อันตรายจากการนอนน้อย เสี่ยง 6 โรคผลกระทบจากการนอนไม่พอ
ในชีวิตที่เร่งรีบและเต็มไปด้วยภารกิจ หลายคนมักยอมเสียสละเวลานอนเพื่อทำงาน หรือทำกิจกรรมต่างๆ จนติดเป็นนิสัย การนอนน้อย หรือนอนหลับไม่เพียงพอไม่ได้ส่งผลแค่ความรู้สึกง่วงซึมในวันถัดไปเท่านั้น แต่ยังเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ "ภูมิคุ้มกันตก" และเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคต่างๆ อย่างคาดไม่ถึง บทความนี้จะสรุปให้เห็นว่า การนอนน้อยส่งผลกระทบต่อร่างกายอย่างไร และโรคอะไรบ้างที่คุณอาจต้องเผชิญหากยังคงละเลยการนอนหลับที่เพียงพอ
นอนน้อยจึงก่อเกิดโรคต่าง ๆ ได้อย่างไร
ในขณะที่เรานอนหลับ ร่างกายไม่ได้หยุดทำงาน แต่กำลังอยู่ในกระบวนการซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเองที่สำคัญ โดยเฉพาะการสร้างและหลั่ง ไซโตไคน์ (Cytokines) ซึ่งเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่ทำหน้าที่เป็นสารสื่อประสาทของระบบภูมิคุ้มกัน มีหน้าที่สำคัญในการต่อสู้กับเชื้อโรคและลดการอักเสบในร่างกาย
เมื่อเรานอนน้อย การผลิตไซโตไคน์จะลดลงอย่างมาก ทำให้ความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับเชื้อไวรัสและแบคทีเรียลดลงตามไปด้วย ส่งผลให้ภูมิต้านทานอ่อนแอลงและง่ายต่อการติดเชื้อต่าง ๆ
โรคที่มาพร้อมกับการนอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ
การนอนหลับไม่เพียงพอไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลงชั่วคราว แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ ในระยะยาวได้ ดังนี้
- โรคหวัดและไข้หวัดใหญ่: นี่คือโรคที่สังเกตได้ชัดเจนที่สุด คนที่นอนน้อยมักจะติดหวัดง่าย และเมื่อเป็นแล้วก็มักจะหายช้ากว่าปกติ เพราะร่างกายไม่มีกำลังมากพอที่จะกำจัดเชื้อโรค
- โรคเบาหวานประเภทที่ 2: การนอนน้อยส่งผลกระทบต่อการทำงานของฮอร์โมนอินซูลิน ทำให้ร่างกายไม่สามารถจัดการกับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะดื้ออินซูลินและเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวาน
- โรคหัวใจและหลอดเลือด: การอดนอนเรื้อรังส่งผลให้ระดับความดันโลหิตและฮอร์โมนความเครียดเพิ่มสูงขึ้น ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดในสมอง
- โรคซึมเศร้าและความวิตกกังวล: การนอนหลับมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับสุขภาพจิต การนอนน้อยส่งผลต่ออารมณ์และระดับสารสื่อประสาทในสมอง ทำให้มีโอกาสสูงที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
- ภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน: การอดนอนจะไปกระตุ้นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกหิว และลดการทำงานของฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกอิ่ม ทำให้เราอยากอาหารมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะกินจุบจิบในปริมาณที่มากกว่าปกติ
- โรคผิวหนังต่างๆ: ภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลงทำให้ร่างกายไม่สามารถต่อสู้กับการอักเสบได้ดี ส่งผลให้ผิวหนังเกิดการอักเสบได้ง่ายขึ้น เช่น โรคสะเก็ดเงิน หรือสิว
การนอนหลับ จึงไม่ใช่แค่การพักผ่อน แต่เป็นการลงทุนเพื่อสุขภาพในระยะยาว การให้ความสำคัญกับการนอนหลับอย่างเพียงพอสำหรับผู้ใหญ่อย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อคืน เป็นวิธีที่ง่ายและดีที่สุดในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่าง ๆ
หากคุณยังคงมีพฤติกรรมนอนน้อย ลองปรับเปลี่ยนตารางชีวิตและให้ความสำคัญกับการนอนมากขึ้น เพราะการมีสุขภาพที่ดีเริ่มต้นได้จากง่าย ๆ ที่ตัวคุณเอง