ไม่มีอุปกรณ์ไม่ใช่ปัญหา เทรนเนอร์จัน แนะวิธีออกกำลังกายที่บ้าน

หลายครั้งอยากจะออกกำลังกายแบบได้ผลลัพธ์ทั้งตัว แต่ก็ไม่มีอุปกรณ์ ไม่รู้จะออกกำลังกายด้วยท่าแบบไหนดี? วันนี้ Sanook มีข้อมูลวิธีออกกำลังกายที่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ทั่วร่างกาย จาก เทรนเนอร์จัน-อานันท์ อภินันทน์ เทรนเนอร์ที่ดูแลรูปร่างให้ดาราหลายคนในเมืองไทย

เอาใจสายโหด ฟิตกล้ามเนื้อทั่วร่าง แบบจัดหนัก โดยวิธีออกกำลังกายที่สามารถทำตามที่บ้านได้โดยไม่ใช้อุปกรณ์

1 Squat 2 จังหวะ กระโดดขึ้น แล้ววางมือที่พื้น จากนั้นกระโดดเหยียดขาไปด้านหลัง แล้วกระโดดกลับมา ลุกขึ้นยืนท่าเตรียม

2 ทำท่าเตรียมวิดพื้น แล้ววิดพื้นลง 1 จังหวะ เอื้อมมือแตะปลายเท้า แล้วยืดมือออกระดับหัวไหล่ ทำสลับข้าง

3 ก้าวขามาด้านหน้า 1 ข้าง หย่อนสะโพกลง ลงน้ำหนักที่ขาด้านหน้า แล้วก้าวขามาด้านหลัง หย่อนสะโพกลง จากนั้นทำสลับข้าง

4 Squat แล้ว เตะขาไปด้านหน้า พับหน้าท้อง มือเอื้อมแตะปลายเท้า ทำ ท่าละ 30 วิ 4 เซต พักระหว่างเซ็ตไม่เกิน 1 นาที

4 ท่านี้ ลองทำดู แล้วจะรู้ว่าเบิร์นได้หนักมากกก เหนื่อยกว่าไปวิ่งอีก