กูรูอเมริกัน จัดลิสต์อาหาร "บำรุงไตดีที่สุด" 4 อันดับแรก ชาวไทยกินมานานแล้ว!
ผู้เชี่ยวชาญสหรัฐฯ เผย 4 สุดยอดอาหารบำรุงไต ที่คนไทยคุ้นเคยและใช้มานานแล้ว
บำรุงไตให้แข็งแรง! เปิดลิสต์ 4 อาหารพื้นบ้าน ที่ผู้เชี่ยวชาญระดับโลกแนะนำให้กินทุกวัน มีโปรตีนพืช และลดความดันได้จริง
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจากสหรัฐอเมริกาได้เปิดเผยว่า มีอาหารสุขภาพ 4 ชนิดที่อุดมไปด้วยสารอาหาร สามารถช่วยบำรุงและเสริมสร้างการทำงานของไตได้อย่างยอดเยี่ยม ซึ่งเป็นอาหารที่คนไทยคุ้นเคยและนำมาประกอบอาหารเป็นประจำอยู่แล้ว การรับประทานอาหารเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอจึงเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาการทำงานของไตให้มีประสิทธิภาพ
โภชนาการที่ดีคือกุญแจสำคัญสู่สุขภาพไตที่แข็งแรง
ไตเป็นอวัยวะสำคัญที่ทำหน้าที่กรองเลือดและกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย นอกจากนี้ ไตยังช่วยรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ ควบคุมความดันโลหิต และผลิตฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการสร้างเม็ดเลือดแดง ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจึงเน้นย้ำว่า การสร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานของไต เนื่องจากอาหารที่เราบริโภคเข้าไปทุกวันจะส่งผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพของไต
คุณ Catalina Ruz Gatica ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจากเมืองชิคาโก สหรัฐอเมริกา ได้กล่าวผ่านเว็บไซต์สุขภาพ Eating Well ว่า โภชนาการมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพไต และเราสามารถเพิ่มอาหารที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เข้าไปในมื้ออาหารประจำวัน เพื่อปรับปรุงการทำงานของไตได้อย่างง่ายดาย ผู้เชี่ยวชาญท่านนี้ยังได้แนะนำ 4 สุดยอดอาหาร "บำรุงไต" ที่ทุกคนควรเพิ่มในเมนูอาหาร
4 สุดยอดอาหารบำรุงไต ที่ควรเพิ่มในมื้ออาหาร
1. ผักใบเขียว: สุดยอดสารต้านอนุมูลอิสระ
ผู้เชี่ยวชาญ Gatica ระบุว่า ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม คะน้า และผักบุ้ง เป็นแหล่งอุดมไปด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์มากมาย อาทิ สารต้านอนุมูลอิสระ, วิตามิน C, E, K รวมถึงแร่ธาตุจำเป็นอย่างแคลเซียม แมกนีเซียม และโพแทสเซียม สารอาหารเหล่านี้มีคุณสมบัติช่วยต้านการอักเสบ และปกป้องเซลล์ไตจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ ซึ่งจะช่วยลดภาระหนักของไต
การบริโภคผักใบเขียวยังช่วยลดความเสี่ยงของความผิดปกติของอิเล็กโทรไลต์ ซึ่งมีส่วนช่วยในการรักษาความดันโลหิตให้คงที่ และเพิ่มความสามารถในการกรองเลือดตามธรรมชาติของไตอีกด้วย การเสริมผักใบเขียวเข้มในปริมาณที่เหมาะสมจึงเป็นผลดีต่อการทำงานของอวัยวะนี้ในทุกมิติ
2. เต้าหู้: แหล่งโปรตีนพืชทางเลือกที่ดีกว่า
แทนที่จะบริโภคเนื้อแดงหรือโปรตีนจากสัตว์ในปริมาณที่มากเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะกรดส่วนเกินในเลือดและสร้างความเสียหายต่อไต ผู้คนควรพิจารณาเลือกเต้าหู้เป็นทางเลือก เต้าหู้เป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง ซึ่งช่วยให้ร่างกายสามารถรักษาสมดุลค่า pH ให้คงที่ ป้องกันภาวะกรดส่วนเกินในเลือด และปรับปรุงการทำงานของไตได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ผู้เชี่ยวชาญท่านนี้สนับสนุนให้ทุกคนเสริมเต้าหู้ในมื้ออาหารประจำวัน เนื่องจากเป็นอาหารที่มีความบริสุทธิ์และดีต่อไตอย่างยิ่ง การเลือกโปรตีนจากพืชเช่นเต้าหู้เป็นประจำจึงเป็นวิธีที่ง่ายในการดูแลสุขภาพไตในระยะยาว
3. เมล็ดแฟลกซ์: ช่วยควบคุมน้ำตาลและปกป้องไต
เมล็ดแฟลกซ์เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยใยอาหารชนิดละลายน้ำ ซึ่งมีความสามารถในการช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และลดภาระงานของไตให้เบาลง งานวิจัยที่ทดลองกับสัตว์ที่เป็นโรคไตเรื้อรังแสดงให้เห็นว่า การเสริมเมล็ดแฟลกซ์ในอาหารสามารถให้ผลลัพธ์ในการปกป้องไตได้อย่างชัดเจน
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ Gatica แนะนำว่า ทุกคนสามารถโรยเมล็ดแฟลกซ์ลงในสมูทตี้ หรือผสมกับข้าวโอ๊ตสำหรับมื้อเช้า เพื่อเพิ่มสารอาหารที่เป็นประโยชน์และเสริมสร้างสุขภาพไตได้ การปรับเปลี่ยนเล็กน้อยนี้สามารถนำไปสู่การดูแลไตที่ดีขึ้นได้จริง
4. กระเทียม: เครื่องเทศต้านการอักเสบและลดความดัน
กระเทียมเป็นเครื่องเทศที่เราคุ้นเคยและมีการใช้กันอย่างแพร่หลายทั่วโลก ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า เครื่องเทศชนิดนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มรสชาติให้กับอาหารเท่านั้น แต่ยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ลดความดันโลหิต และปกป้องเซลล์ไตจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระได้อีกด้วย สารอัลลิซิน (Allicin) ในกระเทียมได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ทำให้หลอดเลือดคลายตัว และควบคุมความดันโลหิต
คุณสมบัตินี้มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อไต เนื่องจากภาวะความดันโลหิตสูงถือเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงหลักที่ทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับไต ผู้เชี่ยวชาญ Gatica ยืนยันว่า กระเทียมได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยปรับปรุงการทำงานของไต และป้องกันความเสียหายของไตในกลุ่มผู้ที่มีความเสี่ยงสูง
- รู้ไว้ดีกว่า 2 ส่วนนี้ของ "หมู" ล้ำค่าดั่งทอง มีประโยชน์พอๆ กับโสม-รังนก แต่คนไม่ค่อยกิน!
- เปิดสูตรมื้อเช้าของ ดร.ชิน ผู้เชี่ยวชาญอัลไซเมอร์ อร่อยและดีต่อสมอง คนไทยก็กินตามได้!
ผู้เชี่ยวชาญ Gatica เน้นย้ำว่า "ไตไม่เพียงแต่ต้องการ 'การล้างพิษ' เท่านั้น แต่ยังต้องได้รับการบำรุงที่เหมาะสมด้วย การเพิ่มอาหารสุขภาพ เช่น ผักใบเขียว เต้าหู้ เมล็ดแฟลกซ์ และกระเทียม จึงเป็นหนึ่งในเคล็ดลับในการรักษาสุขภาพของไตในระยะยาว"
