6 วิธีลดพุงในผู้ชาย สลายไขมันง่ายๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
หนุ่มๆ คนไหนที่ตั้งใจจะลดพุงด้วยวิธีที่ไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย วันนี้เราจะชวนให้มารู้วิธีสลายไขมันที่เหมาะสำหรับผู้ชาย ซึ่งช่วยลดพุงได้อย่างมีประสิทธิภาพกัน โดยวิธีสลายไขมันที่สามารถทำตามได้ง่ายๆ มีดังนี้
1.คำนวณแคลอรีกับการเผาผลาญให้สมดุล
เริ่มแรกให้หนุ่มๆ ทำการคำนวณแคลอรีกับการเผาผลาญให้สมดุลเสียก่อน ซึ่งสามารถคำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงาน เพื่อดูว่าร่างกายต้องการพลังงานในแต่ละวันประมาณเท่าไร จากนั้นให้ทำการลดแคลอรีที่ได้รับลงมาประมาณ 200 จากที่คำนวณมา ที่สำคัญจะต้องให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน ควรเน้นกินอาหารที่หลากหลายหรือถ้าสามารถงดคาร์โบไฮเดรตและไขมันในช่วงนี้ไปก่อนก็ยิ่งดี
2.เผาผลาญไขมันทุกส่วน
หนุ่มๆ จะต้องทำความเข้าใจเสียก่อนว่า เราไม่สามารถออกกำลังกายเพื่อลดไขมันเฉพาะส่วนได้ แต่เราสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนให้ฟิตและเฟิร์มได้ แต่นั่นก็ไม่ได้ช่วยในเรื่องของการเผาผลาญไขมันแต่อย่างใด ดังนั้นถ้าหนุ่มๆ ต้องการลดพุง จึงจำเป็นที่จะต้องพยายามบริหารร่างกายเพื่อให้เกิดการเผาผลาญไขมันในทุกส่วนแทน
3.ไม่ควรสร้างกล้ามเนื้อก่อนลดไขมัน
ถ้าหนุ่มๆ ต้องการลดพุงให้ได้ประสิทธิภาพ บอกเลยว่าไม่ควรสร้างกล้ามเนื้อก่อนลดไขมัน ยิ่งถ้าคุณมีปริมาณไขมันในร่างกายเกิน 18% อย่าได้ด่วนออกกำลังกายด้วยท่าสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเด็ดขาด เพราะจะทำให้ไม่ได้ผลลัพธ์ที่ดีพอควร แถมยังเสี่ยงทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่หลังอีกด้วย ทางที่ดีควรกำจัดไขมันด้วยการคาร์ดิโอเสียก่อนเพื่อให้ไขมันลดต่ำกว่า 18% จากนั้นจึงค่อยออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะดีกว่า
4.หมั่นขยับร่างกาย
การขยับร่างกายบ่อยๆ ก็มีส่วนช่วยลดพุงได้เช่นกัน ดังนั้นแนะนำให้หนุ่มๆ หมั่นขยับร่างกาย เช่น เดินเล่น ล้างรถ จัดสวน หรือกิจกรรมต่างๆ ที่ร่างกายสามารถเคลื่อนไหวได้ อย่าคิดเพียงแค่ว่าการจะลดพุงจะต้องอาศัยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวเท่านั้น
5.ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ
น้ำเปล่าถือเป็นเครื่องดื่มสำคัญที่ช่วยให้การลดพุงได้ผลและมีประสิทธิภาพ ดังนั้นถ้าหนุ่มๆ ต้องการสลายไขมันหรือลดพุงให้ได้ผลเร็วๆ แนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าแทนการดื่มน้ำหวานทุกวัน เพราะการดื่มน้ำเปล่าจะช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกาย โดยเฉพาะระบบเผาผลาญทำงานได้เต็มประสิทธิภาพมากขึ้น
6.งดดื่มแอลกอฮอล์
ถ้าอยากลดพุงหนุ่มๆ ก็ต้องกล้าที่จะงดดื่มแอลกอฮอล์ เพราะเครื่องดื่มชนิดนี้ถือเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ร่างกายได้รับแคลอรีสูง ทำให้ระบบย่อยอาหารแย่ลง แถมยังทำให้ร่างกายไม่สามารถดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นไปใช้งานได้อีกด้วย นอกจากนี้การดื่มแอลกอฮอล์ยังลดระดับการผลิตฮอร์โมนเพศชายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ด้วยเช่นกัน
หนุ่มๆ ที่กำลังวางแผนจะลดพุงแนะนำให้ลองใช้ 6 วิธีเหล่านี้กันดูนะคะ เชื่อว่าเป็นวิธีที่สามารถทำตามได้ง่าย อีกทั้งยังมั่นใจในผลลัพธ์ที่มาพร้อมกับความปลอดภัยของสุขภาพร่างกายอีกด้วย
