เนื้อหาในหมวด สุขภาพ

กีวี่ ราชาวิตามินซี กินตอนไหนดีที่สุด บำรุงตับ ลดไขมันสะสม

กีวี่ ราชาวิตามินซี กินตอนไหนดีที่สุด บำรุงตับ ลดไขมันสะสม

ทำไมกีวี่ถึงถูกเรียกว่า “ราชาวิตามินซี”

กีวี่เป็นผลไม้ที่มี วิตามินซีสูงกว่า 90 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม ซึ่งมากกว่าส้มถึงเกือบสองเท่า นอกจากนี้ยังอุดมด้วยสารอาหารสำคัญ เช่น ไฟเบอร์ กรดโฟลิก โพแทสเซียม และเอนไซม์ แอคตินิดิน ที่ช่วยย่อยอาหาร ทำให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น

ประโยชน์หลักของกีวี่

  • เสริมภูมิคุ้มกัน – วิตามินซีช่วยป้องกันหวัด ลดอาการเจ็บคอ และลดความเสี่ยงการติดเชื้อ

  • บำรุงตับ – สารต้านอนุมูลอิสระช่วยลดการอักเสบของตับและลดไขมันสะสม

  • ช่วยระบบขับถ่าย – ไฟเบอร์และเอนไซม์ย่อยอาหารช่วยให้ลำไส้ทำงานดีขึ้น ลดท้องผูก

  • ดูแลผิวพรรณ – วิตามินซีช่วยกระตุ้นคอลลาเจน ทำให้ผิวเต่งตึงและลดริ้วรอย

    • กีวี่กินตอนไหนดีที่สุด

    การกินกีวี่ในช่วงเวลาที่เหมาะสม จะช่วยให้ร่างกาย ดูดซึมวิตามินซีและสารอาหารได้เต็มที่ และเพิ่มประสิทธิภาพการบำรุงตับ

    1. กินตอนเช้าขณะท้องว่าง

    • เพิ่มพลังงานและความสดชื่น

    • ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น

    • ร่างกายดูดซึมวิตามินซีได้เต็มที่

    2. กินหลังอาหารมื้อหนัก

    • เอนไซม์ แอคตินิดิน ช่วยย่อยโปรตีนจากเนื้อสัตว์

    • ลดอาการแน่นท้อง ท้องอืด

    • ช่วยบำรุงตับและลำไส้พร้อม ๆ กัน

    3. กินก่อนนอนเล็กน้อย

    • สาร เซโรโทนิน ในกีวี่ช่วยปรับวงจรการนอน

    • ช่วยให้นอนหลับมีคุณภาพ

    • เหมาะสำหรับผู้ที่นอนไม่หลับหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ

    เคล็ดลับ: หากต้องการเน้นบำรุงตับ ควรกินกีวี่ วันละ 1–2 ผล อย่างสม่ำเสมอ

    กีวี่กับการบำรุงตับ

    ตับเป็นอวัยวะสำคัญในการ กำจัดสารพิษและสลายไขมัน กีวี่สามารถช่วยเสริมการทำงานของตับได้หลายด้าน

    1. ลดการอักเสบของตับ

    สารต้านอนุมูลอิสระในกีวี่ช่วยลดความเครียดของตับ ลดความเสี่ยงการเกิดโรคตับอักเสบและโรคตับจากไขมัน

    2. ลดไขมันสะสมในตับ

    งานวิจัยพบว่าวิตามินซีช่วยลด ไขมันสะสมในตับ ซึ่งเกี่ยวข้องกับภาวะ ไขมันพอกตับ และลดความเสี่ยงโรคตับเรื้อรัง

    3. เสริมการทำงานของเอนไซม์ตับ

    วิตามินซีช่วยกระตุ้นเอนไซม์ตับในการ กำจัดสารพิษ และลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่าง ๆ

    วิธีเลือกกีวี่ให้ได้ประโยชน์สูงสุด

    • เลือกกีวี่ สุกพอดี สีเขียวสด ไม่มีจุดดำหรือรอยบุบ

    • ล้างให้สะอาดก่อนกิน

    • หากกินทั้งเปลือก ควรล้างผิวให้สะอาด เพราะเปลือกมีกากใยและสารอาหารสูง

    • ควรกิน วันละ 1–2 ผล เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระเพียงพอ

    ประโยชน์เสริมจากการกินกีวี่เป็นประจำ

  • ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด

  • ช่วยควบคุมน้ำหนักและลดไขมันในร่างกาย

  • เพิ่มประสิทธิภาพระบบย่อยอาหารและขับถ่าย

  • ช่วยให้นอนหลับได้ดีและลดความเครียด

  • บำรุงผิวพรรณ ลดริ้วรอยและผิวหมองคล้ำ

    • สรุป

    กีวี่เป็น ราชาวิตามินซี ที่เหมาะกับการบำรุงตับและเสริมภูมิคุ้มกัน

    • กิน วันละ 1–2 ผล

    • ช่วงเวลาที่เหมาะสม: ตอนเช้า, หลังอาหาร, หรือก่อนนอนเล็กน้อย

    • ช่วย ลดไขมันสะสมในตับ, ปรับระบบขับถ่าย และเสริมภูมิคุ้มกัน

    • เลือกกีวี่สุกพอดี ล้างสะอาดก่อนกิน เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด

    กีวี่ไม่เพียงแค่ช่วยบำรุงร่างกาย แต่ยังเป็นผลไม้เพื่อสุขภาพตับที่เหมาะกับทุกคน

    อ่านเพิ่มเติม