6 สูตรน้ำผักผลไม้เพื่อสุขภาพสำหรับผู้ชายที่ไม่ชอบกินผัก
6 สูตรน้ำผักผลไม้ปั่น อร่อย ดื่มง่าย สำหรับคุณผู้ชายที่ไม่ชอบกินผัก
คุณผู้ชายหลายคนอาจไม่ถนัดเรื่องการกินผัก แต่รู้หรือไม่ว่าการละเลยผักผลไม้ อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวได้ ทั้งภูมิคุ้มกันต่ำ ผิวพรรณไม่สดใส หรือแม้แต่พลังงานที่ลดลง วันนี้เราจึงขอเสนอ 6 สูตรน้ำผักผลไม้ปั่นที่อร่อย ดื่มง่าย และอุดมไปด้วยสารอาหารครบครัน รับรองว่าคุณผู้ชายจะได้รับประโยชน์เต็ม ๆ โดยไม่ต้องฝืนใจกินผักเลย!
1. สูตรเขียวสดชื่น
สูตรนี้เหมาะสำหรับหนุ่ม ๆ ที่ต้องการเพิ่มพลังงานและความสดชื่นในตอนเช้า รวมถึงช่วยบำรุงสายตาที่ต้องจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ผักโขมอุดมด้วยธาตุเหล็ก วิตามินเค และสารต้านอนุมูลอิสระ ขณะที่แอปเปิลเขียวมีวิตามินซีและใยอาหาร
ส่วนผสมสูตรเขียวสดชื่น
- ผักโขม 1 กำมือ (ประมาณ 1 ถ้วยตวง)
- แอปเปิลเขียว 1/2 ลูก
- สับปะรด 1/2 ถ้วยตวง
- น้ำมะพร้าวอ่อน 1/2 ถ้วยตวง (หรือน้ำเปล่า)
- ขิงสดหั่นแว่นเล็กน้อย (ไม่ใส่ก็ได้)
สับปะรดช่วยย่อยอาหาร น้ำมะพร้าวเติมความสดชื่นและเกลือแร่ ขิงช่วยลดอาการคลื่นไส้และเพิ่มความสดชื่น หากไม่ชอบรสผักโขมมากนัก สามารถลดปริมาณลง หรือเพิ่มสัดส่วนผลไม้ให้มากขึ้นได้
2. สูตรแดงอมชมพู
สำหรับหนุ่ม ๆ ที่ต้องการบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งสดใส และดูแลสุขภาพหัวใจ สูตรนี้ตอบโจทย์อย่างยิ่ง แครอทและบีทรูทอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของวิตามินเอ ช่วยบำรุงสายตาและผิวพรรณ
ส่วนผสมสูตรแดงอมชมพู
- แครอท 1 หัวเล็ก
- บีทรูท 1/4 หัว
- มะเขือเทศเชอร์รี่ 5-6 ลูก
- แอปเปิลแดง 1/2 ลูก
- น้ำเปล่า 1/2 ถ้วยตวง
มะเขือเทศมีไลโคปีน สารต้านอนุมูลอิสระชั้นเยี่ยม แอปเปิลแดงช่วยเพิ่มความหวานและใยอาหาร ซึ่งบีทรูทมีกลิ่นเฉพาะตัว หากไม่ชอบสามารถใส่ในปริมาณน้อยก่อน หรือเพิ่มแอปเปิลเพื่อกลบรสชาติได้
3. สูตรส้มซ่าได้ประโยชน์
ดื่มสูตรนี้เป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรง ห่างไกลจากอาการเจ็บป่วย โดยเฉพาะโรคหวัด ฟักทองอุดมด้วยวิตามินเอและใยอาหาร ส่วนส้มและเสาวรสมีวิตามินซีสูง ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและต้านอนุมูลอิสระ
ส่วนผสมสูตรส้มซ่าได้ประโยชน์
- ฟักทองนึ่ง 1/2 ถ้วยตวง
- ส้ม 1 ลูก (ปอกเปลือก เอาเม็ดออก)
- เสาวรส 1 ลูก (เฉพาะเนื้อและน้ำ)
- นมสดจืด หรือนมอัลมอนด์ 1/2 ถ้วยตวง
- น้ำผึ้งเล็กน้อย (ตามชอบ)
คุณสามารถต้มหรือนึ่งฟักทองเตรียมไว้ล่วงหน้า แล้วนำมาแช่เย็นสำหรับปั่นได้เพื่อความสะดวกและรวดเร็วในการทำ น้ำผักผลไม้ปั่น สูตรนี้
