Monday Blues คืออะไร? ทำไมเราถึงเกลียดวันจันทร์

30/06/2025 (11:00 น.)

เคยไหมที่รู้สึกว่าเช้าวันจันทร์เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุดในสัปดาห์? ไม่อยากลุกจากเตียง และอยากให้เป็นวันศุกร์เสียที! หากคุณมีอาการเหล่านี้ คุณกำลังเผชิญกับสิ่งที่เรียกว่า "Monday Blues" ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ทางอารมณ์และจิตใจที่ผู้คนจำนวนมากทั่วโลกต่างก็เป็นกัน

บทความนี้จะพาคุณไปทำความเข้าใจว่า Monday Blues คืออะไร มีสาเหตุมาจากอะไร และที่สำคัญคือ เราจะมีวิธีรับมือกับความรู้สึกเหล่านี้อย่างไร เพื่อให้วันจันทร์ไม่ใช่วันที่น่าเบื่ออีกต่อไป

Monday Blues คืออะไร?

Monday Blues ไม่ได้เป็นโรคทางจิตเวช แต่เป็นกลุ่มอาการทางอารมณ์และจิตใจที่เกิดขึ้นในช่วงเริ่มต้นของสัปดาห์ทำงาน โดยเฉพาะเช้าวันจันทร์ มักจะแสดงออกในรูปแบบของ:

• ความรู้สึกเบื่อหน่าย หงุดหงิด หรือซึมเศร้าเล็กน้อย: ไม่อยากเริ่มต้นทำงานหรือกิจกรรมต่างๆ
• อ่อนเพลีย ไม่มีแรง: แม้จะนอนมาเต็มที่ในช่วงวันหยุด แต่ก็ยังรู้สึกเหนื่อยล้า
• ขาดแรงจูงใจ: ไม่อยากทำงาน หรือรู้สึกว่างานที่ทำน่าเบื่อ
• ความวิตกกังวล: กังวลเกี่ยวกับงานที่รออยู่ หรือความรับผิดชอบในสัปดาห์ที่จะมาถึง
• ปัญหาการนอนหลับ: อาจนอนไม่หลับในคืนวันอาทิตย์ เพราะกังวลถึงวันจันทร์
• ปวดหัว หรือปวดท้อง: บางคนอาจมีอาการทางกายภาพร่วมด้วย

ทำไมเราถึงเกลียดวันจันทร์? สาเหตุหลักของ Monday Blues

• การปรับตัวจากโหมดผ่อนคลายสู่โหมดงาน: ในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ หลายคนมักจะผ่อนคลาย พักผ่อน ทำกิจกรรมที่ชอบ นอนตื่นสาย ซึ่งเป็นการใช้ชีวิตที่ตรงกันข้ามกับวันทำงาน การต้องกลับไปสู่ตารางเวลาที่เคร่งครัด ความรับผิดชอบ และแรงกดดันของงานในวันจันทร์ ทำให้สมองและร่างกายต้องปรับตัวอย่างกะทันหัน จึงเกิดอาการต่อต้านขึ้น
• ความเครียดจากงานที่สะสม: หากคุณมีงานที่หนัก มีความรับผิดชอบมาก หรือมีความขัดแย้งในที่ทำงาน ความเครียดเหล่านี้จะสะสมและทำให้คุณรู้สึกไม่อยากเผชิญหน้ากับวันจันทร์
• การนอนหลับไม่เป็นเวลา ("Social Jet Lag"): การนอนดึกและตื่นสายในวันหยุดอาจทำให้จังหวะการนอนหลับ (Circadian Rhythm) หรือนาฬิกาชีวภาพของร่างกายรวน พอถึงคืนวันอาทิตย์จึงนอนไม่หลับ หรือหลับไม่เต็มอิ่ม ทำให้ตื่นมาพร้อมความเหนื่อยล้าในเช้าวันจันทร์ ปรากฏการณ์นี้คล้ายกับอาการเจ็ตแล็กจากการเดินทางข้ามเขตเวลา
• ขาดแรงจูงใจและเป้าหมาย: หากรู้สึกว่างานที่ทำไม่มีความหมาย ไม่มีความท้าทาย หรือมองไม่เห็นเป้าหมายในการทำงาน ก็จะยิ่งรู้สึกไม่อยากไปทำงานในวันจันทร์
• ความรู้สึกโดดเดี่ยวหรือขาดการเชื่อมต่อ: สำหรับบางคน โดยเฉพาะผู้ที่ทำงานคนเดียว หรือทำงานที่บ้าน การขาดการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในช่วงวันหยุด และต้องกลับมาเผชิญกับการทำงานที่อาจรู้สึกโดดเดี่ยว ก็ยิ่งทำให้อาการแย่ลง
• ภาระที่ค้างคาจากสัปดาห์ก่อน: หากสัปดาห์ที่แล้วมีงานที่ยังไม่เสร็จ หรือมีปัญหาที่ค้างคาใจ การเริ่มต้นวันจันทร์ก็เหมือนกับการต้องกลับไปเผชิญหน้ากับสิ่งเหล่านั้นอีกครั้ง

