ผู้เชี่ยวชาญสำรวจมาให้แล้ว ผู้อายุเกิน 100 ปี กว่า 1,400 คน มี 3 สิ่งพิเศษที่เหมือนกัน

10/11/2024 (16:51 น.)

ผู้เชียวชาญ เผย ผู้ที่มีอายุยืนเกิน 100 ปี จำนวน 1,400 คน ไม่ใช่ทุกคนจะออกกำลังกาย แต่มี 3 ปัจจัยพิเศษที่พวกเขามีเหมือนกัน

แม้จะมีอายุกว่าร้อยปีแล้ว แต่คุณตาคุณยายเหล่านี้ยังคงมีจิตใจที่แจ่มใส โดยเคล็ดลับของพวกเขามาจากการมีวิถีชีวิตที่เรียบง่าย นางหลี่จากจีน ซึ่งมีอายุกว่าร้อยปี ยังคงเดินเล่นในทุ่งนาในหมู่บ้านทุกเช้า เมื่อชาวบ้านถามถึงเคล็ดลับการมีอายุยืน เธอมักจะยิ้มและกล่าวว่า "ขยับร่างกายให้มากขึ้น หัวเราะให้บ่อยขึ้น และกินผักให้เยอะขึ้น"

เมื่อเวลาผ่านไป มีผู้คนจำนวนมากขึ้นที่สนใจศึกษาว่า ผู้สูงอายุที่มีอายุยืนอย่างคุณยายหลี่มีพฤติกรรมและเคล็ดลับด้านสุขภาพใดที่เหมือนกันหรือไม่

ในความเป็นจริง มีผู้คนหลายหมื่นคนทั่วโลกที่มีอายุยืนยาวถึงร้อยปี และจากการศึกษาระยะยาว นักวิทยาศาสตร์ได้เปิดเผยปัจจัยร่วมที่อยู่เบื้องหลังความยืนยาวของพวกเขา

หลายคนเชื่อว่าการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพและอายุยืน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีอายุยืนจะออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นประจำ

หลังจากติดตามและวิจัยพฤติกรรมการใช้ชีวิตของผู้ที่มีอายุมากกว่า 100 ปี จำนวนกว่า 1,400 คน ผู้เชี่ยวชาญพบว่ามี 3 ปัจจัยหลักที่ส่งผลต่อการมีอายุยืน ซึ่งไม่เพียงช่วยยืดอายุขัย แต่ยังป้องกันโรคเรื้อรังได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เปิด 3 เคล็ดลับอายุยืน 

1. รับประทานผักและผลไม้ให้มาก

ผู้สูงอายุที่มีอายุยืนส่วนใหญ่มีจุดร่วมในเรื่องของการรับประทานอาหารที่เรียบง่ายและมีสุขภาพดี "การกินอย่างมีสุขภาพ" ไม่ใช่เรื่องซับซ้อน แต่คือการบริโภคอาหารอย่างสมดุล โดยเน้นผักและผลไม้ และลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ใยอาหารในผักและวิตามินในผลไม้มีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยบำรุงสุขภาพลำไส้ ป้องกันอาการท้องผูกและปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ รวมถึงเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงขึ้น

การรับประทานอาหารที่เรียบง่ายและเน้นผักผลไม้ไม่เพียงช่วยควบคุมน้ำหนัก แต่ยังลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดด้วย นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารแปรรูปในปริมาณมาก และหันมาเลือกใช้วัตถุดิบสดใหม่และธรรมชาติให้มากที่สุด การทำอาหารอย่างเรียบง่ายพร้อมรักษาความสมดุลทางโภชนาการเป็นสิ่งที่ผู้มีอายุยืนหลายท่านปฏิบัติกัน

2. รักษานิสัยการนอนที่ดี

การนอนหลับมีความสำคัญอย่างมากต่อการฟื้นฟูร่างกายและสุขภาพ โดยเฉพาะสำหรับผู้สูงอายุ การนอนหลับที่เพียงพอช่วยให้รู้สึกสดชื่นตลอดวัน และทำให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างสมดุล

การขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและเบาหวาน

ผู้สูงอายุมักประสบปัญหาการนอนหลับไม่ดี อันเนื่องมาจากพฤติกรรมบางอย่างหรือปัญหาสุขภาพ เช่น การทานอาหารมากเกินไป การดื่มเครื่องดื่มจำนวนมาก หรือการรับแสงสีฟ้านาน ๆ ซึ่งอาจรบกวนคุณภาพและระยะเวลาการนอนในตอนกลางคืน

ควรผ่อนคลายร่างกายและจิตใจก่อนเข้านอน สร้างบรรยากาศการนอนที่เงียบสงบและสบาย และรักษาเวลาทำงานและการพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอ วิธีเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นตัวอย่างเต็มที่ ซึ่งจะช่วยส่งเสริมให้อายุยืนยาวขึ้นได้

3. รักษาทัศนคติเชิงบวก

ผู้สูงอายุที่มีอายุยืนมักมีจิตใจที่ดี มองชีวิตในแง่บวก และสามารถเผชิญกับปัญหาต่าง ๆ ด้วยความมุ่งมั่นและมองโลกในแง่ดี การมีทัศนคติเชิงบวกช่วยลดความเครียดและป้องกันผลกระทบจากความรู้สึกเชิงลบที่อาจทำร้ายร่างกาย สิ่งสำคัญคือการปรับทัศนคติของตนเอง รู้จักปล่อยวางเรื่องเล็กน้อย ไม่เอาเปรียบผู้อื่น และรักษาความคิดในแง่บวกให้จิตใจเบิกบาน

ผู้ที่มีจิตใจที่ดีมักมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น ร่างกายมีความสามารถในการฟื้นตัวและซ่อมแซมตัวเองได้ดีขึ้น ซึ่งทำให้ความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยลดลงตามไปด้วย

การสื่อสารและสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับครอบครัว เพื่อน และการมีปฏิสัมพันธ์ในสังคมอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยเพิ่มสุขภาพจิตและเสริมสร้างสุขภาพกาย

ผู้สูงอายุที่มีอายุยืนมักมีเครือข่ายสังคมที่มั่นคง ครอบครัวที่รักใคร่กลมเกลียว และเพื่อนที่ดูแลซึ่งกันและกัน ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้พวกเขารักษาทัศนคติเชิงบวก

ทั้งนี้ ทั้งสามข้อนี้อาจดูเหมือนเรียบง่าย แต่มีบทบาทสำคัญในชีวิตประจำวัน ซึ่งแสดงให้เห็นว่าเคล็ดลับอายุยืนไม่ใช่เรื่องลึกลับ แต่เป็นผลลัพธ์จากการมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีในทุก ๆ วัน หากสามารถดูแลเรื่องอาหาร การนอน และจิตใจอย่างเหมาะสม ควบคู่กับการออกกำลังกาย ร่างกายก็จะคงความแข็งแรงได้ตามธรรมชาติ ทำให้เป้าหมายของการมีอายุยืนและสุขภาพดีอยู่ใกล้แค่เอื้อม