5 วิธีเช็คว่าทุกส่วนในร่างกาย “แข็งแรง” ดีหรือไม่

10/12/2017 (16:00 น.)

จะทำอะไรเราก็ต้องมีเป้าหมายให้ชัดเจน เพราะฉะนั้นใครที่ออกกำลังกาย นอกจากจะเช็คน้ำหนักของตัวเองแล้ว เราควรเช็คความแข็งแรงของร่างกายเราด้วยว่ามีความ “ฟิต” มากน้อยแค่ไหน หรือส่วนไหนที่เรายังต้องเน้นอีกบ้าง เพื่อที่เราจะได้ฟิตแอนด์เฟิร์มไปทุกสัดส่วนอย่างแท้จริง

 

วิธีเช็คความฟิตแอนด์เฟิร์มของร่างกายง่ายๆ

วิดพื้น

นอนคว่ำ วางฝ่ามือลงระดับหน้าอกที่พื้น ยืดแขนให้ตรง ตั้งเท้าโดยให้ปลายนิ้วเท้าจิ้มอยู่ที่พื้น แล้วพับแขนลงให้หน้าอกแตะพื้น ก่อนจะยืดแขนให้ตรงจนสุดอีกครั้ง นับเป็น 1 ครั้ง อย่าลืมว่าขาต้องตรงตลอดเวลา

เช็คความฟิต ควรทำให้ได้อย่างน้อย 9-12 ครั้งต่อ  1 นาที

 

ยืดแตะ

ยืนข้างกำแพง หันเอาด้านแขนชิดกำแพง ยืดแขนแตะกำแพงให้สูงที่สุดโดยไม่กระโดด ทำเครื่องหมายไว้ด้วยสติ๊กเกอร์ จากนั้นลองกระโดดแตะกำแพง ทำเครื่องหมายไว้ แล้ววัดระยะห่างระหว่างทั้งสองจุด

เช็คความฟิต ระยะห่างควรอยู่ระหว่าง 8-14 นิ้ว

 

วิ่ง 1.6 กิโลเมตร

จับเวลาวิ่งให้เร็วที่สุดในระยะทาง 1.6 กิโลเมตร

เช็คความฟิต ใช้เวลาไม่เกิน 16 นาที

 

วัดรอบพุง

นำสายวัดมาวัดรอบเอวโดยพาดสายวัดเหนือสะดือ หายใจออก แล้วดูขนาดของเอวที่สายวัดในจังหวะที่หายใจออกจนสุด

เช็คความฟิต รอบพุงไม่ควรเกิน 35 นิ้ว ไม่ว่าจะมีความสูงเท่าไรก็ตาม

 

ทดสอบความยืดหยุ่น

ยืนบนพื้นต่างระดับ ปลายเท้าชิดกัน และปลายเท้าไม่เกินขอบพื้น ก้มตัวลง ยืดแขนยืดนิ้วให้สุด พยายามแตะที่ปลายนิ้วเท้าให้ได้โดยไม่งอเข่า หรือพยายามแตะให้เลยปลายนิ้วเท้าลงไปให้ได้

เช็คความฟิต ต้องแตะปลายนิ้วเท้าได้โดยค้างไว้ 3 วินาที หรือสามารถยืนปลายนิ้วเลยปลายเท้าไปได้

 

หากคุณทำได้ทุกอย่างตามที่กล่าวมา ถือว่าร่างกายของคุณแข็งแรงดีทุกสัดส่วนแล้วล่ะค่ะ แต่ถ้าใครยังทำไม่ได้ ก็ลองฝึกทำท่านั้นๆ ให้บ่อยขึ้น รับรองว่าใช้เวลาไม่นาน คุณก็จะฟิตแอนด์เฟิร์มได้ในเร็ววันแน่นอน