10 อันดับกิจกรรมกีฬาที่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุด: อันดับ 1 เล่นง่ายๆ แต่โคตรเหนื่อย

02/10/2025 (09:48 น.)

หลายคนที่ออกกำลังกายมักตั้งเป้าหมายเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง ควบคู่ไปกับการลดน้ำหนักหรือกระชับสัดส่วน

แต่กีฬาทุกชนิดไม่ได้เผาผลาญพลังงานเท่ากัน หากเลือกกีฬาที่ใช้พลังงานสูง ก็จะช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้มากในเวลาสั้นกว่า

วันนี้เราจะพาไปดู 10 กิจกรรมทางกีฬาที่เผาผลาญแคลอรี่ได้ดีที่สุด จัดอันดับจากสูงสุดลงมา เพื่อให้คุณเลือกได้อย่างตรงเป้าหมาย

10 อันดับกิจกรรมทางกีฬาอะไร ที่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุด

1. กระโดดเชือก (600–1,000 กิโลแคลอรี่/ชั่วโมง)

เป็นกีฬาที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มาก แต่ใช้พลังงานสูงมาก เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็วและมีเวลาจำกัด

2. วิ่ง (600–1,000 กิโลแคลอรี่/ชั่วโมง)

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่เข้าถึงง่ายและเผาผลาญได้สูง โดยเฉพาะเมื่อวิ่งด้วยความเร็วหรือวิ่งระยะไกล

3. ปีนเขา/ปีนผาจำลอง (500–900 กิโลแคลอรี่/ชั่วโมง)

กีฬาแนวเอ็กซ์ตรีมที่ต้องใช้กล้ามเนื้อแทบทุกส่วน ทั้งแขน ขา หลัง และลำตัว ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและเผาผลาญได้มาก

4. ปั่นจักรยาน (400–900 กิโลแคลอรี่/ชั่วโมง)

การปั่นจักรยานกลางแจ้งหรือในฟิตเนส สามารถเผาผลาญได้มาก หากเพิ่มความเร็วหรือแรงต้านก็จะยิ่งเบิร์นได้มากขึ้น

5. มวย (600–800 กิโลแคลอรี่/ชั่วโมง)

ทั้งการชกมวยเพื่อฟิตเนสหรือมวยไทย เป็นกีฬาที่ต้องใช้พลังระเบิดและการเคลื่อนไหวตลอดเวลา ทำให้เผาผลาญได้สูง

6. ว่ายน้ำ (500–700 กิโลแคลอรี่/ชั่วโมง)

เหมาะสำหรับคนที่อยากออกกำลังกายแบบไม่กระทบข้อต่อ ว่ายน้ำช่วยเผาผลาญได้มากและทำงานกับกล้ามเนื้อทุกส่วน

7. ฟุตบอล (500–700 กิโลแคลอรี่/ชั่วโมง)

การวิ่งในสนาม การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง และการปะทะทางกายภาพ ทำให้ฟุตบอลเป็นกีฬาที่เบิร์นพลังงานสูง

8. บาสเกตบอล (500–700 กิโลแคลอรี่/ชั่วโมง)

ต้องใช้ทั้งความเร็ว ความคล่องตัว และการเคลื่อนไหวตลอดเวลา จึงทำให้บาสเกตบอลเผาผลาญพลังงานได้มากเช่นกัน

9. เทนนิส (400–600 กิโลแคลอรี่/ชั่วโมง)

การตีโต้และวิ่งรับลูกอย่างต่อเนื่องทำให้ร่างกายใช้พลังงานสูง เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังแบบใช้ความเร็ว

10. พายเรือ (400–600 กิโลแคลอรี่/ชั่วโมง)

กีฬาทางน้ำที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วงแขน หลัง และลำตัว พร้อมเผาผลาญพลังงานได้ไม่น้อยกว่ากีฬาประเภทอื่น

บทสรุป

หากมองจากการเผาผลาญแคลอรี่ กระโดดเชือกและการวิ่ง ถือเป็นตัวเลือกอันดับต้นๆที่ให้ผลลัพธ์รวดเร็ว

ส่วนกีฬาประเภททีมอย่างฟุตบอลหรือบาสเกตบอล ก็ช่วยเผาผลาญได้มากและสนุกไปพร้อมกัน การเลือกเล่นกีฬาที่ชอบและเหมาะกับร่างกายจะช่วยให้ทำต่อเนื่องและเห็นผลยั่งยืน