4. สูตรม่วงทรงพลัง
หากคุณผู้ชายต้องการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม โดยเฉพาะเรื่องการชะลอวัยและบำรุงสมอง สูตรนี้เป็นตัวเลือกที่ดี กะหล่ำปลีม่วง บลูเบอร์รี่ และองุ่นแดง อุดมไปด้วยสารแอนโทไซยานิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง
ส่วนผสมสูตรม่วงทรงพลัง
- กะหล่ำปลีม่วง 1/4 หัวเล็ก
- บลูเบอร์รี่ 1/2 ถ้วยตวง (แช่แข็งได้)
- องุ่นแดงไร้เมล็ด 1/2 ถ้วยตวง
- น้ำเปล่า หรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1/2 ถ้วยตวง
สารแอนโทไซยานินช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์และบำรุงสมอง เพื่อรสชาติที่อร่อยและดื่มง่าย ควรเลือกบลูเบอร์รี่และองุ่นที่หวานฉ่ำ
5. สูตรขาวละมุน
สูตรนี้ช่วยทำความสะอาดลำไส้และขับสารพิษออกจากร่างกาย ทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น และรู้สึกโล่งสบาย ขึ้นฉ่ายและแตงกวามีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ช่วยลดอาการบวมน้ำ ส่วนลูกแพร์มีใยอาหารสูงช่วยระบบขับถ่าย
ส่วนผสมสูตรขาวละมุน
- ขึ้นฉ่ายฝรั่ง (Celery) 1 ก้าน
- แตงกวา 1/2 ลูก
- ลูกแพร์ 1/2 ลูก
- ขิงสดหั่นแว่นบาง ๆ 2-3 แว่น
- น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำเปล่า 1/2 ถ้วยตวง
ขิงช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด น้ำมะนาวเพิ่มวิตามินซีและความสดชื่น ดื่มสูตร น้ำผักผลไม้ปั่น นี้ในตอนเช้าขณะท้องว่าง จะช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้ดี
6. สูตรโปรตีนซ่อนผัก
สำหรับหนุ่ม ๆ ที่ต้องการเพิ่มโปรตีนและอยากได้ประโยชน์จากผักไปพร้อมกัน สูตรนี้เป็นทางเลือกที่ลงตัว ผักเคลหรือคะน้าอุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ กล้วยหอมให้พลังงานและโพแทสเซียม
ส่วนผสมสูตรโปรตีนซ่อนผัก
- ผักเคล หรือผักคะน้า 1/2 ถ้วยตวง
- กล้วยหอม 1 ลูก
- ผงโปรตีน (รสวนิลา หรือช็อกโกแลต) 1 สกู๊ป
- นมสดจืด หรือนมอัลมอนด์ 1 ถ้วยตวง
- เมล็ดเจีย หรือแฟลกซ์ซีด 1 ช้อนชา (ไม่ใส่ก็ได้)
ผงโปรตีนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เมล็ดเจียหรือเมล็ดแฟลกซ์ซีด ให้ใยอาหารและโอเมก้า 3 หากไม่ชอบรสผักเคลมากนัก สามารถใช้ผักโขมแทนได้ หรือใส่ในปริมาณน้อยก่อนแล้วค่อย ๆ เพิ่ม
การดื่มน้ำผักผลไม้ปั่นเป็นทางเลือกที่ดีในการดูแลสุขภาพ
การดูแลสุขภาพไม่ได้จำกัดอยู่แค่การออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ด้วย น้ำผักผลไม้ปั่น เหล่านี้เป็นตัวช่วยชั้นดีสำหรับคุณผู้ชายที่ไม่ชอบกินผัก เพียงแค่ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กน้อย ก็สามารถสร้างสุขภาพที่ดีจากภายในสู่ภายนอกได้อย่างง่ายดาย
