เนื้อหาในหมวด ผู้ชาย

บันได 4 ขั้น \

บันได 4 ขั้น "ตั้งปณิธานปีใหม่" อย่างไรไม่ให้ล้มเหลว

ร้อยทั้งร้อย เชื่อว่าเมื่อปฏิทินโบกมือลาปีเก่า แล้วแทนที่ด้วยปีใหม่ ผู้คนจำนวนมากมักจะ ‘ตั้งปณิธาน’ หรือ 'New Year Resolution' เอาไว้อยู่เสมอๆ ไม่ว่าจะเป็นการตั้งใจทำงานให้มากขึ้น ดูแลสุขภาพให้ดีกว่าเดิม ออกกำลังกายทุกสัปดาห์ หรือการเรียนรู้สิ่งใหม่ เพิ่มพูนรอยหยักในสมอง

แต่กระนั้นความน่าเศร้าใจก็คืบคลานมาหาพวกเราแทบจะฉับพลัน หลังปีใหม่ผ่านพ้นไป เพียงเดือนหรือสองเดือน ซ้ำร้ายบางคนอาจจะเพียงแค่ไม่กี่สัปดาห์ เป้าหมายที่เคยตั้งไว้ ปณิธานที่เคยตั้งใจ ก็มลายหายไป ลงเหลือไว้แต่เพียงความว่างเปล่า

แล้ววิธีการใดเล่า ที่จะช่วยถมความต้องการและทำให้ปณิธานที่เราตั้งไว้ก่อนที่จะเริ่มปีใหม่นั้น ยังคงสดใหม่ เหมือนวันแรกที่เราตัดสินใจตั้งปณิธาน

ตั้งเป้าหมายและวางแผนให้ชัด

list

เป้าหมายที่แต่ละคนตั้งไว้ในช่วงสิ้นปี ส่วนใหญ่แล้วก็เป็นเรื่องที่ใกล้ตัว เช่น การออกกำลังกายให้มากขึ้น การลดน้ำหนัก เลิกสูบบุหรี่ ลงเรียนคอร์สเสริมสร้างความรู้ ซึ่งปัญหาในการตั้งเป้าหมายของเรา ก็คือ บางครั้งตั้งเป้าหมายไว้ยากเกินไป อย่างเช่นการเลิกบุหรี่ คงมีน้อยคนแน่ๆ ที่สามารถหักห้ามใจตัวเอง แล้วเลิกบุหรี่ได้อย่างฉับพลัน

โดยในความเป็นจริงแล้ว การเลิกบุหรี่ เป็นผลลัพธ์ระยะยาว การจะหักดิบเลิกเลยในทันทีที่ปีปฏิทินเปลี่ยน มันอาจส่งผลให้เป้าหมายที่เราวางไว้ ‘ทำได้ยากเกินไป’ ทางที่ดีคือ ค่อยๆ ทยอยลดปริมาณการสูบลงไปจะดีกว่า

เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย ที่เราสามารถเลือกจากการออกกำลังกายง่ายๆ ทีละน้อยๆ ก่อนที่จะค่อยๆ เพิ่มระดับการออกกำลังกาย การที่เราซอยเป้าหมายออกมาให้มีขนาดเล็ก เพื่อที่จะทำให้เรา ‘มั่นใจ’ ได้ว่าสามารถทำเป้าหมายที่ตั้งไว้ได้สำเร็จ เมื่อทำเป้าหมายขนาดย่อมสำเร็จแล้ว จึงค่อยเพิ่มปริมาณการออกกำลังกาย หรือปรับเพิ่มเป้าหมายให้สูงขึ้นต่อไปภายหลัง

หาเพื่อนทำกิจกรรมร่วมกัน

team

การที่จะตั้งเป้าให้สำเร็จเรื่องใดเรื่องหนึ่ง บางครั้งการทำกิจกรรมดังกล่าวคนเดียวก็อาจเป็นเรื่องที่ยากและโดดเดี่ยวเกินไป จำเป็นต้องหาตัวช่วยอื่นๆ หนึ่งในนั้นก็คือ การหาเพื่อน สำหรับทำกิจกรรมร่วมกัน

ในโลกที่แอปพลิเคชันบนสมาร์ทโฟน คือ ทุกสิ่งทุกอย่าง หากเราลองสังเกตให้ดี จะเห็นว่าบรรดาแอปพลิเคชันที่มีความเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย มักมาพร้อมกับระบบท้าทาย (Challenge) กับเพื่อนๆ หรือมี News Feed เพื่อแสดงผลการออกกำลังกายของเพื่อนเราแต่ละคนออกมา

หลักใหญ่ใจความมันอยู่ตรงนี้ การที่เราออกกำลังกาย หรือตัดสินใจจะเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในชีวิตหนึ่ง บางครั้งเราจำเป็นต้องการสนับสนุนเกื้อกูลของเพื่อนกับเราในการทำสิ่งเดียวกัน แล้วช่วยกันผลักดันให้สำเร็จตามเป้า ซึ่งจะเร็วกว่าการทำกิจกรรมนั้นๆ ตัวคนเดียว

ติดตามผล

หลังจากที่เราลงมือตามเป้าหมายที่วางไว้ ซึ่งนั่นเป็นสิ่งที่คุณกำลังมาถูกทางแล้ว เพียงแต่การแค่ลงมือทำเพียงอย่างเดียว มันทำให้เราไม่มีทางทราบได้เลยว่า สิ่งที่ลงมือทำไปแล้วนั้น มันกำลังเดินทางไปยังทิศทางใด เรากำลังไปในทิศทางที่ถูกต้องหรือไม่

