นั่งสบาย ไร้อาการปวด: ปรับระยะโต๊ะ เก้าอี้ ที่วางแขน ให้ถูกหลัก Ergonomic
ในยุคที่การทำงานและใช้ชีวิตประจำวันผูกพันกับโต๊ะ เก้าอี้มากขึ้น การจัดท่านั่งให้ถูกต้องตามหลัก Ergonomic จึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง ไม่ใช่แค่เพื่อความสบายชั่วคราว แต่เพื่อสุขภาพระยะยาว ลดความเสี่ยงอาการปวดเมื่อย คอ บ่า ไหล่ หลัง และปัญหาทางกระดูกสันหลังอื่นๆ Sanook จะมาแนะนำหลักการปรับระยะโต๊ะ เก้าอี้ และที่วางแขนให้เหมาะสม เพื่อให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและไร้อาการปวด
ทำไม Ergonomic จึงสำคัญต่อการนั่งทำงาน?
Ergonomic คือศาสตร์ที่ศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างคนกับสภาพแวดล้อมการทำงาน โดยมีเป้าหมายเพื่อออกแบบพื้นที่และอุปกรณ์ให้เหมาะสมกับสรีระของผู้ใช้งานมากที่สุด การจัดท่าทางที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานานๆ เช่น นั่งหลังค่อม คอยื่น หรือยกไหล่สูง จะทำให้กล้ามเนื้อเกิดความตึงเครียด เส้นเอ็นและกระดูกสันหลังต้องรับภาระหนักเกินไป นำไปสู่อาการปวดเรื้อรัง หมอนรองกระดูกเสื่อม หรือแม้กระทั่งโรคออฟฟิศซินโดรม การทำความเข้าใจและนำหลัก Ergonomic ไปปรับใช้จึงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ
หลักการปรับระยะโต๊ะ เก้าอี้ ที่วางแขน ให้เหมาะสม
การปรับระยะให้เหมาะสมไม่ได้ซับซ้อนอย่างที่คิด เพียงแค่คำนึงถึงสรีระและท่าทางที่เป็นธรรมชาติของคุณเป็นหลัก
1. การปรับเก้าอี้: จุดเริ่มต้นของท่านั่งที่ถูกต้อง
เก้าอี้คือองค์ประกอบสำคัญที่สุดในการรองรับสรีระของคุณ ควรเลือกเก้าอี้ Ergonomic ที่สามารถปรับระดับความสูง พนักพิง และที่วางแขนได้
- ความสูงของเก้าอี้: ปรับความสูงของเก้าอี้ให้เท้าทั้งสองข้างวางราบกับพื้นได้พอดี หากเท้าลอยจากพื้น ควรใช้ที่รองเท้า เพื่อไม่ให้เกิดแรงกดที่ใต้ข้อพับเข่า และหัวเข่าควรงอทำมุมประมาณ 90-100 องศา
- พนักพิง: ปรับพนักพิงให้รองรับส่วนโค้งเว้าของหลังส่วนล่าง (Lumbar Support) ได้ดี ช่วยรักษากระดูกสันหลังให้อยู่ในแนวตรง พนักพิงควรเอนเล็กน้อยประมาณ 100-110 องศา เพื่อลดแรงกดทับที่กระดูกสันหลัง
- ที่นั่ง: เลือกเก้าอี้ที่มีที่นั่งกว้างพอดี ไม่บีบรัดต้นขา และควรมีระยะห่างจากขอบที่นั่งด้านหน้าถึงด้านหลังของเข่าประมาณ 2-4 นิ้ว เพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดี
2. การปรับโต๊ะ: ระยะที่ลงตัวเพื่อประสิทธิภาพ
โต๊ะทำงานที่ดีควรมีความสูงที่เหมาะสมกับเก้าอี้และผู้ใช้งาน เพื่อให้แขนและมืออยู่ในท่าที่เป็นธรรมชาติ
- ความสูงของโต๊ะ: ควรปรับความสูงของโต๊ะให้เมื่อวางมือบนแป้นพิมพ์หรือโต๊ะแล้ว ข้อศอกงอทำมุมประมาณ 90-100 องศา ไหล่ผ่อนคลาย ไม่ยกสูงหรือห่อตัว หากโต๊ะสูงเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดไหล่และคอได้
- พื้นที่ใต้โต๊ะ: ควรมีพื้นที่ใต้โต๊ะกว้างพอให้ขยับขาและเท้าได้อย่างอิสระ ไม่ควรมีสิ่งกีดขวางที่ทำให้ต้องงอเข่าหรือไขว้ขา
3. การปรับที่วางแขน: ลดภาระให้ไหล่และข้อมือ
ที่วางแขนมีบทบาทสำคัญในการช่วยพยุงแขนและลดภาระที่ไหล่และข้อมือ
- ความสูงของที่วางแขน: ปรับระดับที่วางแขนให้เมื่อวางข้อศอกลงแล้ว แขนส่วนบนและส่วนล่างทำมุมประมาณ 90-100 องศา และไหล่ผ่อนคลาย ไม่ยกสูง ที่วางแขนควรอยู่ใกล้ลำตัวมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพื่อให้สามารถรองรับน้ำหนักแขนได้อย่างเต็มที่
- ความกว้างของที่วางแขน: ควรปรับให้ที่วางแขนอยู่ห่างจากลำตัวพอประมาณ ไม่ชิดหรือกว้างเกินไปจนต้องกางแขนออก
การลงทุนเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว
การปรับระยะโต๊ะ เก้าอี้ และที่วางแขนให้ถูกต้องตามหลัก Ergonomic ไม่ใช่แค่การลงทุนในอุปกรณ์ แต่เป็นการลงทุนเพื่อสุขภาพที่ดีและประสิทธิภาพการทำงานในระยะยาว เพียงแค่ใส่ใจรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ ก็สามารถลดความเสี่ยงจากอาการปวดเมื่อยต่างๆ และเพิ่มคุณภาพชีวิตในการทำงานของคุณได้อย่างมหาศาล อย่าละเลยสัญญาณเตือนจากร่างกาย และเริ่มปรับเปลี่ยนตั้งแต่วันนี้ เพื่อท่านั่งที่สบายและสุขภาพที่ดีขึ้น
