หมออังกฤษแนะนำ วิธีอึโดยไม่ต้องเบ่งนาน แค่ร้องเสียงสัตว์ชนิดนี้ ทำขับถ่ายคล่อง
แพทย์อังกฤษแนะนำ วิธีอึโดยไม่ต้องเบ่งนาน เพียงร้องเสียงสัตว์ชนิดนี้ ทำขับถ่ายคล่องสบายบรื๋อ คนลองทำตามรีวิวผลลัพธ์
“หากคุณมีปัญหาท้องผูกและต้องออกแรงมาก นี่คือวิธีที่ได้ผลจริง” ดร.การัน รังการาจัน หรือที่รู้จักในชื่อ ดร.การัน ราชัน ศัลยแพทย์ชื่อดังประจำระบบสาธารณสุขในอังกฤษ (NHS) กล่าวบน TikTok เมื่อไม่นานมานี้
เขาแนะนำวิธีผ่อนคลาย 3 แบบในกลุ่มเทคนิค Valsalva ซึ่งเป็นการฝึกหายใจโดยการหายใจออกแรงๆ ขณะปิดปากและจมูก เพิ่มแรงดันในช่องอกและช่องท้อง แรงดันนี้ช่วยให้ลำไส้เคลื่อนตัวและขับถ่ายได้ง่ายขึ้น
"คุณกำลังควบคุมจังหวะการหายใจออก ซึ่งช่วยกระตุ้นเส้นประสาทเวกัส" ดร.รังการาจัน กล่าว "ผลลัพธ์คือการบีบตัวของลำไส้เป็นจังหวะมากขึ้น และการขับถ่ายที่สะดวกสบายกำลังรอคุณอยู่ในห้องน้ำใกล้ตัว"
เส้นประสาทเวกัส ซึ่งเป็นเส้นประสาทสมองที่ยาวที่สุด มีบทบาทสำคัญในการทำงานพื้นฐานของร่างกาย เช่น การหายใจ การเต้นของหัวใจ และการย่อยอาหาร
เส้นประสาทนี้ยังเป็นส่วนสำคัญในแกนประสาทระหว่างลำไส้และสมอง ซึ่งเป็นเครือข่ายที่ซับซ้อนของเส้นประสาทที่เชื่อมระบบทางเดินอาหารเข้ากับระบบประสาทส่วนกลาง
ดร.รังการาจัน กล่าวว่า แม้ว่าวิธีฝึกหายใจผ่านกระบังลมทั้งสามจะดู "แปลก" แต่สามารถเสริมความเชื่อมโยงระหว่างลำไส้และสมองได้
“วิธีนี้ช่วยลดการเบ่ง โดยทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานทำงานสอดประสานกันได้ดีขึ้น ทั้งในจังหวะหดตัวและคลายตัว” เขากล่าวเสริม “และลำไส้ตรงของคุณจะขอบคุณที่คุณไม่ต้องเสี่ยงกับการเป็นริดสีดวงทวาร”
ริดสีดวงทวารคือภาวะที่เส้นเลือดบริเวณทวารหนักหรือส่วนล่างของลำไส้ตรงบวมและอักเสบ อาจทำให้เกิดอาการเลือดออก คัน หรือเจ็บ และมักเกี่ยวข้องกับอาการท้องผูก ท้องเสีย การเบ่งถ่ายแรง หรือการนั่งในห้องน้ำนานเกินไป
หลังจาก เคลลี่ ปีเตอร์สัน นักกายภาพบำบัดผู้เชี่ยวชาญด้านอุ้งเชิงกรานและช่องท้อง ที่รู้จักในชื่อ “นักกระซิบบอกท้อง” ได้กล่าวว่าการเป่าฟองสบู่ช่วยให้ขับถ่ายได้โดยไม่ต้องออกแรงหรือเบ่ง
ดร.รังการาจัน จึงแนะนำว่าการทำท่าเป่าฟองสบู่ เป่าดับเทียน หรือทำเสียง "มู" ยาวๆ คล้ายเสียงวัวแบบขำขัน ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน
“ผมแปลกใจที่เรื่องนี้ยังไม่เป็นที่รู้จักในวงกว้าง” ดร.รังการาจัน กล่าวกับผู้ติดตาม 5.3 ล้านคนบน TikTok
อย่างไรก็ตาม ผู้ใช้ TikTok ได้แสดงความเห็นที่แตกต่างกันอย่างชัดเจน อาทิ “ลองทำเสียงมูดูแล้ว ไม่เหมาะเลยถ้าจะใช้ในห้องน้ำที่ทำงาน”, “ลองเคล็ดลับนี้เมื่อเช้า ได้ผลจริง! ไม่ต้องเบ่งอีกต่อไป ใครจะคิดว่าการเป่าฟองสบู่จะช่วยได้มากขนาดนี้?” และ “เป่าจมูกขณะนั่งในห้องน้ำก็ช่วยได้เหมือนกัน”