จัดการกับ Monday Blues วิธีช่วยให้เบื่อวันจันทร์น้อยลง

• ค่อยๆ ปรับจังหวะการนอนหลับ: ในวันอาทิตย์ พยายามเข้านอนให้เร็วขึ้นเล็กน้อย และตื่นให้เช้าขึ้นกว่าปกติเล็กน้อย เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวก่อนถึงเช้าวันจันทร์ หลีกเลี่ยงการนอนตื่นสายเกินไปในวันหยุด
• วางแผนวันอาทิตย์ให้ผ่อนคลายแต่พอดี: ใช้เวลาวันอาทิตย์เพื่อพักผ่อนและทำกิจกรรมที่ชอบ แต่ไม่ควรหักโหมจนเหนื่อยล้าเกินไป หรือปล่อยเวลาให้สูญเปล่าจนรู้สึกเสียดายเมื่อถึงเวลาทำงาน
• เตรียมพร้อมสำหรับวันจันทร์: ในเย็นวันอาทิตย์ ลองจัดกระเป๋า เตรียมเสื้อผ้า ทำอาหาร หรือวางแผนงานคร่าวๆ สำหรับวันจันทร์ การเตรียมตัวล่วงหน้าจะช่วยลดความกังวลและความยุ่งยากในเช้าวันจันทร์ได้มาก
• เริ่มต้นวันจันทร์ด้วยสิ่งดีๆ: ตื่นเช้าขึ้นมาพร้อมกับทำสิ่งที่คุณชื่นชอบ เช่น ดื่มกาแฟแก้วโปรด ฟังเพลงสบายๆ อ่านหนังสือเล็กน้อย หรือออกกำลังกายเบาๆ เพื่อให้ร่างกายและจิตใจได้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังบวก
• แบ่งงานออกเป็นส่วนเล็กๆ: แทนที่จะมองภาพรวมของงานทั้งสัปดาห์ที่ดูใหญ่โต ลองแบ่งงานออกเป็นชิ้นเล็กๆ และโฟกัสกับเป้าหมายเล็กๆ ในแต่ละวัน จะช่วยให้รู้สึกว่างานไม่หนักหนาเกินไป
• สร้างสิ่งพิเศษเล็กๆ น้อยๆ ในวันจันทร์: ลองวางแผนทำอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกดีในวันจันทร์ เช่น นัดเพื่อนร่วมงานไปกินข้าวเที่ยงอร่อยๆ ฟังพอดคาสต์ที่ชอบระหว่างเดินทางไปทำงาน หรือให้รางวัลตัวเองเล็กๆ น้อยๆ หลังเลิกงาน
• หาสาเหตุที่แท้จริง: หากอาการ Monday Blues รุนแรงและเกิดขึ้นบ่อยครั้ง ลองพิจารณาว่าสาเหตุหลักมาจากอะไร อาจเป็นเพราะงานไม่เหมาะกับคุณ ความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงาน หรือความเครียดอื่นๆ การหาสาเหตุที่แท้จริงจะช่วยให้คุณสามารถแก้ไขปัญหาได้อย่างตรงจุด หรืออาจถึงเวลาพิจารณาการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต

Monday Blues เป็นสิ่งที่หลายคนต้องเผชิญ แต่ไม่ได้หมายความว่าเราจะต้องทนอยู่กับมันเสมอไป การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม การวางแผนที่ดี และการมองโลกในแง่บวก จะช่วยให้วันจันทร์ของคุณสดใสและน่าเบื่อน้อยลงได้ ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับใช้ แล้วคุณจะพบว่าวันจันทร์ก็อาจไม่ได้แย่อย่างที่คิด