ผู้เชี่ยวชาญมาเตือนเอง 6 สิ่งที่ไม่ควรวางใกล้เตียง "ภัยเงียบ" ที่หลายคนยังทำอยู่

01/01/2025 (08:10 น.)

ผู้เชี่ยวชาญ มาเตือนเอง 6 สิ่งที่ไม่ควรวางใกล้เตียง อันตรายต่อสุขภาพและทำให้นอนหลับยาก แต่หลายคนยังทำอยู่

ตามที่ ดร.แมทธิว วอล์กเกอร์ นักประสาทวิทยาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ สหรัฐฯ กล่าวไว้ว่า ยิ่งเรานอนน้อย ชีวิตก็ยิ่งสั้นลง แม้ระยะเวลาการนอนจะต่างกันไปในแต่ละคน แต่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ยังคงต้องการการนอนหลับ 6-8 ชั่วโมงต่อคืน การอดนอนหรือหลับไม่สนิทไม่เพียงทำให้เหนื่อยล้าและขาดสมาธิ แต่ยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง ลดอายุขัย เร่งกระบวนการชรา และทำลายความงามอีกด้วย

การนอนหลับที่ดีและง่ายดายขึ้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง รวมถึงสภาพแวดล้อมในการนอน เช่น สิ่งของที่วางอยู่บนหรือใกล้เตียงนอน หลายอย่างที่หลายคนมักใช้งานระหว่างการนอนกลับกลายเป็นสิ่งที่ก่ออันตรายโดยไม่รู้ตัว 

6 สิ่งที่ไม่ควรวางใกล้เตียง 

โคมไฟหัวเตียง

แม้ว่าโคมไฟหัวเตียงจะถูกออกแบบมาเพื่อความสะดวกในเวลากลางคืน แต่หากวางไว้ใกล้เตียงเกินไป อาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับและสุขภาพได้

งานวิจัยระบุว่า แม้แต่แสงสลัวในห้องนอนตอนกลางคืนก็สามารถรบกวนการเผาผลาญของร่างกาย ก่อให้เกิดความผิดปกติของฮอร์โมนและกระบวนการเผาผลาญ และเพิ่มความเสี่ยงของโรคเกี่ยวกับการเผาผลาญ เช่น โรคเบาหวาน นอกจากนี้ แสงสลัวจากโคมไฟยังลดคุณภาพการนอน ทำให้ตื่นง่าย และรบกวนโครงสร้างการนอนอีกด้วย

อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น โทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต เครื่องเล่นเพลง เครื่องเล่นเกม หรือแล็ปท็อป หากวางใกล้หรือใช้บนเตียงนอน อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ

ประการแรก อุปกรณ์เหล่านี้มักทำให้เสียสมาธิ นอนหลับยาก และนอนดึกจนเกิดภาวะพักผ่อนไม่เพียงพอ งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดยังชี้ว่า การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนส่งผลให้หลับยาก รบกวนนาฬิกาชีวภาพ ยับยั้งการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ก่อให้เกิดความสับสนในสมอง และทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าเมื่อตื่นในตอนเช้า นอกจากนี้ อุปกรณ์เหล่านี้ยังปล่อยรังสีที่อาจส่งผลเสียต่อร่างกายอีกด้วย

นาฬิกาปลุก

การวางนาฬิกาปลุกใกล้หรือบนเตียงนอนเป็นนิสัยที่หลายคนทำโดยไม่รู้ถึงผลกระทบของมัน เสียงเคลื่อนไหวเล็กๆ ของเข็มนาฬิกา หรือเสียง "ติ๊กต็อก" ที่ได้ยินชัดเจนยิ่งขึ้นในเวลากลางคืน อาจทำให้เกิดความกังวล ใจลอย และนอนหลับยาก นอกจากนี้ การตั้งเสียงปลุกดังเกินไปอาจทำให้สะดุ้งตื่นอย่างกะทันหัน ซึ่งส่งผลต่อการรับรู้ เสี่ยงต่อการกำเริบของโรคความดันโลหิต และเพิ่มความเสี่ยงในการเสียชีวิต

วิธีตื่นให้ตรงเวลาโดยไม่ต้องพึ่งนาฬิกาปลุก คือการนอนหลับให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายตื่นเองในเวลาที่เหมาะสม เวลานอนที่ดีที่สุดคือก่อน 23.00 น.

ต้นไม้ในห้องนอน

ในเวลากลางคืน ต้นไม้จะดูดซับออกซิเจนและปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ผ่านกระบวนการหายใจ หากมีต้นไม้ในห้องนอนมากเกินไป หรือวางใกล้เตียงเกินไป อาจทำให้อากาศในห้องขาดออกซิเจนในระยะยาว ส่งผลให้หลับลึกได้ยากและรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้น นอกจากนี้ ต้นไม้ยังเป็นแหล่งที่ดีสำหรับการเจริญเติบโตของแมลง และดินในกระถางอาจมีแบคทีเรียหรือฝุ่นละอองที่เป็นอันตรายต่อระบบทางเดินหายใจอีกด้วย

ตุ๊กตาขนนุ่ม

แม้ตุ๊กตาขนนุ่มจะน่ารักและให้ความรู้สึกสบายใจ แต่ขนของมันหลุดร่วงง่าย ซึ่งอาจส่งผลต่อระบบทางเดินหายใจและทำให้นอนหลับยาก หากสะสมเป็นเวลานานอาจก่อให้เกิดโรคต่างๆ นอกจากนี้ ตุ๊กตายังเป็นแหล่งสะสมของฝุ่นละอองและแบคทีเรีย มีความเสี่ยงต่อการอับชื้นและสกปรกเมื่อใช้งานไปนานๆ ตุ๊กตาบางชนิดที่ทำจากเส้นใยสังเคราะห์ที่เป็นอันตราย อาจนำไปสู่โรคเกี่ยวกับทางเดินหายใจและการติดเชื้อที่ผิวหนังได้

ดอกไม้สดและดอกไม้แห้ง

เช่นเดียวกับต้นไม้ ไม่ควรวางดอกไม้จำนวนมากใกล้ที่นอน โดยเฉพาะดอกไม้สด เพราะอาจดึงดูดแมลงและมีกลิ่นที่รบกวนการนอนตอนกลางคืน ส่วนดอกไม้แห้งก็ไม่ควรมีมากเกินไป เนื่องจากเป็นแหล่งสะสมของฝุ่นละออง แบคทีเรีย และแมลง หากต้องการตกแต่ง ควรวางในตู้ปิดหรือให้อยู่ห่างจากเตียงให้มากที่สุด