10 วิธีแก้อาการคัดจมูกได้ด้วยตัวเอง หายใจโล่งแบบไม่ต้องพึ่งยา

12/10/2025 (10:08 น.)

10 วิธีธรรมชาติ “แก้อาการคัดจมูก” หายใจโล่ง ไม่ต้องพึ่งยา

อาการคัดจมูกเป็นปัญหาที่ทำให้หายใจติดขัด โดยเฉพาะตอนกลางคืนจนบางคนต้องตื่นมาหายใจทางปาก ซึ่งวิธีแก้ไม่จำเป็นต้องใช้ยาเสมอไป เพราะหลายเทคนิคจากธรรมชาติสามารถช่วยให้จมูกโล่งขึ้นได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

10 วิธีแก้อาการคัดจมูกได้ด้วยตัวเอง

1. สูดไอน้ำอุ่น

การสูดไอน้ำอุ่นช่วยให้โพรงจมูกเปิด ละลายเสมหะ และเพิ่มความชื้นให้เยื่อบุจมูกได้ดี วิธีการคือให้ต้มน้ำร้อนแล้วก้มหน้าให้ห่างจากไอประมาณ 30 เซนติเมตร จากนั้นใช้ผ้าคลุมศีรษะไว้เล็กน้อยและสูดไอช้า ๆ ประมาณ 10 นาที

2. อาบน้ำอุ่น

ไอน้ำที่เกิดขึ้นในห้องน้ำระหว่างการอาบน้ำอุ่นจะช่วยบรรเทาอาการคัดจมูกได้โดยอัตโนมัติ การอาบน้ำอุ่นยังช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย เหมาะอย่างยิ่งที่จะทำก่อนเข้านอนเพื่อให้หายใจได้สะดวกขึ้น

3. ล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ

การล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ 0.9% หรือน้ำเกลือสำหรับล้างจมูกโดยเฉพาะ จะช่วยชะล้างฝุ่น เกสร และเชื้อโรคออกจากโพรงจมูกได้ โดยให้เทน้ำเกลือลงในขวดบีบหรือลูกสูบ และล้างจมูกวันละ 1–2 ครั้งเป็นประจำ

4. ประคบร้อนบริเวณจมูก

การใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่นบิดหมาดแล้ววางบนสันจมูกและแก้มข้างละ 5–10 นาที จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นอย่างชัดเจน ซึ่งการไหลเวียนที่ดีจะช่วยลดอาการบวมของเยื่อบุโพรงจมูกที่เป็นสาเหตุของการคัดจมูก

5. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

ร่างกายที่ขาดน้ำจะทำให้น้ำมูกข้นและอุดตันมากขึ้น ซึ่งเป็นการเพิ่มปัญหาคัดจมูกให้หนักกว่าเดิม ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำสะอาด 6–8 แก้วต่อวัน หรือจิบน้ำอุ่นบ่อย ๆ เพื่อให้โพรงจมูกชุ่มชื้นอยู่เสมอ

6. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟ

ทั้งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำ ส่งผลให้จมูกแห้งและคัดจมูกหนักขึ้น ควรเปลี่ยนเป็นน้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้จืดแทนเพื่อรักษาระดับน้ำในร่างกายให้สมดุล

7. ใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในห้อง

หากคุณนอนในห้องแอร์เป็นประจำ อากาศที่แห้งจะทำให้เยื่อบุจมูกระคายเคืองและคัดจมูกได้ ควรเปิดเครื่องเพิ่มความชื้นหรือวางถ้วยน้ำไว้ในห้อง เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้อากาศรอบตัวไม่แห้งจนเกินไป

8. ยกศีรษะสูงขณะนอน

การใช้หมอนเสริมให้ศีรษะสูงกว่าลำตัวเล็กน้อยจะช่วยให้อากาศไหลเวียนในโพรงจมูกได้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยลดอาการคัดจมูกที่มักจะเกิดตอนนอนได้มาก ทำให้นอนหลับได้สบายตลอดคืน

9. สูดกลิ่นน้ำมันหอมระเหย

กลิ่นจากน้ำมันยูคาลิปตัส เปปเปอร์มินต์ หรือการบูร จะช่วยเปิดทางเดินหายใจและลดความอุดตันของโพรงจมูกได้ทันที เพียงหยดใส่กระดาษทิชชู่หรือผ้าเช็ดหน้า แล้วสูดเบา ๆ ก็จะช่วยให้หายใจโล่งขึ้น

10. หลีกเลี่ยงฝุ่น ควัน และขนสัตว์

ฝุ่นและควันบุหรี่คือศัตรูตัวร้ายของคนคัดจมูก ควรดูดฝุ่นในบ้านอย่างสม่ำเสมอ ใช้ผ้าปิดจมูกเมื่ออยู่ในที่แออัด และอาบน้ำหลังเล่นกับสัตว์เลี้ยงทุกครั้ง เพื่อลดการสัมผัสกับสารก่อภูมิแพ้

เมื่อไรควรไปพบแพทย์

หากอาการคัดจมูกไม่ดีขึ้นภายใน 1–2 สัปดาห์ หรือมีน้ำมูกเหลือง ร่วมกับอาการปวดบริเวณใบหน้าหรือหน้าปวดตุบ ๆ อาจเป็นสัญญาณของไซนัสอักเสบ ซึ่งควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยและรับการรักษาอย่างถูกวิธี

สรุปการแก้อาการคัดจมูก

การแก้อาการคัดจมูกด้วยวิธีธรรมชาติสามารถทำได้ง่ายและปลอดภัย เพียงแค่สูดไอน้ำ ล้างจมูก ดื่มน้ำให้มาก ๆ และหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น ก็ช่วยให้หายใจโล่งขึ้นได้โดยไม่ต้องพึ่งยาบรรเทาอาการคัดจมูก