รู้จัก "คูลดาวน์" เคล็ดลับฟื้นฟูร่างกาย หลังออกกำลังกาย
หลายคนคงทราบดีว่า การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ แต่รู้หรือไม่ว่า การคูลดาวน์หลังออกกำลังกายก็สำคัญไม่แพ้กัน! การคูลดาวน์คือ การผ่อนคลายร่างกายหลังออกกำลังกาย โดยการลดระดับความหนักของกิจกรรมลงเรื่อยๆ เช่น การเดินช้าๆ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เป็นต้น ใช้เวลาเพียง 5-10 นาที แต่มีประโยชน์มากมาย ที่จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็ว และพร้อมสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป
ประโยชน์ของการคูลดาวน์
ลดความเสี่ยงอาการบาดเจ็บ
การคูลดาวน์ช่วยลดอาการปวด ตึงกล้ามเนื้อ และลดความเสี่ยงการบาดเจ็บได้มาก เพราะเป็นการคลายกล้ามเนื้อที่ดี
ลดอาการวิงเวียน
นอกจากเรื่องการคลายกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดกลับมาทำงานปกติ ลดอาการหน้ามืด วิงเวียน ใจสั่น หลังออกกำลังกาย
ขจัดของเสีย
ช่วยให้ร่างกายกำจัดกรดแลคติค ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้ดี
ผ่อนคลาย
นอกจากเรื่องที่พูดมาทั้งหมดแล้ว การคูลดาวน์ ยังช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก
วิธีคูลดาวน์ที่ถูกต้อง
ที่สำคัญคือ อย่าลืมดื่มน้ำ และ ถ้าหาเพลงฟังให้ผ่อนคลายได้ก็จะดีเหมือนกันครับ
สรุปแล้ว การคูลดาวน์เป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม ใช้เวลาเพียงเล็กน้อย แต่ให้ประโยชน์มหาศาล ลองนำไปปรับใช้ เพื่อการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ และปลอดภัย ร่างกายของคุณจะของคุณ!