7 อาหารที่หนุ่มวัยทำงานควรกินก่อนเข้านอน บูสต์สุขภาพให้เฮลตี้ได้ทุกวัน

ชีวิตหนุ่มออฟฟิศมักจะวุ่นวายกับการทำงาน จนแทบไม่มีเวลาดูแลตัวเอง กว่าจะเลิกงานก็ดึก พาให้พักผ่อนน้อย สุขภาพก็เริ่มทรุดโทรม แต่ไม่ต้องกังวล! เพราะการใส่ใจกับอาหารมื้อสุดท้ายของวัน ก็เป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับสำคัญในการฟื้นฟูร่างกายขณะหลับ เราได้คัดสรร 7 อาหารสุดยอด ที่หนุ่มวัยทำงานควรกินก่อนเข้านอนเป็นประจำ เพื่อช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพ ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และตื่นเช้ามาพร้อมกับความสดชื่นกระปรี้กระเปร่า มาแนะนำกัน ตามนี้เลย 

1.นมอุ่นๆ

นมอุ่นๆ เป็นเครื่องดื่มคลาสสิกก่อนนอน ที่ไม่ได้มีดีแค่ความสบายท้อง แต่ยังอุดมไปด้วยแคลเซียม ซึ่งมีส่วนช่วยในการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย นอกจากนี้ ในนมยังมีกรดอะมิโนทริปโตเฟน (Tryptophan) ซึ่งเป็นสารตั้งต้นในการสร้างฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ฮอร์โมนสำคัญที่ช่วยควบคุมการนอนหลับ เลือกนมอุ่นแบบพร่องมันเนย หรือนมจากพืช เช่น นมอัลมอนด์ หรือนมถั่วเหลือง เพื่อลดปริมาณไขมัน หากต้องการเพิ่มรสชาติ อาจเติมน้ำผึ้งเล็กน้อย

2.ชาสมุนไพร (คาโมมายล์)

ชาสมุนไพร โดยเฉพาะชาคาโมมายล์ มีคุณสมบัติในการช่วยลดความกังวลและส่งเสริมการผ่อนคลาย พร้อมการมีสารบางชนิดในคาโมมายล์ที่มีผลต่อสารสื่อประสาทในสมอง ทำให้รู้สึกสงบและง่วงนอน ชงชาคาโมมายล์ด้วยน้ำร้อน ทิ้งไว้สักครู่แล้วค่อยดื่ม หลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาล หากต้องการความหวาน อาจใช้น้ำผึ้งเล็กน้อย

3.กล้วย

กล้วยเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและโพแทสเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการตึงเครียด และส่งเสริมการนอนหลับที่ดี นอกจากนี้ กล้วยยังมีทริปโตเฟน ซึ่งช่วยในการสร้างเมลาโทนินอีกด้วย เลือกกล้วยที่สุกกำลังดี ไม่ดิบหรือสุกงอมจนเกินไป สามารถทานเปล่า ๆ หรือนำไปปั่นกับนมอุ่นได้

4.อัลมอนด์

อัลมอนด์เป็นแหล่งของไขมันดี โปรตีน และแมกนีเซียม ซึ่งมีส่วนช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและระบบประสาท  นอกจากนี้ อัลมอนด์ยังมีวิตามินอีและสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยฟื้นฟูเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายขณะหลับ ทานอัลมอนด์ดิบประมาณหนึ่งกำมือ หลีกเลี่ยงอัลมอนด์ปรุงรสที่มีโซเดียมสูงเกินไป 

5.ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งจะค่อย ๆ ปล่อยพลังงาน ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ไม่ขึ้นลงเร็วเกินไป ซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับ โดยข้าวโอ๊ตยังมีทริปโตเฟนและเมลาโทนินตามธรรมชาติอีกด้วย ต้มข้าวโอ๊ตกับน้ำหรือนม เติมผลไม้สด หรือถั่วเล็กน้อย เพื่อเพิ่มรสชาติและคุณค่าทางอาหาร หลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลมากเกินไป

6.ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีคุณสมบัติในการลดการอักเสบในร่างกาย และอาจมีส่วนช่วยในการปรับคุณภาพการนอนหลับ มีงานวิจัยชี้ให้เห็นว่าการได้รับโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอ อาจช่วยเพิ่มระยะเวลาในการนอนหลับและลดจำนวนครั้งของการตื่นกลางดึกได้มากขึ้น 

7.โยเกิร์ตโปรตีนสูง

โยเกิร์ตโดยเฉพาะแบบกรีก จะเป็นสูตรโปรตีนสูง คือแหล่งของโปรตีนเคซีนที่ย่อยช้า ช่วยให้ร่างกายมีกระแสโปรตีนหล่อเลี้ยงขณะนอนหลับ ยิ่งถ้าเล่นเวทมา กล้ามจะซ่อมแซมได้ดีขึ้น นอกจากนี้ ยังมีจุลินทรีย์ดีที่ช่วยให้ระบบย่อยไม่รวน เลือกแบบไม่มีน้ำตาล เติมถั่วหรือผลไม้เล็กน้อย เช่น อัลมอนด์หรือบลูเบอร์รี จะช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ

การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ก่อนนอน เป็นอีกหนึ่งวิธีง่าย ๆ ที่หนุ่มวัยทำงานสามารถทำได้ทุกวัน เพื่อฟื้นฟูสุขภาพร่างกายและจิตใจในขณะที่พักผ่อน รับรองว่าคุณจะตื่นเช้ามาด้วยความสดชื่น พร้อมลุยทุกกิจกรรมได้อย่างเต็มที่ สุขภาพดีเริ่มต้นได้ง่าย ๆ แค่ใส่ใจกับมื้อสุดท้ายของวัน!