6 พฤติกรรมเสี่ยง “ความดันสูงเรื้อรัง” ที่ผู้ชายต้องระวัง พร้อมแนะนำวิธีแก้!
เมื่ออายุเข้าสู่เลข 4 หนุ่ม ๆ หลายคนอาจเริ่มรู้สึกว่าร่างกายไม่ฟิตเหมือนเดิม โดยเฉพาะคุณผู้ชายที่ต้องรับมือกับความเครียด งานหนัก และพฤติกรรมที่สะสมมานาน ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะความดันสูงแบบเรื้อรังโดยไม่รู้ตัว เราจึงจะพาคุณไปสำรวจ 6 ไลฟ์สไตล์ที่ควรระวัง พร้อมวิธีแก้ที่ทำได้จริงในชีวิตประจำวัน
6 พฤติกรรมเสี่ยง “ความดันสูงเรื้อรัง”
1.นอนน้อย พักผ่อนไม่พอ
การนอนหลับที่ไม่เพียงพอ เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้ระดับความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะในคุณผู้ชายวัย 40 ที่มักมีภาระหน้าที่มากมาย การนอนน้อยทำให้ฮอร์โมนเครียดเพิ่มขึ้น ส่งผลให้หลอดเลือดหดตัวและความดันสูงขึ้นเรื่อย ๆ วิธีแก้คือการจัดเวลานอนให้ได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน และสร้างบรรยากาศการนอนที่สงบ เช่น ปิดหน้าจอมือถือก่อนนอน 1 ชั่วโมง หรือฟังเสียงธรรมชาติเพื่อช่วยให้หลับลึกขึ้น
2.กินเค็มโดยไม่รู้ตัว
อาหารแปรรูป ขนมขบเคี้ยว และเมนูจานด่วนที่หนุ่ม ๆ หลายคนชอบ ล้วนมีโซเดียมสูงเกินความจำเป็น ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความดันสูงในผู้ชายวัย 40 แบบเรื้อรังโดยตรง แม้จะไม่ได้เติมเกลือเพิ่ม แต่โซเดียมแฝงในอาหารเหล่านี้ก็เพียงพอที่จะทำให้หลอดเลือดแข็งตัวและความดันพุ่ง วิธีแก้คืออ่านฉลากโภชนาการก่อนซื้อ เลือกอาหารสดมากกว่าอาหารแปรรูป และปรุงรสด้วยสมุนไพรแทนเกลือ เช่น กระเทียม พริกไทย หรือใบโหระพา เป็นต้น
3.ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
หลายคนเข้าใจผิดว่าการออกกำลังกายต้องหนักหน่วงถึงจะเห็นผล แต่จริง ๆ แล้วการเคลื่อนไหวเบา ๆ อย่างสม่ำเสมอ เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือโยคะ ก็สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ หนุ่ม ๆ ที่ใช้ชีวิตอยู่หน้าจอทั้งวันควรหาเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน เพื่อเคลื่อนไหวร่างกาย วิธีแก้คือเริ่มจากกิจกรรมง่าย ๆ เช่นเดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์ หรือเดินเล่นหลังอาหารเย็น เพื่อให้ร่างกายได้ขยับและระบบไหลเวียนเลือดทำงานดีขึ้น
4.ดื่มแอลกอฮอล์เกินขนาด
การดื่มเพื่อเข้าสังคมหรือคลายเครียด อาจดูเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณผู้ชายวัย 40 แต่การดื่มเกินขนาดเป็นประจำ จะทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น และส่งผลให้ความดันสูงในผู้ชายวัย 40 กลายเป็นปัญหาเรื้อรังโดยไม่รู้ตัว วิธีแก้คือจำกัดปริมาณการดื่มให้อยู่ในระดับที่ปลอดภัย เช่น ไม่เกิน 2 แก้วต่อวัน และเลือกวันงดแอลกอฮอล์เพื่อให้ร่างกายได้พักฟื้น รวมถึงหากิจกรรมอื่นที่ช่วยคลายเครียด เช่น เล่นดนตรี หรือออกกำลังกายร่วมกับเพื่อน เป็นต้น
5.เครียดสะสมจากงานและครอบครัว
ความเครียดเป็นตัวเร่งให้ความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างชัดเจน โดยเฉพาะในหนุ่ม ๆ ที่ต้องรับผิดชอบทั้งงานและครอบครัว ความเครียดเรื้อรังทำให้หลอดเลือดหดตัวและหัวใจเต้นเร็วขึ้น วิธีแก้คือการฝึก Mindfulness หรือการอยู่กับปัจจุบัน เช่น การหายใจลึก ๆ การจดบันทึกความรู้สึก หรือการพูดคุยกับคนใกล้ชิดเพื่อระบายความเครียดออกมา การมีพื้นที่ปลอดภัยทางอารมณ์จะช่วยให้จิตใจสงบและความดันลดลงอย่างเป็นธรรมชาติ
6.ดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มคาเฟอีนมากเกินไป
แม้กาแฟจะช่วยให้ตื่นตัว แต่การดื่มมากเกินไป โดยเฉพาะในช่วงบ่ายหรือเย็น อาจทำให้หัวใจเต้นเร็วและความดันโลหิตสูงขึ้น หนุ่ม ๆ ที่ติดกาแฟควรจำกัดปริมาณไม่เกิน 2 แก้วต่อวัน และหลีกเลี่ยงกาแฟที่มีน้ำตาลสูงหรือครีมเทียม วิธีแก้คือเลือกดื่มชาเขียวหรือชาสมุนไพรแทนในช่วงบ่าย เพื่อให้ร่างกายได้พักจากคาเฟอีน และยังได้รับสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อหลอดเลือดอีกด้วย
ความดันสูงในผู้ชายวัย 40 มักเกิดจากพฤติกรรมที่สะสมมานานโดยไม่รู้ตัว แต่สามารถปรับเปลี่ยนได้ด้วยวิธีง่าย ๆ เช่น นอนให้พอ ลดเค็ม ออกกำลังกาย และจัดการความเครียดอย่างมีสติ การดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ จะช่วยให้สุขภาพหัวใจแข็งแรง และลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังในระยะยาวได้อย่างมีประสิทธิภาพ