8 ของว่างสุดเฮลตี้ที่ผู้ชายควรเลือกกินแทนของทอด อร่อย ไม่ทรมานใจ

06/08/2025 (15:00 น.)

ของทอดทั้งกรอบและมัน อาจจะอร่อยจนหยุดไม่ได้ แต่ถ้าคุณผู้ชายอยากมีหุ่นดีและสุขภาพแข็งแรง ก็ต้องเริ่มจากการเปลี่ยนของว่างในแต่ละวันก่อน เราจึงขอเสนอ 8 ของว่างที่กินง่าย อร่อยจริง และดีต่อสุขภาพ ที่จะช่วยให้หนุ่ม ๆ เลิกติดของทอดได้แบบไม่ทรมานใจ

8 ของว่างสุดเฮลตี้ที่ควรกินแทนของทอด

1.ถั่วเปลือกแข็งรวมมิตร

ถั่วต่าง ๆ เช่น อัลมอนด์ วอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ หรือพิสตาชิโอ เป็นแหล่งของโปรตีน ใยอาหาร และไขมันดี ซึ่งช่วยให้อิ่มนาน ลดความอยากอาหาร และยังบำรุงสมอง ถั่วเหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น วิตามินอี แมกนีเซียม และสังกะสี คุณผู้ชายสามารถพกติดตัวไว้เป็นของว่างยามบ่าย หรือโรยบนโยเกิร์ตก็อร่อยได้ประโยชน์

2.ผลไม้สด

ผลไม้สดเป็นของว่างที่หาได้ง่าย มีรสชาติอร่อยหลากหลาย และอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย โดยเฉพาะวิตามินซี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยบำรุงผิวพรรณและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ตัวอย่างผลไม้ที่แนะนำสำหรับคุณผู้ชาย เช่น กล้วย แอปเปิล ฝรั่ง ส้ม หรือเบอร์รี่รวม ซึ่งช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานจากน้ำตาลธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพ

3.โยเกิร์ตกรีก

โยเกิร์ตกรีกมีโปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตทั่วไปถึง 2 เท่า ทำให้รู้สึกอิ่มนาน ลดความอยากอาหาร และยังเป็นแหล่งของโพรไบโอติกส์ (Probiotics) ซึ่งเป็นแบคทีเรียที่ดีต่อระบบย่อยอาหาร ช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น คุณผู้ชายสามารถกินโยเกิร์ตกรีกเปล่า ๆ หรือเพิ่มความอร่อยด้วยการใส่ผลไม้สด ธัญพืช หรือน้ำผึ้งเล็กน้อย

4.ไข่ต้ม

ไข่ต้มเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่มีราคาไม่แพง หาซื้อง่าย และสะดวกในการพกพาไปกินได้ทุกที่ ไข่ 1 ฟองให้โปรตีนประมาณ 6 กรัม และยังมีวิตามิน แร่ธาตุที่สำคัญอีกหลายชนิด การกินไข่ต้มเป็นของว่างจะช่วยให้อิ่มนาน ลดโอกาสการกินจุบจิบ และยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับหนุ่ม ๆ ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักและดูแลสุขภาพ

5.แครกเกอร์โฮลวีทกับเนยถั่ว

แครกเกอร์โฮลวีทเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและใยอาหาร ซึ่งจะให้พลังงานอย่างช้า ๆ ทำให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างต่อเนื่องและอิ่มนาน กินคู่กับเนยถั่วธรรมชาติ (Peanut Butter) ที่ไม่มีน้ำตาลหรือน้ำมันเติมแต่ง ซึ่งเป็นแหล่งของโปรตีนและไขมันดี ช่วยเพิ่มความอิ่มและบำรุงหัวใจ เป็นของว่างที่อร่อยและมีประโยชน์

6.ผักสดหั่นเป็นชิ้น

ผักสด เช่น แครอท แตงกวา ขึ้นฉ่ายฝรั่ง หรือพริกหวาน สามารถหั่นเป็นชิ้นพอดีคำ และพกพาไปกินได้ง่าย ๆ ผักเหล่านี้มีแคลอรี่ต่ำมาก แต่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร การกินผักสดเป็นของว่างช่วยให้รู้สึกอิ่ม ลดความอยากอาหาร และยังช่วยเพิ่มปริมาณใยอาหารในแต่ละวัน ซึ่งดีต่อระบบขับถ่าย คุณผู้ชายสามารถกินเปล่า ๆ หรือจิ้มกับฮัมมัส (Hummus) ก็ได้

7.ข้าวโพดต้ม

ข้าวโพดต้มเป็นของว่างที่อร่อย หอมหวาน และมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งให้พลังงานอย่างต่อเนื่อง ช่วยให้อิ่มนาน และมีใยอาหารที่ช่วยในระบบขับถ่าย ข้าวโพดยังมีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย การกินข้าวโพดต้มแทนของทอดจะช่วยลดปริมาณไขมันและโซเดียมลงได้มาก

8.เอดามาเมะ 

เอดามาเมะหรือถั่วแระญี่ปุ่น เป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ดีเยี่ยม มีใยอาหารสูง และมีแคลอรี่ต่ำ การกินเอดามาเมะต้มหรือนึ่งเป็นของว่าง จะช่วยให้อิ่มท้อง และได้รับโปรตีนที่จำเป็นต่อร่างกาย เหมาะสำหรับหนุ่ม ๆ ที่ต้องการเพิ่มโปรตีนแต่ไม่ชอบเนื้อสัตว์ หรือต้องการลดน้ำหนัก

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของว่าง จากการกินของทอดมาเป็นของว่างเพื่อสุขภาพเหล่านี้ จะช่วยให้คุณผู้ชายมีสุขภาพที่ดีขึ้น รูปร่างที่ฟิตเฟิร์มขึ้น และมีพลังงานในการใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่ ลองนำของว่างเหล่านี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวัน เท่านี้ก็ช่วยให้คุณอิ่มแบบสุขภาพดีได้