กราบสูตรหมอ!!! กระโดดแบบนี้ วันละแค่ 3 นาที ปีเดียวลดไป 10 กิโล ไม่กลับมาอ้วนซ้ำ

25/06/2025 (13:51 น.)

หมอญี่ปุ่น เผยสูตรออกกำลังกายเพียง 3 นาทีต่อวัน ลดน้ำหนักได้ 10 กก. ภายใน 1 ปี โดยไม่กลับมาอ้วนอีก และไม่ต้องควบคุมอาหาร!

ตามรายงานของเว็บไซต์ HALMEK up การออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบ “Easy Jump” ถูกพัฒนาโดย ศาสตราจารย์อิกาเสะ มิจิ (Igase Michi) แพทย์จากมหาวิทยาลัยแห่งหนึ่งในญี่ปุ่น โดยไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนัก หรือควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด เพียงแค่กระโดดอยู่กับที่วันละ 3 ครั้ง ครั้งละ 1 นาทีก็เพียงพอ วิธีนี้เรียบง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ก็สามารถเผาผลาญไขมัน ปรับรูปร่างของตัวเอง ขจัดอาการบวมน้ำ และป้องกันโรคกระดูกพรุน เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุหรือวัยกลางคน

อิกาเสะ มิจิ ยังระบุว่า วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนัก คือการบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย ซึ่งคิดเป็นครึ่งหนึ่งของกล้ามเนื้อทั้งหมด การบริหารต้นขาจะช่วยเผาผลาญไขมันและน้ำตาลได้อย่างมีประสิทธิภาพ การกระโดดช่วยให้บริหารกล้ามเนื้อส่วนล่างอย่างสมดุล และถือเป็นการออกกำลังกายทั้งตัว หลังจากกระโดดต่อเนื่องเป็นเวลา 1 ปี น้ำหนักของเขาลดลงจาก 82 กก. เหลือ 72 กก. และรอบเอวลดลง 5 ซม.

6 ประโยชน์ของวิธี Easy Jump

กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและขา
การกระโดดเน้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น กล้ามเนื้อต้นขา ช่วยให้หน้าท้องและต้นขากระชับขึ้น

ขจัดอาการบวมน้ำ
น่องถูกเรียกว่า “หัวใจที่สอง” เพราะช่วยในการไหลเวียนเลือด การกระโดดจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดจากขาขึ้นสู่หัวใจได้ดีขึ้น เหมาะสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนที่มีปัญหาบวมน้ำ

เร่งการเผาผลาญไขมัน
เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก กระตุ้นการเผาผลาญไขมันและเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของร่างกาย

ปรับท่าทางให้ดีขึ้น
กล้ามเนื้อแกนกลางที่อ่อนแออาจทำให้หลังค่อมและหน้าท้องยื่น การกระโดดช่วยปรับสมดุลและเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง

บรรเทาอาการปวดไหล่และคอ
เมื่อกล้ามเนื้อแกนกลางแข็งแรงขึ้น จะช่วยให้การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อแม่นยำขึ้น ลดอาการปวดคอ ไหล่ และหลัง

เสริมความแข็งแรงของกระดูก
งานวิจัยพบว่าการกระโดด 10 ครั้งต่อวันนาน 16 สัปดาห์ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกสะโพก และอีกงานวิจัยหนึ่งพบว่า การกระโดด 20 ครั้ง สัปดาห์ละ 2–3 ครั้งเป็นเวลา 1 ปี ช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูกต้นขาในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนได้

ขั้นตอนการออกกำลังกายแบบ Easy Jump ศาสตราจารย์อิกาเสะ มิจิ แบ่งวิธีการออกเป็น 2 ขั้นตอน ได้แก่ "แบบพื้นฐาน" และ "แบบแฟนซี" โดยแนะนำให้เริ่มจากแบบพื้นฐานก่อน และไปต่อแบบแฟนซีเมื่อคล่องแล้ว

ขั้นตอนของแบบพื้นฐาน

• ก่อนกระโดด ให้วอร์มอัพ: หมุนข้อมือและข้อเท้าซ้าย-ขวาอย่างช้า ๆ 20 ครั้ง และย่อตัวงอเข่า 10 ครั้ง

• ยืนตรง ผ่อนคลายแขนขา

• กระโดดตรงขึ้นไป โดยให้เข่างอเล็กน้อยขณะลงพื้น (มือใหม่อาจเริ่มจากการยกส้นเท้าเบา ๆ ก่อน แล้วค่อยเพิ่มความสูงภายหลัง)

ขั้นตอนของแบบแฟนซี

• วอร์มอัพเหมือนกับแบบพื้นฐาน

• ยกแขนไขว้ขึ้นเหนือศีรษะ

• กระโดดตรงขึ้นไป โดยเข่างอเล็กน้อยขณะลงพื้น การกระโดดลักษณะนี้ช่วยกระตุ้น “ไขมันสีน้ำตาล” รอบหัวไหล่ ซึ่งมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมัน

แม้ว่าวิธี Easy Jump จะดูเรียบง่าย แต่กุญแจสำคัญในการเห็นผลลัพธ์จริงคือ “ความสม่ำเสมอ” การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยแต่ทำต่อเนื่องจะให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนมากกว่าการออกกำลังกายหนักแต่ไม่สม่ำเสมอ หากไม่สะดวกกระโดด 3 ครั้งต่อวัน (เช้า กลางวัน เย็น) คุณสามารถปรับเป็น 1 ครั้งในช่วงเช้า และ 2 ครั้งในช่วงเย็นได้ ซึ่งช่วยให้ทำได้ต่อเนื่องมากขึ้น

ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการกระโดดคือภายใน 1 ชั่วโมงหลังจากตื่นนอน หรือหลังรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตาม หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิต ควรหลีกเลี่ยงการกระโดดทันทีหลังตื่นหรือหลังมื้ออาหาร เพื่อความปลอดภัย

ในการฝึกกระโดด ควรให้ความสำคัญกับการกระโดด "ในแนวตรง" มากกว่าการกระโดดให้สูง เพราะหากตำแหน่งการขึ้นและลงไม่ตรงกัน อาจเป็นสัญญาณว่ากล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกายยังไม่แข็งแรงพอ ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อเข่า เอว สะโพก หรือเป็นโรคกระดูกพรุน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึกอย่างจริงจัง เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ

หากคุณกังวลเรื่องแรงกระแทกที่ส่งผลต่อข้อต่อ แนะนำให้สวมกางเกงรัดกล้ามเนื้อหรือกางเกงวอร์มเพื่อช่วยลดแรงกระแทกระหว่างกระโดด และสำหรับผู้หญิงที่รู้สึกไม่สบายใจกับแรงกระแทกบริเวณหน้าอกหรือกลัวว่าเนื้อเยื่อหน้าอกจะหย่อนคล้อยจากการกระโดด แนะนำให้ใช้มือกอดอกหรือประคองหน้าอกเบา ๆ ขณะกระโดดเพื่อป้องกันแรงกระเทือน

• ของดีมื้อเช้า! เครื่องดื่มที่ช่วย “ดักจับ” ไขมันเลว ไม่ให้เข้าสู่กระแสเลือด แถมดีต่อหัวใจด้วย

• พิธีกรสาว เปิดสูตรลดน้ำหนัก "กฎมื้อเย็น" กินยังไงให้ผอมลง 50 กก. ผู้ชมตะลึงร่างใหม่!