6 ท่าลดพุงผู้ชาย เบิร์นไขมันหน้าท้องง่ายๆ ได้ผลไว แถมได้กล้ามในตัว
การลดไขมันหน้าท้อง ลดพุงพลุ้ยให้กระชับ เป็นเรื่องที่หนุ่ม ๆ หลายคนต้องการ เพราะนอกจากจะทำให้ดูดีขึ้นแล้ว ยังช่วยให้สุขภาพดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ! สำหรับคุณผู้ชายที่อยากลดพุงให้หายไปอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่ดี แต่ถ้าคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากท่าไหน วันนี้เรามี 6 ท่าลดพุงสำหรับผู้ชายที่จะช่วยเบิร์นไขมันหน้าท้องได้อย่างถูกต้อง มาแนะนำให้ลองทำกัน!
6 ท่าออกกำลังกายที่ลดพุงและได้กล้าม
1.Plank
ท่า Plank (แพลงก์) เป็นท่าเบสิกที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการลดไขมันหน้าท้องให้หายไป สามารถทำได้ง่ายและช่วยเพิ่มความสมดุลให้กับร่างกายได้ดีเลยทีเดียว
- วางแขนลงบนพื้นในท่าตั้งตรง
- ยกตัวขึ้นให้ขนานกับพื้น
- เกร็งกล้ามเนื้อท้องให้แน่น
- ค้างไว้ 30-60 วินาที
2.Bicycle Crunch
อีกหนึ่งท่าที่ทำให้หน้าท้องของหนุ่ม ๆ กระชับขึ้นอย่างรวดเร็ว คือ Bicycle Crunch ซึ่งช่วยให้ไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องถูกเผาผลาญได้เป็นอย่างดี ท่านี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาอีกด้วย
- นอนหงายและยกเข่าขึ้นมาในท่าปั่นจักรยาน
- หมุนตัวไปข้างซ้ายและขวา
- ข้อศอกแตะกับเข่าที่ยกขึ้น
- ทำสลับกันไปมาประมาณ 30 ครั้ง
3.Russian Twist
การเคลื่อนไหวแบบ Russian Twist จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง และทำให้กระชับขึ้น โดยไม่ต้องใช้เครื่องมือพิเศษอะไรมากมาย
- นั่งลงบนพื้นและยกขาให้ลอยขึ้นจากพื้น
- หมุนตัวไปด้านขวาและซ้ายสลับกัน
- ทำท่านี้อย่างต่อเนื่อง 30 ครั้ง
4.Mountain Climbers
ท่า Mountain Climbers เป็นท่าออกกำลังกายที่ไม่เพียงแต่ช่วยลดไขมันหน้าท้อง แต่ยังช่วยเพิ่มระดับการเผาผลาญและความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาและแขนอีกด้วย
- เริ่มต้นจากท่าแพลงก์
- ขยับขาขึ้น-ลงเหมือนการปีนเขา
- ทำให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ค้างไว้ 30-60 วินาที
5.Leg Raises
Leg Raises ท่ายกขาเป็นท่าที่ดีในการกำจัดไขมันหน้าท้องส่วนล่าง โดยเน้นที่การยกขาขึ้น-ลง เพื่อกระชับหน้าท้องและต้นขาด้านล่าง
- นอนราบกับพื้น มือวางข้างลำตัว
- ยกขาทั้งสองข้างขึ้นจนตรง
- ค่อย ๆ ปรับท่าลงมาช้า ๆ
- ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
6.Dead Bug
ท่า Dead Bug ไม่เพียงแต่ช่วยลดไขมันหน้าท้อง แต่ยังเป็นท่าที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และทำให้กล้ามท้องแข็งแรงได้ดี
- นอนหงาย ขาและแขนยกขึ้นขนานกับพื้น
- ยืดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและแขนข้างเดียวไปข้างหลัง
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นและสลับข้าง
- ทำสลับไปมาประมาณ 20 ครั้ง
การฝึก 6 ท่านี้เป็นประจำ จะช่วยให้ไขมันหน้าท้องลดลงได้อย่างรวดเร็ว แต่อย่าลืมว่าเรื่องการทานอาหารที่ดีและการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ก็มีผลต่อการลดไขมันเช่นกัน ถ้าคุณผู้ชายสามารถทำท่าเหล่านี้ได้ตามขั้นตอนและมีวินัยในการทำอย่างต่อเนื่อง ภายในไม่กี่สัปดาห์คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนแน่นอน