ถนอมสายตาอย่างไร? ลดตาแห้ง-ตาล้า สำหรับคนทำงานคอมทั้งวัน
ในยุคดิจิทัลที่คนทำงานออฟฟิศต้องใช้คอมพิวเตอร์และสมาร์ตโฟนแทบตลอดทั้งวัน การใช้สายตาอย่างหนักอาจนำไปสู่อาการ ตาล้า ตาแห้ง ปวดศีรษะ และเสี่ยงต่อการสายตาสั้นเร็วขึ้น ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพโดยตรง แนะนำให้ทุกคนหันมาใส่ใจ การถนอมสายตา ด้วยวิธีง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน เพื่อช่วยลดความเมื่อยล้า ป้องกันอาการผิดปกติ และรักษาการมองเห็นให้คมชัดยาวนาน
สำหรับการทำงานออฟฟิศในยุคดิจิทัล การทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือมือถือเกือบทั้งวันถือเป็นเรื่องปกติ แต่รู้ไหมว่าการใช้สายตามากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการ ตาล้า ตาแห้ง ปวดศีรษะ หรือแม้กระทั่งสายตาสั้นเร็วขึ้น
ดังนั้นการถนอมสายตาในชีวิตประจำวันจึงสำคัญมาก ซึ่งวันนี้ เราจะมาแนะนำวิธีถนอมสายตา ที่จะช่วยให้ตาไม่เมื่อยล้าจากการทำงาน
วิธีถนอมสายตา ลดตาแห้ง-ตาล้า
1.ปรับสภาพแสงรอบตัวให้เหมาะสม
แสงรอบตัวมีผลต่อความเมื่อยล้าของสายตา ควรหลีกเลี่ยงแสงสะท้อนบนหน้าจอ และปรับความสว่างหน้าจอให้พอดีกับแสงรอบตัว ไม่สว่างจ้าเกินไปหรือต่ำเกินไป หรือการเปิดโหมด สงถนอมสายตาอย่าง Night Light ก็จะช่วยให้แสงสีฟ้าที่ออกมาน้อยลงด้วย
2.กะพริบตาบ่อยๆ
เวลาทำงานหน้าจอ เรามักจะกะพริบตาน้อยลงโดยไม่รู้ตัว จะทำให้ตาแห้งและอาจเกิดอาการตาล้า ซึ่งใครที่มีอาการ ก็ควรจะกระพริบตาให้บ่อยขึ้น ซึ่งจะช่วยให้ตาชุ่มชื้นและลดอาการระคายเคืองจากแสงสีฟ้าได้
3.ปรับระยะและมุมหน้าจอ
วางจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตาหรือเล็กน้อยต่ำกว่า และวางจอให้ห่างจากหน้าเราประมาณ 50–70 ซม. รวมถึงเลือกโต๊ะที่มีระดับความสูงที่เหมาะสม ซึ่งตำแหน่งของจอคอมที่เหมาะจะลดแรงตึงของกล้ามเนื้อตาได้
4.ใช้กฎ 20-20-20
เป็นคำแนะนำสำหรับการพักสายตาเพื่อลดอาการตาล้าจากการใช้หน้าจอเป็นเวลานาน โดยมีหลักการคือ ทุกๆ 20 นาที ให้ละสายตาจากหน้าจอแล้วมองไปยังวัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที
5.ใช้แว่นตากรองแสง
แว่นตากรองแสงสีฟ้า นับเป็นตัวช่วยสำคัญที่ช่วยป้องกันแสงสีฟ้าของจอคอมพิวเตอร์ ซึ่งจะช่วยลดอาการตาล้า ปวดศีรษะ และป้องกันสายตาเสื่อมจากการใช้งานหน้าจอนาน
6.พักจากหน้าจอบ้าง
ลุกขึ้นยืดเหยียดร่างกาย แขน ขา หลัง จากนั่งทำงานนานๆ พร้อมกับทำท่าบริหารตา เช่นกรอกตาไปมา หรือการรวดบริเวณดวงตา จะะช่วยให้กล้ามเนื้อตาและร่างกายผ่อนคลาย
การถนอมสายตาไม่ยาก เพียงปรับแสงหน้าจอ กะพริบตา พักสายตา และยืดเหยียดร่างกายเป็นระยะ ๆ ก็ช่วยให้ตาสบายและทำงานได้เต็มประสิทธิภาพทุกวัน
อ่านเพิ่มเติม