คืนนี้ลองเลย! เผยเทคนิค "สั่งตัวเองให้หลับภายใน 2 นาที" ของทหารอเมริกัน
เว็บไซต์ independent นำเสนอบทความที่กลายเป็นไวรัลในโลกออนไลน์
ใครเคยนอนไม่หลับ จะเข้าใจดีว่า ถึงจะมีหมอนนุ่มราคาแพง จุดเทียนหอมกลิ่นโปรด หรือสร้างบรรยากาศน่านอนแค่ไหน ถ้าร่างกายไม่พร้อมหลับ มันก็ไม่หลับ
แต่รู้ไหมว่ามีกลุ่มคนที่สามารถ "สั่งตัวเองให้หลับได้" แม้อยู่ในสถานการณ์โหดหินอย่าง "สนามรบ"
เรากำลังพูดถึง "ทหารในกองทัพสหรัฐฯ"
หนึ่งในทักษะที่ทหารอเมริกันต้องฝึกฝน ไม่ใช่แค่การรบ แต่คือการ "หลับให้ได้ในทุกสถานการณ์" — และเทคนิคนี้ถ้าฝึกจนชำนาญ จะทำให้คุณหลับได้ภายใน 2 นาที
เทคนิคนี้ปรากฏในหนังสือ Relax and Win: Championship Performance ตีพิมพ์ปี 1981 จุดประสงค์หลักคือช่วยให้ทหารพักผ่อนได้แม้ในภาวะตึงเครียด เพื่อป้องกันความเหนื่อยล้าที่อาจเป็นอันตรายทั้งต่อตัวเองและเพื่อนร่วมรบ
วิธีฝึกมีดังนี้
1. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบนใบหน้า ซึ่งรวมถึงลิ้น กราม และกล้ามเนื้อรอบๆ ดวงตา
2. ทิ้งไหล่ให้ลู่ลงไปเท่าที่จะทำได้ ตามด้วยปล่อยให้แขนท่อนบนกับล่างผ่อนคลาย ทำสลับทีละข้าง
3. หายใจออก ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าอก ตามด้วยกล้ามเนื้อขา ไล่ตั้งแต่ต้นขาลงไป
4. ใช้เวลาประมาณ 10 วินาทีในการพยายามทำหัวให้โล่ง จากนั้นจึงเลือกจินตนาการถึงภาพและทำดังนี้
- คุณกำลังนอนหงายอยู่บนเรือแคนู บนพื้นผิวสงบนิ่ง ภาพตรงหน้าคือนภากว้างใหญ่สีฟ้าใสอันปลอดโปร่ง หรือ .....
- คุณกำลังนอนหงายอยู่บนเปลญวนสีดำ สัมผัสผ้ากำมะหยี่โอบอุ้มคุณอย่างอ่อนโยน ความมืดปกคลุมทั่วทั้งห้องจนคุณมองไม่เห็นอะไร
- บอกกับตัวเองว่า "หยุดคิด หยุดคิด หยุดคิด" ซ้ำๆ เป็นเวลา 10 วินาที
จากรายงาน ผู้ฝึกเทคนิคนี้อย่างจริงจัง 96% สามารถหลับได้อย่างง่ายดายภายใน 6 สัปดาห์
เราทุกคนรู้ว่าการนอนคือพื้นฐานของสุขภาพ หากนอนไม่พอ ความเสี่ยงโรคต่างๆ เช่น โรคอ้วน ความดันสูง หรือโรคหัวใจก็เพิ่มขึ้นตาม
แต่ถ้าเทคนิคนี้ยังไม่ได้ผลกับคุณ — ดร.นีล สแตนลีย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับมีคำแนะนำว่า
"ส่วนที่สำคัญที่สุดของการหลับ คือการทำให้จิตใจให้สงบ"
"ในการนอนหลับทั่วไป คุณต้องการอยู่ 3 อย่าง คือ 1. ห้องนอนที่เอื้อต่อการหลับ, 2. ร่างกายที่ผ่อนคลาย และ 3. จิตใจที่สงบ คุณไม่มีทางหลับลงแน่นอนถ้าจิตใจกำลังว้าวุ่น ดังนั้น ถ้าคุณจะทำอะไรเพื่อให้หลับง่ายขึ้น ก็คือ ผ่อนคลายจิตตัวเอง"
"มันไม่มีวิธีปาฏิหาริย์ที่จะทำให้หลับทันใด คุณต้องหาวิธีที่ได้ผลกับตัวคุณเอง ไม่ว่าจะเป็น อ่านหนังสือ อาบน้ำอุ่น ดื่มชาคาโมไมล์ ฝึกสมาธิ อโรมาเทอราพี หรือฟังเพลง PInk Floyd ก็ได้"
"ไม่สำคัญหรอกว่าคุณจะทำอะไร ตราบใดที่มันช่วยคลายความวิตกกังวลของวันนั้นได้ก็พอแล้ว" เขากล่าวสรุป