สัญญาณอันตราย คุณกำลังเสี่ยงภาวะ “หมดไฟในการทำงาน” หรือไม่?

06/07/2019 (06:00 น.)

เคยไหมที่ทำงานแล้วรู้สึกเหนื่อยล้า ไม่อยากทำงานอย่างสาเหตุไม่ได้ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ป่วยอะไรเลยก็ตาม คุณอาจกำลังเสี่ยงภาวะหมดไฟในการทำงาน (ฺBurnout) ซึ่งเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่วัยทำงานหลายคนกำลังประสบอยู่

สัญญาณอันตราย คุณกำลังเสี่ยงภาวะ “หมดไฟในการทำงาน” หรือไม่?

อาการทางกาย

• เหนื่อย อ่อนล้าตลอดเวลา
  
  
• ปวดหัว ปวดกล้ามเนื้อ
  
  
• ภูมิคุ้มกันต่ำลง เจ็บป่วยบ่อย
  
  
• ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลง ทั้งไม่อยากอาหาร และหิวตลอดเวลา
  
  
• การนอนเปลี่ยนแปลง นอนไม่หลับ นอนดึกตื่นสาย นอนดึกตื่นเร็ว หรือนอนไม่เป็นเวลา

อาการทางพฤติกรรม

• ไม่สนใจสิ่งรอบข้าง และคนรอบข้าง
  
  
• แปลกแยกจากคนอื่น อาจลามไปถึงเพื่อน และคนในครอบครัว
  
  
• เฉื่อยชา ในเวลามากขึ้นในการทำงานเดิมที่เคยทำได้
  
  
• หันไปใช้ตัวช่วยอย่างยา แอลกอฮอล์ เพื่อแก้เครียด
  
  
• ระบายความอึดอัดใจกับคนรอบข้าง
  
  
• ขาดงาน เข้าสาย หรือกลับบ้านก่อน

อาการทางอารมณ์

• รู้สึกล้มเหลวในชีวิต ไม่ภูมิใจในตัวเอง และสิ่งที่ตัวเองทำ
  
  
• เกิดความสงสัยในตัวเอง เช่น ตัวเองเก่งหรือไม่ ทำไมตัวเองทำได้ไม่ดี
  
  
• ไม่มีแรงจูงใจในการทำงาน
  
  
• รู้สึกว่าตัวเองเป็นผู้แพ้
  
  
• รู้สึกแปลกแยกจากสังคมรอบข้าง
  
  
• ไม่พอใจในตัวเอง รวมถึงไม่รู้สึกว่าตัวเองประสบความสำเร็จในการทำงาน

วิธีแก้ไข ภาวะหมดไฟในการทำงาน

หาสาเหตุที่ทำให้รู้สึกแย่กับตัวเอง ว่ามาจากความคิดของตัวเอง คำพูดของคนรอบข้าง เพื่อนร่วมงาน เจ้านาย หรือใดๆ ก็ตาม

สำรวจคุณภาพงานของตัวเองอย่างซื่อตรง ว่าตัวเองทำได้ดีอย่างที่ควรเป็นหรือไม่ ควรพัฒนาฝีมือตัวเองให้ดีขึ้น หรือจริงๆ ทำดีแล้วแต่คนอื่นไม่เห็น

มองหาคุณค่าของงานที่ตัวเองทำ ว่างานของเราทำให้คนที่ได้รับไปมีความสุขหรือไม่ เป็นประโยชน์ต่อใครหรือไม่

ถามใจตัวเองให้ดีว่า รักในงานที่ตัวเองทำอย่างแท้จริงหรือไม่ ถ้าไม่ ตัวเองอยากทำอะไร แล้วมองหางานที่ตัวเองอยากทำจริงๆ

ไม่กดดันตัวเองมากเกินไป แต่ก็พยายามรักษามาตรฐานงานของตัวเองอยู่เรื่อยๆ อย่าให้ต่ำกว่ามาตรฐาน สามารถสอบถามความพึงพอใจของงานตัวเองกับหัวหน้างานได้โดยตรง (อาจถามเพื่อนร่วมงานที่ไว้ใจเพิ่มเติมด้วยได้)

เปิดใจ รับฟังความคิดเห็นของคนอื่น แต่หากมีปัญหาขัดแย้งกัน ให้พูดคุยกันด้วยเหตุผล

รักษาสมดุลของชีวิตการทำงาน และเรื่องส่วนตัวให้ดีอยู่เสมอ (work-life balance)

ออกกำลังกาย ดูแลสุขภาพของตัวเองอยู่เสมอ

เล่าเรื่องที่ไม่สบายใจให้คนรอบตัวที่ไว้ใจได้รับฟัง

หากมีอาการผิดปกติ เช่น เครียดจนนอนไม่หลับ กินข้าวไม่ลง คิดงานไม่ได้ ควรพบจิตแพทย์เพื่อหาทางรักษาต่อไป

>> “เบิร์นเอาท์” หมดไฟในการทำงาน กับ 5 สิ่งที่ควรทำเพื่อกลับมามีพลังอีกครั้ง