5 เมนูเพิ่มเทสโทสเตอโรน ที่ผู้ชายกินได้ทุกวัน ปรับสมดุลฮอร์โมนได้เยี่ยม !
คุณผู้ชายวัยทำงานที่ต้องเผชิญกับความเครียดสะสม อาจส่งผลกระทบต่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ซึ่งมีความสำคัญต่อพลังงาน กล้ามเนื้อ และอารมณ์ แต่ไม่ต้องกังวล! นอกจากการพักผ่อนและการออกกำลังกายแล้ว การเลือกสรรอาหารก็มีส่วนช่วยในการปรับสมดุลฮอร์โมนและลดความเครียดได้ เราจะพาคุณไปรู้จัก 5 เมนูเพิ่มเทสโทสเตอโรน ที่อร่อย ทำง่าย และมีสารอาหารสำคัญที่ช่วยส่งเสริมการผลิตเทสโทสเตอโรน พร้อมทั้งช่วยลดความเครียดไปในตัว ตามนี้เลย
5 เมนูเพิ่มเทสโทสเตอโรน
1.ไข่ออนเซ็นอะโวคาโดโรยงา
แทนที่จะเป็นไข่ดาวหรือไข่ต้มแบบเดิม ลองเปลี่ยนมาเป็นไข่ออนเซ็นเนื้อนุ่มละมุนลิ้น ที่ยังคงอุดมไปด้วยโปรตีนคุณภาพดี ควบคู่กับอะโวคาโด แหล่งไขมันดีเยี่ยม (Monounsaturated Fats) ซึ่งเป็นวัตถุดิบสำคัญในการสร้างฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน การโรยงาจะช่วยเพิ่มสังกะสี ซึ่งเป็นแร่ธาตุจำเป็นต่อการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ทำไข่ออนเซ็นตามวิธีที่คุณถนัด หั่นอะโวคาโดเป็นชิ้น วางบนจาน วางไข่ออนเซ็นลงไป โรยด้วยงาคั่วเล็กน้อย ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย
2.สลัดปลาแมคเคอเรลย่างกับควินัวและผักเคล
ปลาแมคเคอเรลเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สูงมาก ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดอักเสบของร่างกาย และอาจมีผลดีต่อระดับเทสโทสเตอโรน ควินัวเป็นธัญพืชที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ให้พลังงานยาวนาน ส่วนผักเคลอุดมไปด้วยแมกนีเซียมและวิตามินบี ซึ่งช่วยในการจัดการความเครียด หมักปลาแมคเคอเรลกับเครื่องเทศตามชอบ นำไปย่างจนสุก เตรียมควินัวหุงสุก ผักเคลนึ่งหรือผัดน้ำมันมะกอกเล็กน้อย นำทุกอย่างมาคลุกเคล้ากัน ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอกเล็กน้อย
3.ซุปฟักทองใส่เมล็ดทานตะวันและขิง
ฟักทองเป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด เมล็ดทานตะวันอุดมไปด้วยสังกะสี ซึ่งมีความสำคัญต่อการผลิตเทสโทสเตอโรน ขิงมีฤทธิ์อุ่น ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และอาจมีส่วนช่วยในการลดความเครียด ต้มฟักทองจนนิ่ม ปั่นให้ละเอียด เคี่ยวกับน้ำซุป เติมขิงสับละเอียด ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย ตักเสิร์ฟ โรยหน้าด้วยเมล็ดทานตะวันคั่ว
4.สเต็กเนื้อวัวสันในย่างกับหน่อไม้ฝรั่งและเห็ดชิตาเกะ
เนื้อวัวสันในเป็นแหล่งของโปรตีนและธาตุเหล็ก ซึ่งมีความสำคัญต่อระดับพลังงานและอาจมีส่วนช่วยในการผลิตเทสโทสเตอโรน หน่อไม้ฝรั่งมีวิตามินเคและโฟเลต ส่วนเห็ดชิตาเกะมีสังกะสีและวิตามินดี ซึ่งมีความเชื่อมโยงกับระดับเทสโทสเตอโรนที่ดี หมักสเต็กเนื้อวัวสันในกับเครื่องเทศตามชอบ นำไปย่างตามระดับความสุกที่ต้องการ ย่างหน่อไม้ฝรั่งและเห็ดชิตาเกะ ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย เสิร์ฟคู่กัน
5.สมูทตี้เบอร์รีผสมผักโขมและเมล็ดแฟลกซ์
ผลเบอร์รีต่าง ๆ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยลดความเสียหายของเซลล์จากความเครียด ผักโขมมีแมกนีเซียมและไนเตรต ซึ่งอาจช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เมล็ดแฟลกซ์เป็นแหล่งของลิกแนนและโอเมก้า 3 ซึ่งอาจมีส่วนช่วยในการปรับสมดุลฮอร์โมน ปั่นเบอร์รีแช่แข็ง ผักโขมสด เมล็ดแฟลกซ์ นมสด และน้ำเล็กน้อยจนเนื้อเนียนละเอียด ดื่มเป็นอาหารเช้าหรือของว่างที่มีประโยชน์มาก
การใส่ใจกับอาหารที่หนุ่ม ๆ ทานในแต่ละวัน สามารถเป็นอีกหนึ่งเครื่องมือสำคัญในการดูแลสุขภาพฮอร์โมนและลดความเครียดได้ ลองนำ 5 เมนูที่เราแนะนำไปทานกันดู รับรองว่าคุณผู้ชายจะรู้สึกถึงพลังชายที่เพิ่มขึ้น พร้อมกับจิตใจที่สงบและผ่อนคลายมากขึ้นอย่างแน่นอน
อ่านเพิ่มเติม