อุปกรณ์ออกกำลังกายในออฟฟิศ เปลี่ยนพื้นที่ทำงานให้เป็นยิมส่วนตัว
การทำงานในออฟฟิศที่ต้องนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานๆ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดหลัง ปวดคอ หรือความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ที่มาจากการขาดการเคลื่อนไหว แต่การออกกำลังกายในออฟฟิศก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป เพราะปัจจุบันมีอุปกรณ์ที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับใช้ในพื้นที่จำกัด ช่วยให้คุณสามารถเบิร์นแคลอรี่และยืดเส้นยืดสายได้ง่ายๆ แม้ในขณะทำงาน
ทำไมต้องออกกำลังกายในออฟฟิศ?
- ลดความเสี่ยงจากโรคที่มาจากการนั่งนาน: การนั่งนานเกินไปเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วน, เบาหวาน, และโรคหัวใจ การเคลื่อนไหวเล็กน้อยก็ช่วยลดความเสี่ยงเหล่านี้ได้
- บรรเทาอาการปวดเมื่อย: การยืดเส้นยืดสายเป็นประจำช่วยลดอาการปวดคอ, บ่า, ไหล่ และหลัง ที่เกิดจากการนั่งในท่าเดิมนานๆ
- เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน: การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ทำให้สมองปลอดโปร่งขึ้น ลดความเครียด และช่วยให้มีสมาธิมากขึ้น
อุปกรณ์ออกกำลังกายในออฟฟิศที่น่าสนใจ
1. ลูกบอลออกกำลังกาย (Stability Ball)
- ประโยชน์: ใช้แทนเก้าอี้ทำงาน เพื่อฝึกการทรงตัวและบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscle) ให้แข็งแรงขึ้น การนั่งบนลูกบอลทำให้ร่างกายต้องใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนในการรักษาสมดุล ช่วยลดอาการปวดหลังได้ดี
- วิธีใช้: นั่งบนลูกบอลแทนเก้าอี้ทำงาน หรือใช้ในการยืดเหยียดร่างกายระหว่างพัก
2. ที่วางเท้าสำหรับออกกำลังกาย (Under-Desk Pedal Exerciser)
- ประโยชน์: อุปกรณ์นี้คล้ายจักรยานแบบพกพา ช่วยให้คุณปั่นจักรยานเบาๆ ได้ในขณะที่นั่งทำงาน หรือประชุม ช่วยให้ขาได้เคลื่อนไหวตลอดเวลา และเผาผลาญแคลอรี่ได้ในระดับหนึ่ง
- วิธีใช้: วางไว้ใต้โต๊ะทำงานแล้วเริ่มปั่นได้เลย
3. ดัมบเบลแบบพกพา (Hand Weights / Portable Dumbbells)
- ประโยชน์: สำหรับการบริหารกล้ามเนื้อแขนและไหล่ ช่วยกระชับสัดส่วนและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ควรเลือกน้ำหนักที่พอเหมาะ ไม่หนักจนเกินไป
- วิธีใช้: ยกดัมบเบลขึ้นลงในท่าต่างๆ เช่น Bicep Curl หรือ Tricep Extension ระหว่างพัก หรือช่วงที่กำลังคุยโทรศัพท์
4. เชือกกระโดด (Jump Rope)
- ประโยชน์: เหมาะสำหรับช่วงพักกลางวันหรือช่วงพักสั้นๆ ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และเป็นการคาร์ดิโอที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว
- วิธีใช้: ใช้ในพื้นที่ว่างๆ ภายในออฟฟิศ หรือบริเวณที่สามารถใช้ได้โดยไม่รบกวนผู้อื่น
5. ยางยืดออกกำลังกาย (Resistance Bands)
- ประโยชน์: อุปกรณ์ขนาดเล็ก พกพาง่าย แต่สามารถใช้ได้หลากหลายท่า เพื่อบริหารกล้ามเนื้อได้ทั้งตัว ตั้งแต่แขน ขา หน้าท้อง ไปจนถึงสะโพก ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
- วิธีใช้: สามารถใช้ทำท่าออกกำลังกายได้หลากหลาย เช่น ท่า Squat เพื่อบริหารกล้ามเนื้อขา หรือใช้ยืดเหยียดแขนและไหล่
6. ลูกกลิ้งนวด (Foam Roller)
- ประโยชน์: ช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงจากการนั่งนานๆ ได้ดีเยี่ยม โดยเฉพาะบริเวณแผ่นหลัง ขา และบั้นท้าย ช่วยลดอาการปวดเมื่อยและเพิ่มความยืดหยุ่น
- วิธีใช้: ใช้ลูกกลิ้งนวดคลึงไปมาบริเวณที่มีอาการปวดเมื่อย
เคล็ดลับการออกกำลังกายในออฟฟิศให้ได้ผล
- เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ: ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง แค่เริ่มจากการลุกขึ้นยืน ยืดเส้นยืดสาย หรือเดินไปมาทุกๆ 30 นาที ก็ถือเป็นการเริ่มต้นที่ดี
- กำหนดเวลาที่แน่นอน: ตั้งเป้าหมายว่าจะออกกำลังกายสั้นๆ กี่ครั้งต่อวัน หรือจะใช้เวลาเท่าไหร่ เช่น 10-15 นาทีในช่วงพักกลางวัน
- ชวนเพื่อนร่วมงาน: การชวนเพื่อนร่วมงานมาออกกำลังกายด้วยกันจะช่วยให้มีกำลังใจและสร้างบรรยากาศที่ดี
- ผสมผสานการออกกำลังกาย: ใช้เทคนิคและอุปกรณ์ที่หลากหลาย เพื่อไม่ให้รู้สึกเบื่อและเพื่อให้ร่างกายได้บริหารกล้ามเนื้อหลายๆ ส่วน
การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องทำในยิมเสมอไป แม้ในพื้นที่จำกัดอย่างในออฟฟิศก็สามารถทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ เพียงแค่เลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมและเริ่มทำเป็นประจำ คุณก็จะสัมผัสได้ถึงความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นทั้งกายและใจ