กาแฟดำ! ตัวช่วยลดน้ำหนัก จริงหรือ?

11/10/2024 (10:00 น.)

กาแฟดำ เครื่องดื่มยอดนิยมที่หลายคนเลือกดื่มยามเช้า มีรสชาติเข้มข้น ปลุกความสดชื่น และมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่ที่หลายคนสนใจ คือ สรรพคุณในการลดน้ำหนัก ซึ่งก็มีส่วนจริงอยู่บ้าง แต่ไม่ใช่ทั้งหมด

กาแฟดำกับการลดน้ำหนัก

จริงๆ แล้วก็สามารถใช้น้ำหนักได้เพราะมีเหตุผลหลักดังนี้

สารคาเฟอีน 

สารสำคัญในกาแฟดำ ที่ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น ส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น

ลดความอยากอาหาร

คาเฟอีนอาจช่วยลดความอยากอาหาร ทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และทานอาหารได้น้อยลง ซึ่งเป็นผลดีต่อการควบคุมน้ำหนัก

เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย 

คาเฟอีนช่วยให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว มีแรง และออกกำลังกายได้นานขึ้น ซึ่งส่งผลให้เผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น

ข้อควรระวัง

อย่างไรก็ตามมีข้อควรระวังอยู่เช่น

กาแฟดำไม่ใช่ยาวิเศษ

การดื่มกาแฟดำอย่างเดียวไม่สามารถทำให้ลดน้ำหนักได้ ต้องควบคู่กับการควบคุมอาหาร และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วย

หลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลและครีมเทียม

กาแฟดำที่แท้จริง คือกาแฟที่ไม่เติมน้ำตาล และครีมเทียม เพราะสิ่งเหล่านี้จะเพิ่มแคลอรี่ และอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ

การดื่มกาแฟมากเกินไป อาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ใจสั่น นอนไม่หลับ วิตกกังวล

เคล็ดลับการดื่มกาแฟดำเพื่อลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ดีแม้ว่ากาแฟดำดื่มแล้วอาจจะไม่ผอมเลยแต่ก็มีคำแนะนำที่ทำให้ลดน้ำหนักได้จริงคือ

• ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่เกิน 400 มิลลิกรัมต่อวัน (ประมาณ 4 แก้ว)
• ดื่มกาแฟดำก่อนออกกำลังกาย ประมาณ 30 นาที เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ ในการเผาผลาญไขมัน
• หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟดำ ในช่วงเย็น หรือก่อนนอน เพราะอาจทำให้นอนไม่หลับ

สุดท้ายกาแฟดำถือว่าเป็นอีกไอเท็มที่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้จริงแต่ว่าจะต้องศึกษาวิธีและควบคู่กับการออกกำลังกายและการนอนหลับให้เพียงพอด้วยครับ