หมอเตือน "ฆาตกรเงียบ" สิ่งที่หลายคนทำทุกวันโดยไม่รู้ตัว แต่เหมือนตายผ่อนส่ง

29/04/2025 (23:56 น.)

หมอเตือนภัยสุขภาพ "ฆาตกรเงียบ" ความผิดพลาดที่หลายคนทำทุกวันโดยไม่รู้ตัว ชี้ “ทุกๆ ชั่วโมงที่นั่งอยู่เฉยๆ อาจทำให้อายุสั้นลงถึง 2 ชั่วโมง”

ในยุคที่ค่าครองชีพพุ่งสูง หลายคนไม่มีทางเลือกนอกจากต้องทำงาน แต่ดูเหมือนว่าเรากำลังทำพลาดเรื่องสุขภาพครั้งใหญ่ในที่ทำงาน

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเตือนถึงอันตรายที่แฝงมากับงานนั่งโต๊ะนานๆ โดยเฉพาะในหมู่พนักงานออฟฟิศ

จากข้อมูลของ Workplace Insight พบว่า 81% ของพนักงานออฟฟิศในสหราชอาณาจักรใช้เวลานั่งโต๊ะทำงานวันละ 4 ถึง 9 ชั่วโมง

ผู้เชี่ยวชาญจากเว็บไซต์ My Unbounded Life เผยเหตุผลว่าทำไมพวกเขาถึงบอกว่า "การนั่งคือบุหรี่ยุคใหม่"

ทำไมนั่งนานถึงกลายเป็น "ฆาตกรเงียบ"

เว็บไซต์ระบุว่า “การนั่งกลายเป็นเรื่องปกติในชีวิตประจำวัน” แต่การวิจัยพบว่าการนั่งนานเกินไปสัมพันธ์กับโรคร้ายแรงหลายชนิด

หากคุณนั่งต่อเนื่องนานเกินไป หรือไม่ลุกขึ้นเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยพอ จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคอ้วน และแม้แต่โรคมะเร็งบางชนิด

ขณะที่ ดร.เจมส์ เอ. เลวีน ผู้อำนวยการโครงการแก้ไขปัญหาโรคอ้วนของ Mayo Clinic และมหาวิทยาลัยรัฐแอริโซนา ได้เตือนไว้อย่างหนักแน่น

เขาระบุว่า “ทุกๆ ชั่วโมงที่นั่งอยู่เฉยๆ อาจทำให้อายุสั้นลงถึง 2 ชั่วโมง”

ตามข้อมูลจาก Tri-City Medical Center ดร.เลวีน กล่าวว่า “การนั่งอันตรายยิ่งกว่าการสูบบุหรี่ คร่าชีวิตมากกว่าเชื้อ HIV และเสี่ยงยิ่งกว่าการโดดร่ม เรากำลังนั่งฆ่าตัวเองอย่างช้าๆ”

ปัญหาของการนั่งนานเกินไป

ศูนย์การแพทย์ซานดิเอโกระบุว่า “ร่างกายมนุษย์ไม่ได้ถูกออกแบบมาให้ใช้เวลานั่งเป็นเวลานาน”

พวกเขาอธิบายว่า “ร่างกายจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อเราใช้เวลาส่วนใหญ่ในแต่ละวันในการยืนและเดิน ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ส่งเสริมการย่อยอาหาร และช่วยให้ร่างกายเผาผลาญสารอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ”

การนั่งนานยังสร้างแรงกดทับที่คอและหลังส่วนล่าง ซึ่งไม่เหมาะกับการรองรับน้ำหนักร่างกายในท่านั่งเป็นเวลานาน

นอกจากนี้ การนั่งนานยังทำให้กระบวนการย่อยไขมันและน้ำตาลของร่างกายหยุดชะงัก

การไม่ลุกขึ้นยืนบ่อยพออาจส่งผลให้คุณภาพการนอนแย่ลง ส่งผลให้ร่างกายไม่มีเวลาฟื้นฟูตัวเองอย่างเพียงพอ

“การนอนหลับไม่ดีอาจทำให้เข้าสู่วงจรของพฤติกรรมเนือยนิ่ง เพราะเมื่อร่างกายอ่อนล้า ก็ยิ่งไม่อยากขยับตัวหรือทำกิจกรรม”

การศึกษาพบว่าพฤติกรรมเนือยนิ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ก่อให้เกิดโรคอ้วนและกลุ่มอาการเมตาบอลิก ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง น้ำตาลในเลือดสูง ไขมันในเลือดสูง และไขมันสะสมในร่างกาย

3 วิธีง่ายๆ ในการลุกขึ้นยืนให้มากขึ้น

• ลองใช้โต๊ะทำงานแบบยืนหรือแบบลู่วิ่ง
• จัดกิจกรรมที่ต้องยืนให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน
• อย่าลืมลุกขึ้นยืนเมื่ออยู่ที่บ้าน

นอกจากนี้ ควรลุกขึ้นยืนทุกๆ 30 นาที ยืดเส้นยืดสายบ่อยๆ และหาเวลาเดินสั้นๆ ระหว่างวันเพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวอยู่เสมอ