ส่อง 6 พฤติกรรมเสี่ยงที่ทำให้ผู้ชายวัย 40 ความดันโลหิตพุ่งสูงไม่รู้ตัว

เช็กด่วน! 6 พฤติกรรมเสี่ยง "ความดันโลหิตสูง" ในผู้ชายวัย 40 ที่ไม่ควรละเลย

เมื่อเข้าสู่วัย 40 คุณผู้ชายหลายคนอาจเริ่มรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงของร่างกาย ที่ทำงานไม่เต็มที่เหมือนเมื่อก่อน ซึ่งเรื่องหนึ่งที่ต้องระวังเป็นพิเศษ คือ ความดันโลหิตสูง เพราะถือว่าเป็นภัยเงียบที่มักไม่มีอาการแสดงออกอย่างชัดเจน เราจึงจะของชวนคุณผู้ชายมาสำรวจ 6 พฤติกรรมเสี่ยงใกล้ตัวที่อาจทำให้ความดันโลหิตของคุณพุ่งสูงขึ้นโดยไม่รู้ตัว เพื่อให้คุณสามารถป้องกันและดูแลตัวเองได้อย่างถูกวิธีกัน!

6 พฤติกรรมเสี่ยง "ความดันโลหิตสูง"

1.ชอบอาหารรสจัด 

อาหารรสจัด โดยเฉพาะรสเค็มที่มีปริมาณโซเดียมสูง เป็นปัจจัยหลักที่ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น โซเดียมจะทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำมากขึ้น ส่งผลให้ปริมาตรเลือดในหลอดเลือดเพิ่มขึ้น และเกิดแรงดันต่อผนังหลอดเลือดมากขึ้นตามไปด้วย  นอกจากนี้ อาหารที่มีรสหวานจัดหรือมีไขมันสูงก็เป็นอีกหนึ่งตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดภาวะอ้วน ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงโดยตรงของโรคความดันโลหิตสูง 

2.ขาดการออกกำลังกาย

ในยุคที่ชีวิตเร่งรีบ คุณผู้ชายหลายคนอาจใช้เวลาไปกับการทำงานจนไม่มีเวลาออกกำลังกาย การใช้ชีวิตแบบนั่ง ๆ นอน ๆ  (Sedentary Lifestyle) ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้น้อยลง ไขมันจึงสะสมในร่างกายมากขึ้น และทำให้หลอดเลือดขาดความยืดหยุ่น ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของความดันสูงในผู้ชายวัย 40 การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพียง 30 นาทีต่อวัน เป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ จะช่วยให้หัวใจแข็งแรง หลอดเลือดมีความยืดหยุ่น และควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมได้

3.ดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่เป็นประจำ

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป จะส่งผลให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและหลอดเลือดแข็งตัว ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นในระยะยาว  นอกจากนี้ การสูบบุหรี่ยิ่งเป็นอันตราย เพราะสารนิโคตินในบุหรี่จะทำให้หลอดเลือดหดตัว หัวใจเต้นเร็วขึ้น และเพิ่มแรงดันโลหิตอย่างเฉียบพลัน การเลิกพฤติกรรมทั้ง 2 อย่างนี้ได้ จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจได้เป็นอย่างดี

4.ความเครียดสะสม

ความเครียดจากการทำงานหรือเรื่องส่วนตัวเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในวัยนี้ เมื่อร่างกายเผชิญกับความเครียด ฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนจะถูกหลั่งออกมา เพื่อเตรียมพร้อมรับมือกับสถานการณ์ ส่งผลให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและหลอดเลือดหดตัวชั่วคราว หากความเครียดสะสมเป็นเวลานาน ร่างกายจะอยู่ในสภาวะเตรียมพร้อมอยู่ตลอดเวลา ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างต่อเนื่องนั่นเอง

5.นอนหลับไม่เพียงพอ

การนอนหลับไม่เพียงพอหรือไม่ดีพอ เป็นอีกหนึ่งปัจจัยเสี่ยงที่หลายคนมองข้าม เมื่อเรานอนหลับ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด หากนอนหลับไม่เพียงพอ ฮอร์โมนเหล่านี้จะทำงานผิดปกติ ทำให้ความดันโลหิตในเวลากลางคืนสูงขึ้นและส่งผลต่อเนื่องไปถึงตอนกลางวันได้ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ในระดับปกติได้ดีขึ้น

6.ไม่เคยตรวจสุขภาพ

หลายคนคิดว่าตัวเองยังแข็งแรงดี จึงละเลยการตรวจสุขภาพประจำปี แต่ในความเป็นจริงแล้ว ความดันสูงในผู้ชายวัย 40 อาจเกิดขึ้นได้โดยไม่มีอาการเตือน การตรวจวัดความดันโลหิตเป็นประจำ จึงจะช่วยให้คุณรู้ค่าความดันของตัวเอง หากพบว่ามีความผิดปกติก็สามารถเริ่มดูแลตัวเองและเข้ารับการรักษาได้อย่างทันท่วงที การตรวจสุขภาพประจำปีจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณผู้ชายไม่ควรมองข้าม

ความดันสูงในผู้ชายวัย 40 เป็นเรื่องใกล้ตัวที่คุณสามารถป้องกันและควบคุมได้ เพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างในชีวิตประจำวัน เช่น ลดเค็ม ออกกำลังกาย ลดละเลิกแอลกอฮอล์และบุหรี่ การจัดการความเครียด และการตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ การดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและแข็งแรงในระยะยาวอย่างแน่นอน