เนื้อหาในหมวด สุขภาพ

เช็กลิสต์ผัก-ผลไม้ เสริมภูมิคุ้มกันช่วงโควิด-19

เช็กลิสต์ผัก-ผลไม้ เสริมภูมิคุ้มกันช่วงโควิด-19

การดูแลสุขภาพในช่วงโควิด-19 เป็นสิ่งสำคัญมาก โดยเฉพาะการเลือกกินอาหารที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน บทความนี้จะพาคุณไปรู้จักผัก-ผลไม้ที่ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานให้ร่างกาย พร้อมเคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพดีอย่างยั่งยืน

ทำไมต้องเสริมภูมิคุ้มกันช่วงโควิด-19

ช่วงโควิด-19 เป็นเวลาที่หลายคนต้องเผชิญกับความเครียดและเชื้อโรคใหม่ๆ การเสริมภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับเชื้อไวรัสและแบคทีเรียได้ดีขึ้น ลดโอกาสการเจ็บป่วยรุนแรงและฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

เช็กลิสต์ผัก-ผลไม้เสริมภูมิคุ้มกัน

ผักที่แนะนำ

  • บร็อคโคลี
    เต็มไปด้วยวิตามินซี วิตามินเอ และไฟเบอร์ ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันและบำรุงเซลล์ในร่างกาย
  • ผักโขม
    อุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดความเสี่ยงการติดเชื้อและบำรุงสุขภาพผิวพรรณ
  • คะน้า
    แหล่งวิตามินซี วิตามินเค และแร่ธาตุที่สำคัญ ช่วยบำรุงกระดูกและเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
  • กระเทียม
    มีสารอัลลิซิน ช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรีย และกระตุ้นการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันในร่างกาย
  • เห็ดต่างๆ (โดยเฉพาะเห็ดชิตาเกะ เห็ดหลินจือ)
    ช่วยกระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดขาว ซึ่งเป็นด่านแรกในการป้องกันเชื้อโรค

ผลไม้ที่แนะนำ

  • ส้ม และตระกูลส้ม เช่น ส้มโอ ส้มแมนดาริน
    วิตามินซีสูง ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ต่อต้านการติดเชื้อ และลดการอักเสบ
  • ฝรั่ง
    มีวิตามินซีสูงมากกว่าส้ม ช่วยเสริมภูมิต้านทานและป้องกันโรคหวัด
  • มะละกอ
    อุดมไปด้วยวิตามินซีและเอนไซม์ปาเปน ช่วยย่อยอาหารและเสริมภูมิคุ้มกัน
  • เบอร์รี่ต่างๆ เช่น บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่
    เต็มไปด้วยสารแอนโทไซยานินและสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการอักเสบและป้องกันโรคเรื้อรัง
  • กล้วย
    ช่วยเพิ่มพลังงานและมีวิตามินบี 6 ที่ช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
  • มะนาว
    แหล่งวิตามินซี ช่วยป้องกันการติดเชื้อและเสริมการทำงานของเม็ดเลือดขาว
  • ทับทิม
    มีสารโพลีฟีนอลและวิตามินซี ช่วยป้องกันการอักเสบและบำรุงหัวใจ

เคล็ดลับการกินผัก-ผลไม้เสริมภูมิคุ้มกันให้ได้ผล

  • เลือกกินผัก-ผลไม้สดหลากสี เพื่อให้ได้วิตามินและแร่ธาตุครบถ้วน

  • ล้างให้สะอาดก่อนกินทุกครั้ง

  • กินเป็นประจำทุกวัน ไม่ใช่แค่บางช่วงเวลา

  • เลี่ยงการกินผลไม้แปรรูปหรือน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง

  • กินควบคู่กับโปรตีนดีและไขมันดี เพื่อช่วยดูดซึมวิตามินบางชนิด

การกินผัก-ผลไม้เพื่อเสริมภูมิคุ้มกัน เป็นวิธีธรรมชาติที่ช่วยป้องกันโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะในช่วงโควิด-19 ที่ต้องดูแลสุขภาพเป็นพิเศษ ควรเลือกกินผัก-ผลไม้สดหลากหลายชนิด และใส่ใจการใช้ชีวิตเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงครบทุกด้าน

อ่านเพิ่มเติม

โควิด 2568 อาการโควิดสายพันธุ์ XEC แพร่เร็วขึ้น แม้ไม่รุนแรง แต่ต้องเฝ้าระวัง

โควิด 2568 อาการโควิดสายพันธุ์ XEC แพร่เร็วขึ้น แม้ไม่รุนแรง แต่ต้องเฝ้าระวัง

โควิด 2568 อาการโควิดสายพันธุ์ XEC แพร่กระจายรวดเร็ว แม้อาการโควิด 2568 จะไม่รุนแรง แต่ยังเสี่ยง โดยเฉพาะกลุ่ม 608 ควรป้องกันตัวและตรวจ ATK เมื่อมีอาการ

อาการโควิด-19 อาการเบื้องต้นเป็นอย่างไร วิธีป้องกันโควิด-19

อาการโควิด-19 อาการเบื้องต้นเป็นอย่างไร วิธีป้องกันโควิด-19

ข้อมูลจาก องค์การอนามัยโลก ระบุว่าอาการโควิด-19 หรือ โคโรนาไวรัส ที่สังเกตได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเองมี 5 อาการ หลัก ๆ ด้วยกัน พร้อมวิธีป้องกันโควิด-19

ศูนย์ฉีดวัคซีนกลางบางซื่อ เปิดจองวัคซีนโควิด-19 “ไฟเซอร์-โมเดอร์นา” เดือนสิงหาคม 2565

ศูนย์ฉีดวัคซีนกลางบางซื่อ เปิดจองวัคซีนโควิด-19 “ไฟเซอร์-โมเดอร์นา” เดือนสิงหาคม 2565

ในเดือนสิงหาคมนี้ ใครอยากฉีดวัคซีนโควิด-19 ไฟเซอร์-โมเดอร์นา ฟรี จองคิวเพื่อเข้ารับบริการได้แล้ววันนี้