ฝึก "ขมิบ" สำคัญอย่างไร เทคนิคเพิ่มความฟิตของน้องสาว และเพิ่มความอึด ของน้องชาย

31/01/2025 (13:21 น.)

การฝึกขมิบ หรือที่เรียกว่า การฝึก Kegel เป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ pelvic floor (กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน) ซึ่งมีประโยชน์มากมาย ไม่ใช่แค่ในผู้หญิง และหนุ่มๆ ก็ได้ประโยชน์ด้วย ทั้งในด้านสุขภาพทั่วไปและชีวิตทางเพศ นี่คือข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์ของการฝึกขมิบและวิธีการฝึกที่ถูกต้อง:

ประโยชน์ของการฝึกขมิบ (Kegel) ต่อชีวิตทางเพศ

เพิ่มความสุขทางเพศ
การฝึกขมิบช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ pelvic floor ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสร้างความสุขทางเพศ กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยเพิ่มความรู้สึกและความตื่นเต้นระหว่างมีเซ็กซ์ ทำให้ถึงจุดสุดยอดได้ง่ายขึ้น

ช่วยควบคุมการหลั่งในเพศชาย
การฝึกขมิบช่วยให้กล้ามเนื้อ pelvic floor แข็งแรงขึ้น ซึ่งสามารถช่วยควบคุมการหลั่งและเพิ่มความสุขทางเพศได้

เพิ่มความตึงตัวของช่องคลอดในเพศหญิง
กล้ามเนื้อ pelvic floor ที่แข็งแรงจะช่วยให้ช่องคลอดมีความตึงตัวมากขึ้น ทำให้การมีเซ็กซ์รู้สึกดีขึ้นสำหรับทั้งคุณและคู่รัก

ป้องกันอาการปัสสาวะเล็ด
การฝึกขมิบช่วยป้องกันอาการปัสสาวะเล็ด ซึ่งอาจเกิดขึ้นระหว่างมีเซ็กซ์หรือหลังคลอดบุตร

วิธีฝึกขมิบ (Kegel) ที่ถูกต้อง

หาตำแหน่งกล้ามเนื้อ pelvic floor

• วิธีที่ง่ายที่สุดคือลองหยุดปัสสาวะกลางคัน กล้ามเนื้อที่คุณใช้ในการหยุดปัสสาวะคือกล้ามเนื้อ pelvic floor

• หลังจากหาตำแหน่งได้แล้ว อย่าฝึกขมิบขณะปัสสาวะบ่อยๆ เพราะอาจทำให้เกิดการติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะได้

ท่าฝึกขมิบ

• นั่งหรือนอนในท่าที่สบาย

• ขมิบกล้ามเนื้อ pelvic floor ค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วคลายออก

• ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อเซต

• พยายามทำ 3-4 เซตต่อวัน

เพิ่มความท้าทาย

• เมื่อคุณเริ่มชินกับการฝึกขมิบพื้นฐานแล้ว ลองเพิ่มความท้าทายโดยการขมิบค้างไว้นานขึ้น หรือเพิ่มจำนวนครั้งต่อเซต

• คุณสามารถฝึกขมิบในท่าต่างๆ เช่น นั่ง ยืน หรือเดิน เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ควรฝึกขมิบบ่อยแค่ไหน?

• สำหรับผู้เริ่มต้น: ฝึกวันละ 3-4 เซต เซตละ 10-15 ครั้ง

• เมื่อชินแล้ว: สามารถเพิ่มจำนวนครั้งหรือเวลาค้างไว้ได้ตามความเหมาะสม

• ระยะเวลา: การฝึกขมิบควรทำเป็นประจำทุกวัน เพื่อให้กล้ามเนื้อ pelvic floor แข็งแรงและได้ผลดีที่สุด

เคล็ดลับเพิ่มเติม

• ไม่เกร็งกล้ามเนื้อส่วนอื่น: ขณะฝึกขมิบ ควรเกร็งเฉพาะกล้ามเนื้อ pelvic floor เท่านั้น อย่าเกร็งกล้ามเนื้อท้อง ขา หรือก้น

• หายใจปกติ: ขณะฝึกขมิบ ควรหายใจเข้าออกตามปกติ อย่ากลั้นหายใจ

• อดทน: การฝึกขมิบอาจไม่เห็นผลทันที แต่อดทนฝึกเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและเห็นผลในระยะยาว

การฝึกขมิบ (Kegel) เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายแต่มีประโยชน์มากสำหรับผู้หญิง ช่วยเพิ่มความสุขทางเพศ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ pelvic floor และป้องกันปัญหาสุขภาพต่างๆ ควรฝึกเป็นประจำทุกวันเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด หวังว่าเคล็ดลับนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและชีวิตทางเพศที่สมบูรณ์แบบ!