
วิตามินบีรวม กินทุกวันได้ไหม? ช่วยเรื่องอะไร เหมาะกับใครบ้าง
วิตามินบีรวม (Vitamin B Complex) คือกลุ่มวิตามินที่ร่างกายต้องการทุกวันเพื่อให้ระบบประสาท สมอง และการเผาผลาญทำงานเป็นปกติ ถึงแม้หลายคนจะได้จากอาหาร แต่ในบางช่วงวัยหรือบางอาชีพ การเสริมวิตามินบีรวมก็กลายเป็นสิ่งจำเป็น แล้วควรกินตอนไหน? มีผลข้างเคียงไหม? ควรกินทุกวันหรือเปล่า? มาหาคำตอบกัน
วิตามินบีรวม คืออะไร มีอะไรบ้าง?
วิตามินบีรวม (Vitamin B Complex) คือ กลุ่มวิตามินบี 8 ชนิด ได้แก่
B1 (ไทอามีน) – ช่วยเปลี่ยนน้ำตาลเป็นพลังงาน
B2 (ไรโบฟลาวิน) – บำรุงผิวและสายตา
B3 (ไนอะซิน) – ช่วยระบบย่อยอาหารและสุขภาพสมอง
B5 (แพนโทธีนิก แอซิด) – ซ่อมแซมเซลล์
B6 (ไพริดอกซีน) – ผลิตเซโรโทนิน ปรับสมดุลอารมณ์
B7 (ไบโอติน) – ดูแลผม ผิว เล็บ
B9 (โฟเลต/โฟลิก แอซิด) – สร้างเม็ดเลือดแดง สำคัญต่อหญิงตั้งครรภ์
B12 (โคบาลามิน) – บำรุงสมอง ป้องกันโรคโลหิตจาง
วิตามินบีรวม ช่วยเรื่องอะไร?
วิตามินบีรวมช่วยในหลายระบบของร่างกาย ได้แก่
-
เพิ่มพลังงานและการเผาผลาญ
-
บำรุงสมอง ความจำ และสมาธิ
-
ลดความเครียด ปรับอารมณ์ให้นิ่งขึ้น
-
บำรุงผิว ผม เล็บ
-
ป้องกันโรคโลหิตจาง บำรุงเม็ดเลือดแดง
-
สำคัญต่อหญิงตั้งครรภ์ ช่วยพัฒนาสมองทารก
-
เสริมภูมิคุ้มกัน และสุขภาพโดยรวม
วิตามินบีรวม เหมาะกับใคร?
-
คนที่เครียดง่าย พักผ่อนไม่พอ
-
ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์บ่อย
-
ผู้สูงอายุที่ดูดซึมได้น้อย
-
ผู้ที่กินมังสวิรัติหรือวีแกน (เสี่ยงขาด B12)
-
หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร
-
คนทำงานหนัก นักกีฬา หรือเรียนหนัก
วิตามินบีรวม กินตอนไหนดีที่สุด?
-
ควรกิน หลังอาหารเช้า หรือ ก่อนเที่ยง เพราะวิตามินบีเป็นวิตามินละลายน้ำ
-
ไม่ควรกินก่อนนอน เพราะอาจทำให้ร่างกายตื่นตัวเกินไป
-
หากต้องเสริมในรูปแบบเม็ด ให้ดื่มน้ำตามมาก ๆ เพื่อช่วยการดูดซึม
วิตามินบีรวม กินทุกวันได้ไหม?
กินได้ทุกวัน เพราะเป็นวิตามินที่ละลายน้ำ ร่างกายไม่สะสม หากเกินจะขับออกทางปัสสาวะ
แต่ไม่ควรกินเกินขนาดโดยไม่จำเป็น หรือซ้ำซ้อนกับวิตามินอื่น โดยเฉพาะ B6 หากเกิน 100 มก./วัน อาจเสี่ยง ชาปลายมือปลายเท้า ได้ในระยะยาว
แนะนำให้เลือกวิตามินบีรวมแบบ “ตามปริมาณที่แนะนำต่อวัน (RDI/DRI)” ก็เพียงพอ
ขาดวิตามินบีรวม มีอาการอย่างไร?
อาการของการขาดวิตามินบีแตกต่างกันไป แต่รวม ๆ ได้แก่
-
อ่อนเพลียเรื้อรัง
-
สมาธิสั้น ความจำถดถอย
-
ปากแห้ง มุมปากแตก
-
ผิวแห้ง ผมร่วง เล็บเปราะ
-
ชา มือ เท้า หรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง
-
โลหิตจาง อารมณ์แปรปรวน
ทําไมกินวิตามินบีแล้วปัสสาวะเหลืองมาก
การที่ปัสสาวะมีสีเหลืองเข้มหลังรับประทานวิตามินบีรวม เป็นเรื่องปกติที่ไม่ต้องกังวล เพราะเกิดจากวิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน) ซึ่งมีสีเหลืองตามธรรมชาติ และเมื่อร่างกายได้รับเกินความต้องการ จะขับออกทางปัสสาวะ ทำให้สีและกลิ่นของปัสสาวะเปลี่ยนไปชัดเจน แต่ไม่เป็นอันตราย เพราะวิตามินบีเป็นวิตามินละลายน้ำ ไม่สะสมในร่างกาย
กินวิตามินแล้วเวียนหัว คลื่นไส้
หากคุณกินวิตามินบีรวมแล้วรู้สึกคลื่นไส้ อาจเกิดจากการรับประทานขณะท้องว่าง ซึ่งวิตามินบางชนิดในกลุ่มบี เช่น B3 (ไนอะซิน) หรือ B6 อาจกระตุ้นกระเพาะอาหารจนทำให้ระคายเคืองได้
อีกทั้งหากปริมาณวิตามินเข้มข้นเกินความจำเป็น หรือร่างกายไวต่อสารบางตัว ก็อาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ตามมาได้เช่นกัน
วิธีแก้ไขคือ ควรรับประทานหลังอาหารทันที ดื่มน้ำตามมาก ๆ และหากอาการยังไม่ดีขึ้น ควรหยุดใช้และปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุหรือพิจารณาเปลี่ยนยี่ห้อที่เหมาะสมกับร่างกายมากกว่าเดิม
สรุป วิตามินบีรวม จำเป็นแค่ไหน?
-
หากคุณกินอาหารครบหมู่ก็อาจไม่ต้องเสริม
-
แต่ถ้าคุณใช้ร่างกายเยอะ เครียด นอนดึก หรืออยู่ในกลุ่มเสี่ยง วิตามินบีรวมช่วยได้มาก
-
ควรเลือกสูตรที่เหมาะกับตัวเอง และไม่กินเกินขนาด
-
หมั่นสังเกตอาการขาด และปรึกษาแพทย์หากมีโรคประจำตัว
อ่านเพิ่มเติม