7 วิธีกินพิชิตภาวะลงพุง ไม่อยากสุขภาพพัง แนะหนุ่มๆ ควรรีบทำตาม!
การสะสมของไขมันในช่องท้องหรือการลงพุง จะไปขัดขวางการเผาผลาญน้ำตาลตามปกติของร่างกาย ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง มีไขมันในเลือดสูง และความดันโลหิตสูง ภาวะเหล่านี้ไม่เพียงแต่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการพัฒนาของโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมองอีกด้วย
โภชนาการของผู้ชายอ้วนลงพุง เซฟเก็บไว้! แล้วกินตามนี้ ลดพุงไวทันใจ !
หากต้องการลดน้ำหนัก ปราบพุง ลดปัญหาสุขภาพ จำเป็นต้องควบคุมปริมาณพลังงานที่ได้รับจากอาหาร โดยทำได้ด้วยการลดบริโภคอาหารประเภทแป้งและเพิ่มปริมาณใยอาหาร โดยใส่ผักในทุกมื้ออาหารลงไป และจัดโภชนาการที่เหมาะสมตามนี้
- ควรมีผักปริมาณครึ่งหนึ่งของจาน โดย 1 ใน 4 เป็นอาหารประเภทแป้ง และอีก 1 ใน 4 เป็นโปรตีนจากสัตว์ไขมันต่ำไม่ติดมัน นอกจากนี้ ควรบริโภคน้ำมันและน้ำตาลในปริมาณน้อยที่สุด
- การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เกี่ยวข้องกับการเลือกอาหารประเภทแป้งที่ไม่ผ่านการขัดสี และหลีกเลี่ยงขนมหวาน เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และน้ำอัดลม ควรเลือกผลไม้ที่มีรสหวานตามธรรมชาติและรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม
- เพื่อควบคุมระดับไขมันในเลือด สิ่งสำคัญคือการหลีกเลี่ยงอาหารทอด เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน และอาหารแปรรูป
- การควบคุมความดันโลหิต เกี่ยวข้องกับการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูง
- การออกกำลังกายสม่ำเสมอก็มีความจำเป็น ควรมีอย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยแต่ละครั้งต้องใช้เวลานานอย่างน้อย 30 นาที
รู้ได้อย่างไร? กำลังเผชิญภาวะอ้วนลงพุงที่อาจสร้างอันตรายต่อสุขภาพแล้ว
การจะวินิจฉัยว่าคุณผู้ชายเริ่มเป็นโรคอ้วนลงพุงหรือไม่นั้น จำเป็นจะต้องใช้เกณฑ์ดังนี้
- วัดเส้นรอบเอว ชายเกิน 90 เซนติเมตร หญิงเกิน 80 เซนติเมตร นั่นหมายถึงลงพุงแล้ว
- ระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูง 150 มิลลิกรัม ต่อเดซิลิตรขึ้นไป
- ระดับไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ หรือ HDL-C โดยผู้ชายต่ำกว่า 40 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร และผู้หญิงต่ำกว่า 50 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร
- ความดันโลหิตสูง 130/85 มิลลิเมตรปรอทขึ้นไป
- ระดับน้ำตาลในเลือด 100 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรขึ้นไป
การตระหนักถึงตัวบ่งชี้เหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากอาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของโรคเมตาบอลิกซินโดรมหรือการลงพุง ซึ่งเป็นภาวะที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น โรคหัวใจและเบาหวาน การติดตามปัจจัยเหล่านี้และปรับเปลี่ยนวิถีการใช้ชีวิต สามารถช่วยป้องกันการลุกลามของโรคเมตาบอลิกซินโดรมและปรับปรุงสุขภาพของคุณผู้ชายให้ดีขึ้นได้ การจะเอาชนะโรคอ้วนและลดไขมันหน้าท้องได้นั้น จึงจำเป็นต้องรักษาสมดุลระหว่างการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี
