มา สควอท (Squat) เพื่อความแข็งแกร่งแบบ ผู้ว่าฯ ชัชชาติ สิทธิพันธุ์ กัน

หนุ่มๆ คนไหนอยากแข็งแกร่ง แข็งแรง แบบคุณชัชชาติ สิทธิพันธุ์ ผู้ว่าฯ กทม. คนใหม่ วันนี้เราขอแนะนำท่าออกกำลังกายที่ท่านทำประจำและทุกคนสามารถทำตามได้แม้ไม่มีอุปกรณ์ นั่นก็คือ “Squat” เพราะแม้เจอผู้หลักผู้ใหญ่ท่านไหว้ขอพรท่านก็จะสควอทไปเรื่อย

สำหรับท่าออกกำลังกายท่านี้ เป็นอีกหนึ่งวิธีช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนขาหน้า ขาหลังและกล้ามเนื้อบริเวณก้น แถมยังเป็นท่าที่ทำง่ายมากอีกด้วย เพียงแค่ยืนตรง ยื่นมองออกมาด้านหน้าทั้งสองข้าง 90 องศา กับลำตัว วางเท้าความกว้างประมาณหัวไหล่ จากนั้นเริ่มเคลื่อนไหวโดยการย่อลง รักษามุมของลำตัวไม่ได้หลังงอ ย่อลงในลักษณะท่านั่งยอง ไม่ได้สุดถึงพื้น แล้วยกลำตัวขึ้นช้าๆ ทำซ้ำไปเรื่อยๆ นับจังหวะ 1 2 3 ให้ดี เราแนะนำยกละ 10 ครั้ง วันละ 3 – 5 ยก กำลังดีเลยล่ะครับ ท่า Squat ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อได้ดีมาก ทั้งยังสามารถทำควบคู่กับการถือดัมเบล เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อช่วงแขนอีกก็ได้

สำหรับหนุ่มๆ ที่อยากหุ่นไปขั้นกว่า ผมมีเคล็ดลับดูแล้วตัวเองเล็กน้อยๆ ของท่านชัชชาติมาฝาก ตัวท่านนอกจากออกกำลังกายด้วยท่าควอท ยังวิดพื้น บอดี้เวท แพลงกิ้ง แถมยังทานแบบ IF อีกด้วย