ภาวะเลือดหนืดคืออะไร ภัยเงียบที่ควรสังเกตและดูแล
เลือดหนืด เป็นปัญหาสุขภาพที่หลายคนมองข้าม ทั้งที่เป็นสาเหตุของโรคหลอดเลือดสมอง หัวใจ และภาวะลิ่มเลือดอุดตัน บทความนี้จะพาไปดูสัญญาณเตือน อาหารที่ควรกิน และวิธีดูแลให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น
เลือดหนืด คืออะไร? ทำไมต้องระวัง
เลือดหนืด หรือที่เรียกว่า "เลือดข้น" คือ ภาวะที่เลือดมีความหนืดสูงกว่าปกติ ทำให้การไหลเวียนช้าลง ส่งผลให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดอุดตัน ซึ่งอาจนำไปสู่โรคร้ายแรง เช่น โรคหลอดเลือดสมอง, กล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน หรือแม้แต่ เส้นเลือดดำอุดตันที่ขา
อาการแบบไหนที่อาจบอกว่าคุณมีเลือดหนืด
- เหนื่อยง่าย ใจสั่น หายใจไม่อิ่ม
- ปวดศีรษะบ่อย มึนหัว คล้ายขาดออกซิเจน
- มือเท้าเย็น ชา หรือปวดหน่วงตามแขนขา
- ปลายมือปลายเท้าคล้ำ
- ความดันโลหิตสูงหรือผันผวน
- มีอาการเส้นเลือดขอด หลอดเลือดฝอยแตกง่าย
หากมีอาการเหล่านี้ร่วมกันบ่อย ๆ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจเลือด
สาเหตุที่ทำให้เลือดหนืด
- ดื่มน้ำน้อย: ทำให้เลือดข้นเพราะขาดความชุ่มชื้น
- รับประทานอาหารมันจัด หวานจัด เค็มจัด
- สูบบุหรี่ และ ดื่มแอลกอฮอล์
- น้ำหนักเกินหรืออ้วนลงพุง
- ไม่ออกกำลังกาย ทำให้ระบบไหลเวียนทำงานช้า
- ขาดวิตามินบางชนิด โดยเฉพาะ วิตามิน C, E และโอเมก้า-3
เลือดหนืดกินอะไรได้บ้าง? อาหารช่วยบำรุงเลือด
ดื่มน้ำเปล่าให้พอ
- อย่างน้อยวันละ 6–8 แก้ว เพื่อให้เลือดเจือจางพอดี และไหลเวียนสะดวก
ผักและผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง
- มะเขือเทศ: มีไลโคปีน ช่วยลดความเสี่ยงหลอดเลือดตีบ
- บีทรูท: ช่วยให้หลอดเลือดขยายตัว เลือดไหลเวียนดี
- ผลไม้ตระกูลเบอร์รี: เช่น บลูเบอร์รี สตรอว์เบอร์รี ต้านการอักเสบของหลอดเลือด
- ทับทิม: มีโพลีฟีนอลช่วยลดภาวะเกาะตัวของเกล็ดเลือด
อาหารที่มีไขมันดี
- ปลาแซลมอน ปลาทู ปลาซาร์ดีน: อุดมด้วยโอเมก้า-3
- อโวคาโด: ช่วยลดไขมัน LDL และเสริม HDL
- ถั่วอัลมอนด์ เมล็ดแฟลกซ์: มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวและแมกนีเซียม
สมุนไพรที่ช่วยให้เลือดไหลดี
- ขิง: ลดการจับตัวของเกล็ดเลือด
- ขมิ้นชัน: มีเคอร์คูมินช่วยลดการอักเสบในหลอดเลือด
- กระเทียม: ลดความดันและช่วยลดไขมันในเลือด
เลือดหนืดควรเลี่ยงอาหารแบบไหน
- อาหารไขมันอิ่มตัวสูง: เช่น ของทอด เนื้อสัตว์ติดมัน
- อาหารเค็มจัด: เช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ปลาร้า ขนมกรุบกรอบ
- น้ำตาลสูง: เค้ก เครื่องดื่มรสหวาน ชานมไข่มุก
- แอลกอฮอล์: ทำให้เลือดข้นและความดันสูง
- บุหรี่: ทำลายผนังหลอดเลือดโดยตรง
เลือดหนืดอันตรายแค่ไหน? ควรพบแพทย์เมื่อไร
หากมีอาการเรื้อรัง เช่น
- ปวดหัว มึนงงทุกวัน
- แขนขาชา หรือมีอาการเส้นเลือดขอด
- หายใจลำบาก เหนื่อยง่ายผิดปกติ
- มีภาวะเลือดออกง่าย หรือเลือดจาง
ควรพบแพทย์เพื่อตรวจ CBC (Complete Blood Count) และวิเคราะห์ค่าความหนืดของเลือด พร้อมเช็กไขมัน ไตรกลีเซอไรด์ และค่าการแข็งตัวของเลือด
สรุป
เลือดหนืด เป็นภาวะที่หลายคนมองข้าม แต่หากปล่อยไว้อาจกลายเป็นภัยเงียบที่ทำให้เกิดโรคร้าย การดูแลสุขภาพตั้งแต่วันนี้โดยปรับพฤติกรรมการกิน ดื่มน้ำให้เพียงพอ และเลือกอาหารที่ช่วยบำรุงเลือด จะช่วยให้หลอดเลือดของคุณแข็งแรงและลดความเสี่ยงได้ในระยะยาว
อ่านเพิ่ม