กระนั้นแล้ว การจดบันทึกจึงเป็นสิ่งที่เราควรลงมือทำ เพื่อให้เราเห็นภาพที่ชัดเจนว่า เป้าหมายของเรามีพัฒนาการอย่างไร ดีขึ้นหรือแย่ลง หากมันดีขึ้น นี่คือ กำลังใจสำคัญที่จะทำให้คุณก้าวต่อไป และปฏิบัติตามปณิธานได้อย่างแน่วแน่ แต่ถ้ามันแย่ลงอย่าลืมว่า เรายังมีเพื่อนของเราอยู่ ซึ่งเพื่อนของเรานี่แหละ ที่จะช่วยดึงรั้งให้เรากลับมาอยู่ในเส้นทางตามสิ่งที่เราได้ตั้งปณิธาน

ไม่ตึงเกินไป แต่ต้องไม่หย่อนเกินไป

meditate

อุปสรรคสำคัญที่ทำให้ปณิธานที่เราตั้งไว้ ต้องสูญสิ้น นั่นคือ เราจริงจังกับมันมากเกินไป ซึ่งการที่คุณจริงจังกับเป้าหมายมากเกินไปนั้น จะทำให้คุณเหนื่อย ท้อแท้ และสิ้นหวัง จนต้องพานพบกับความล้มเหลวที่กำลังกวักมือรออยู่เบื้องหน้า

ถ้าหากคุณลองเดินไปถามคนที่กำลังยกลูกเหล็ก คนที่กำลังฝึกฝนกล้ามเนื้อเพื่อให้ร่างกายแข็งแกร่งดั่งเหล็กกล้าที่พวกเขากำลังถืออย่างมั่นคงในโรงยิมว่า อะไรที่ทำให้พวกเขาเหล่านั้น ยังคงออกกำลังกายในทุกๆ วัน เชื่อว่าเกินกว่าครึ่งหนึ่งคงให้คำตอบแก่คุณว่า นั่นคือ การยืดหยุ่นกับตัวเอง ไม่ตึงเครียดเกินไป

อย่างที่ทุกคนทราบดี คนที่ออกกำลังกายจำนวนมาก ต้องรับประทานอาหารที่ดี และมีประโยชน์ แต่เพื่อไม่ให้สมองเกิดความเครียด ร่างกายเกิดความเหนื่อยล้า ก็จำเป็นต้องให้ความสุขแก่ตัวเอง กินอาหารทอดๆ อร่อยๆ หรือไอศกรีมรสเลิศ สักสองสามลูก เพื่อให้เกิดการพักผ่อนทั้งร่างกายและจิตใจนั่นเอง

ต้อนรับปีใหม่แบบชุ่มฉ่ำกับ 5 กิจกรรมส่งท้ายปีที่คู่รักไม่ควรพลาด

ต้อนรับปีใหม่แบบชุ่มฉ่ำกับ 5 กิจกรรมส่งท้ายปีที่คู่รักไม่ควรพลาด

ช่วงปีใหม่ เรื่องที่ควรทำ คือ การใช้เวลาคุณภาพกับครอบครัวและเพื่อนฝูงที่คุณรัก หรืออาจเลือกออกทริปท่องเที่ยวไปยังจังหวัดต่าง ๆ

ปีใหม่ทั้งทีต้องดีที่สุด บันนี่ ซูเด๊ะ อวดความแซ่บในชุดว่ายน้ำ

ปีใหม่ทั้งทีต้องดีที่สุด บันนี่ ซูเด๊ะ อวดความแซ่บในชุดว่ายน้ำ

สวยแซ่บหุ่นคือที่สุด บันนี่ ซูเด๊ะ นางแบบสาวสวยที่ผ่านงานถ่ายแบบมาแล้วมากมาย ล่าสุดอวดความปังอีกครั้งรับปีใหม่ 2023

เทคนิคง่ายๆ ทำให้ ปณิธานปีใหม่ สำเร็จไม่ถูกทิ้งเหมือนปีที่แล้ว

เทคนิคง่ายๆ ทำให้ ปณิธานปีใหม่ สำเร็จไม่ถูกทิ้งเหมือนปีที่แล้ว

ปณิธานปีใหม่ ปีนี้ฉันจะออกกำลังกายมากขึ้น ตั้งใจอ่านหนังสือ นอนให้ครบ 8 ชั่วโมง สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นทุกครั้งในช่วงปีใหม่ ให้ชีวิตเกิดการเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้น แต่น่าเศร้าเพราะมักจบลงในระยะเวลาไม่เกิน 1 อาทิตย์

หุ่นคือที่สุด “ยิปซี คีรติ” ประเดิมปีใหม่ด้วยชุดบิกินีสุดเซ็กซี่

หุ่นคือที่สุด “ยิปซี คีรติ” ประเดิมปีใหม่ด้วยชุดบิกินีสุดเซ็กซี่

เปิดศักราชความแซ่บรับปีใหม่ สำหรับ ยิปซี-คีรติ มหาพฤกษ์พงศ์ ที่ล่าสุดระเบิดความเซ็กซี่อีกครั้งกับชุดว่ายน้ำสีฟ้าสดใสปนเซ็กซี่

เบียร์ ภัสรนันท์ กับเช็ตภาพเที่ยวปีใหม่ ทำแฟนคลับหนุ่มๆ ใจละลาย

เบียร์ ภัสรนันท์ กับเช็ตภาพเที่ยวปีใหม่ ทำแฟนคลับหนุ่มๆ ใจละลาย

เบียร์ ภัสรนันท์ หรือ เบียร์ The Voice โพสต์ภาพโชว์ความสดใสปนเซ็กซี่อีกครั้ง นอกจากความน่ารัก สาวสวยเสียงดีคนนี้ยังชวนเที่ยวเมืองไทยอีกด้วย