สุขภาพแข็งแรงง่ายๆ ด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายระหว่างวัน

07/06/2025 (07:00 น.)

ในยุคที่ชีวิตติดหน้าจอและต้องนั่งทำงานทั้งวัน แค่ออกกำลังกายวันละ 30 นาทีอาจยังไม่พอสำหรับการมีสุขภาพแข็งแรง เราจำเป็นต้องหาวิธีเคลื่อนไหวร่างกายเล็กๆ น้อยๆ ตลอดทั้งวัน เพื่อเสริมสร้างระบบต่างๆ ของร่างกายให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

ทำไมการเคลื่อนไหวระหว่างวันถึงสำคัญ

งานวิจัยจากองค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่าการเคลื่อนไหวร่างกายระหว่างวันสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เบาหวาน และภาวะอ้วนสะสม แม้เราจะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ถ้าใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งนิ่งๆ ก็ยังเสี่ยงที่จะส่งผลเสียต่อสุขภาพ หากอยากมีสุขภาพแข็งแรง ควรเคลื่อนไหวร่างกายระหว่างวันด้วย 

ไอเดียเคลื่อนไหวร่างกายระหว่างวันเพื่อสุขภาพแข็งแรง

ลุกเดินทุก 30 นาที – ตั้งเตือนมือถือให้ลุกเดินหรือยืดเส้นวันละหลายครั้ง

ยืนทำงานหรือใช้โต๊ะปรับระดับ – ลดอาการปวดหลังและกระตุ้นระบบเผาผลาญ

เดินขณะคุยโทรศัพท์หรือประชุมออนไลน์ – เปลี่ยนกิจกรรมเดิมๆ ให้ร่างกายได้ขยับ

เดินขึ้น-ลงบันไดในที่ทำงานหรือบ้าน – เสริมความแข็งแรงของหัวใจและกล้ามเนื้อขา

ยืดกล้ามเนื้อไหล่ คอ และหลังระหว่างทำงาน – ป้องกันออฟฟิศซินโดรม

เล่นกับสัตว์เลี้ยง – เดินหรือวิ่งเล่นกับน้องหมาน้องแมวช่วยคลายเครียดและเพิ่มการเคลื่อนไหว

ทำความสะอาดบ้านหรือจัดระเบียบห้อง – ได้ทั้งการเผาผลาญแคลอรี่และบ้านที่เป็นระเบียบ

โยคะหรือพิลาทิสเบาๆ ระหว่างพักเที่ยง – ผ่อนคลายจิตใจและเพิ่มความยืดหยุ่น

เดินไปซื้อของใกล้บ้านแทนการขับรถ – เพิ่มจำนวนก้าวในแต่ละวัน

นั่งบนลูกบอลโยคะแทนเก้าอี้บางช่วงของวัน – เสริมสมดุลร่างกายและฝึกการทรงตัว

ออกกำลังกายสั้นๆ 5-10 นาทีระหว่างเปลี่ยนงาน – เช่น jumping jacks, squat หรือ plank

เดินเล่นหลังมื้ออาหาร – ช่วยย่อยอาหารและลดระดับน้ำตาลในเลือด

เป้าหมายของการขยับ คือการไม่หยุดนิ่ง

หัวใจสำคัญของการมีสุขภาพแข็งแรงไม่ใช่เพียงแค่ออกกำลังกายตอนเช้าหรือเย็น แต่คือการหมั่นขยับตัวเป็นระยะๆ ตลอดวัน การเคลื่อนไหวแม้เล็กน้อยแต่ต่อเนื่องจะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น ลดการสะสมของไขมัน และเสริมสร้างความยืดหยุ่นของร่างกายโดยรวม