ร้อนจนนอนไม่ได้! เทคนิคหลับง่ายขึ้นแม้เจอค่ำคืนแสนร้อนระอุ

29/03/2022 (11:29 น.)

ฤดูร้อนแบบนี้อีกช่วงเวลาหนึ่งที่อาจจะแสนยาวนานสำหรับหลายๆ คนคือช่วงเวลากลางคืน เวลานอน ยิ่งหากห้องหรือบ้านไหนไม่มีเครื่องปรับอากาศ หรือไม่เปิดเครื่องปรับอากาศเวลานอน อาจจะทำให้นอนให้หลับนั้นทำได้ยากยิ่งขึ้น และกว่าจะผ่านค่ำคืนนั้นไปได้ก็ยากเย็น ดังนั้นเราจึงมีคำแนะนำ พร้อมเทคนิคให้คุณเตรียมตัวเพื่อจะได้นอนในหน้าร้อนได้อย่างมีความสุขขึ้น

วิธีเตรียมตัวสำหรับคืนที่ร้อนอบอ้าว

ก่อนที่คุณจะรู้สึกว่ามันช่างเป็นคืนที่โหดร้ายในหน้าร้อน เรามีคำแนะนำมากมายที่จะช่วยให้คุณนอนหลับฝันดีได้แม้จะอยู่ในค่ำคืนที่ร้อนอบอ้าว

1.ไม่ให้แสงแดดส่องถึงห้อง ในระหว่างวัน ให้ดึงผ้าม่านลงเพื่อกันแสงแดด รวมทั้งปิดหน้าต่างหากอากาศข้างนอกร้อนจัด

2.หลีกเลี่ยงการงีบหลับระหว่างวัน พยายามหลีกเลี่ยงการงีบหลับในระหว่างวันเพื่อที่คุณจะได้ง่วงนอนในเวลานอน นอกจากนั้นระหว่างวันควรดื่มน้ำให้มากเพียงพอเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ

3.ออกกำลังกายตอนเช้า  เลี่ยงการออกกำลังกายในตอนกลางวันโดยเฉพาะวันที่อากาศร้อนและหากคุณต้องการออกกำลังกายให้ออกกำลังกายในตอนเช้า ที่อากาศยังไม่ร้อนมากไม่ใช่ใกล้เวลาเข้านอน

4.พิจารณาสิ่งที่คุณกิน แม้ว่าอาหารที่ร้อน เผ็ดจะทำให้คุณอุ่นขึ้นในช่วงหน้าหนาว แต่ก็สามารถรบกวนการนอนหลับในค่ำคืนร้อนระอุของคุณได้ ดังนั้นควรเลี่ยง

วิธีหลับได้ดีขึ้นในคืนอากาศร้อน

เมื่อถึงเวลาเข้านอน สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น

1.ทำให้อากาศเย็นลง หากอากาศภายนอกเย็นกว่าด้านใน ให้เปิดประตูหรือหน้าต่างเพื่อช่วยให้อากาศถ่ายเท หรือแขวนผ้าเปียกไว้ตรงด้านหน้าหน้าต่างที่เปิดอยู่เพื่อประโยชน์ที่เพิ่มสูงขึ้นของการระบายความร้อน

2.ไม่ให้สัตว์เลี้ยงขึ้นมานอนร่วมเตียงด้วย หากสัตว์เลี้ยงของคุณมีนิสัยชอบนอนบนเตียงนอนเดียวกันกับคุณ ถึงเวลาต้องให้พวกมันไปนอนที่อื่น เพราะหากสัตว์เลี้ยงขึ้นมานอนบนเตียงนอนเดียวกันกับคุณ คุณจะได้รับความร้อนจากร่างกายของสัตว์ด้วย

3.เลือกผ้าที่ระบายอากาศได้ดี เปลี่ยนผ้าปูที่นอนเป็นผ้าที่สามารถระบายอากาศได้ดี เช่นผ้าฝ้าย ผ้าที่มีน้ำหนักเบา และนอนด้วยผ้าปูที่นอนเพียงผืนเดียว สำหรับผ้าห่มนั้นใช้เป็นผ้าห่มบางๆ วางไว้ด้านข้างเพื่อห่มคลุมตัวในกรณีกลางดึกอุณหภูมิลดลง

4.ใช้น้ำและน้ำแข็ง การใช้ผ้า หรือสายรัดข้อมือที่แช่ในน้ำเย็นแล้วมาสัมผัสกับผิวของคุณสามารถช่วยคลายร้อนได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเย็นที่อากาศร้อนอบอ้าว แม้แต่การประคบน้ำแข็งที่รักแร้ หรือขาหนีบในช่วงเวลาสั้นๆ ก็สามารถช่วยได้

5.เปิดเท้าของคุณ หากคุณตื่นนอนกลางดึกเพราะร้อนเกินไป แนะนำให้นำเท้าออกจากผ้าห่ม หรือสิ่งที่ปกคลุมอยู่ นั่นจะทำให้ร่างกายเย็นลง