เนื้อหาในหมวด สุขภาพ

ข้อดี-ข้อเสีย ของการลดน้ำหนักแบบ IF (อดมื้ออาหาร)

04/08/2022 (16:19 น.)

IF เป็นวิธีที่ช่วยลดน้ำหนักและทำให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ง่ายๆ แต่ก็มีข้อดีและข้อเสียที่ควรรู้ก่อนลงมือทำ

ผศ.(พิเศษ) พญ.พัชญา บุญชยาอนันต์ แพทย์ฝ่ายอายุรศาสตร์ โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย ระบุว่า Intermittent Fasting (IF) เป็นการลดน้ำหนักแบบจำกัดเวลาในการรับประทานอาหารซึ่งเป็นรูปแบบที่นิยมในปัจจุบัน

อย่างไรก็ตาม การทำ IF แต่มีข้อดีและข้อเสียที่ควรทราบก่อนลงมือทำ ดังนี้

ข้อดีของ IF

ช่วยในการลดน้ำหนักควบคุมปริมาณพลังงานที่ร่างกายได้รับ

ช่วยให้อนุมูลอิสระในร่างกายลดลง ชะลอวัย อ่อนเยาว์ขึ้น

การอักเสบซ่อนเร้นในร่างกายลดลง

ร่างกายตอบสนองต่ออินซูลินได้ดีมากยิ่งขึ้น (ถ้าร่างกายมีภาวะดื้อต่ออินซูลิน อาจเสี่ยงโรคเบาหวาน)

ช่วยส่งเสริมการทำงานของสมอง ทำให้เราฉลาดขึ้น ความจำดีขึ้น

ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคหัวใจ

ข้อเสียของ IF

ช่วงที่อดอาหารอาจเกิดอาการหิวเป็นอุปสรรคที่อาจทำ IF ไม่สำเร็จ

ในกรณีที่จำกัดการรับประทาน และจำกัดพลังงานที่ได้รับจนเกินไป ร่างกายอาจเกิดภาวะขาดสารอาหารได้

ผู้ป่วยเบาหวาน ผู้ป่วยที่มีโรคประจำตัว และผู้ป่วยที่รับประทานยารักษาโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนการพิจารณาทำ IF เพื่อความปลอดภัย

ทำ IF อย่างไร ถึงจะลดน้ำหนักได้ผล

น้ำหนักจะลดมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับปริมาณพลังงานที่ร่างกายได้รับในภาพรวม การทำ IF ให้ได้ผลดีควรควบคุมปริมาณและเลือกชนิดอาหารที่รับประทานในแต่ละวัน เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เหมาะสมด้วย