5 วิธีดูแลสุขภาพ ก่อนเข้าสู่วัยชราอย่างมีคุณภาพ

ความสามารถทางกายภาพของผู้สูงอายุลดลงตามธรรมชาติ จึงจำเป็นต้องให้การดูแลและเอาใจใส่อย่างใกล้ชิด สำหรับผู้ที่มีผู้สูงอายุต้องดูแล โดยเฉพาะผู้ที่ช่วยเหลือตัวเองได้น้อย จะต้องให้ความสำคัญกับทั้งเรื่องสุขภาพและสิ่งแวดล้อมโดยรอบเป็นสำคัญ เพื่อให้ผู้สูงอายุมีคุณภาพชีวิตที่ดี จึงได้รวบรวม5 วิธีดูแลสุขภาพ ก่อนเข้าสู่วัยชราอย่างมีคุณภาพ โดยคุณผู้ชายสามารถทำตามได้ดังนี้

1.ควบคุมน้ำหนักให้เหมาะกับส่วนสูง

โรคอ้วนส่งผลเสียต่อสุขภาพของทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะในกลุ่มผู้สูงอายุ ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องใส่ใจเป็นพิเศษ ในการควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เพื่อช่วยให้ผู้สูงอายุสามารถเคลื่อนไหวได้ ลดความเสี่ยงในการหกล้ม และบรรเทาผลกระทบต่อกระดูกกับข้อต่อที่รับน้ำหนักมากเกินไป นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจ ปัญหาหลอดเลือดหัวใจ เบาหวาน และความดันโลหิตสูงอีกด้วย

2.ออกกำลังกายให้เหมาะต่ออายุ

ผู้สูงอายุต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอ โดยเฉพาะในกรณีที่ผู้สูงอายุไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ผู้ดูแลจะต้องแนะนำให้ออกกำลังกาย แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักหน่วง และหากมีโรคประจำตัว จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ล่วงหน้า  สำหรับผู้สูงอายุที่ไม่มีโรคประจำตัวใด ๆ แนะนำให้เริ่มออกกำลังกายแบบแอโรบิก ครั้งละประมาณ 30 นาที เป็นเวลาสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง

3.ดูแลตัวเองไม่ให้เกิดอุบัติเหตุ

อุบัติเหตุ จะเกิดขึ้นได้บ่อยในผู้สูงอายุ เนื่องจากการเคลื่อนไหวและการมองเห็นที่แย่ลง ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเลือกกิจกรรมอย่างรอบคอบ และเตรียมพื้นที่อยู่อาศัยอย่างเหมาะสม เพื่อลดความเสี่ยงที่จะสะดุดล้ม การตรวจสอบสภาพบันไดอย่างสม่ำเสมอ และการดูแลบ้านเรือนที่เป็นระเบียบ เนื่องจากอุบัติเหตุในผู้สูงอายุอาจส่งผลร้ายแรงได้

4.ตรวจสุขภาพประจำปีเสมอ

การตรวจสุขภาพเป็นประจำ ไม่ควรมองข้าม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องการดูแลผู้สูงอายุ ขอแนะนำตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี หรืออย่างน้อยทุกสองปี ช่วยลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับโรคต่าง ๆ และช่วยให้ตรวจพบโรคได้ตั้งแต่เนิ่น ๆ จึงช่วยอำนวยความสะดวก ในการวางแผนการรักษาที่มีประสิทธิภาพ

5.รักษาใจให้ดีเสมอ

ผู้สูงอายุควรทำกิจกรรมที่เปิดโอกาส ให้ได้พบปะกับเพื่อนฝูงและสนทนากับญาติสนิท หรือเพื่อนในวัยเดียวกัน โดยจัดให้มีการรวมกลุ่ม และชวนครอบครัวมาสังสรรค์ที่บ้าน หรือไปเที่ยววัดกับเพื่อน ร่วมกิจกรรมต่าง ๆ ของชมรมผู้สูงอายุ จะช่วยส่งเสริมให้ผู้สูงอายุมีส่วนร่วมในกิจกรรมยามว่าง สามารถช่วยชะลอความเสื่อมของระบบประสาท และการทำงานของสมอง นอกจากนี้ยังสามารถลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าในผู้สูงอายุได้อีกด้วย

เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของผู้สูงอายุ ไม่เพียงแต่ดูแลสุขภาพกายเท่านั้น แต่ยังต้องให้ความสำคัญกับสุขภาพใจด้วย หากผู้สูงอายุประสบความเครียด หรือวิตกกังวลในเรื่องต่าง ๆ อาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกาย และอาจนำไปสู่การเจ็บป่วยได้ในระยะยาว ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องตอบสนองความต้องการ ด้านสุขภาพจิตควบคู่กับการดูแลร่างกาย