ค้นพบแล้ว! กีฬาที่ดีที่สุด สำหรับคนอายุ 60+ แซงหน้าการเดิน เผาผลาญยิ่งกว่าวิ่ง 5 กิโล
วิจัยจากสหรัฐฯ ชี้ “ว่ายน้ำ” คือกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงวัย แซงหน้า “การเดิน” แค่ 30 นาที เผาผลาญมากกว่าวิ่ง 5 กิโล!
แม้หลายคนจะเชื่อว่าการเดินคือวิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ แต่ผลวิจัยล่าสุดจากสหรัฐอเมริกาเผยว่า “การว่ายน้ำ” คือกีฬาที่เหมาะสมและให้ประโยชน์สูงสุดต่อร่างกายและจิตใจของผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป
งานวิจัยซึ่งเผยแพร่ในวารสาร Saga ของสหรัฐฯ ระบุว่า การว่ายน้ำ โดยเฉพาะการว่ายท่ากบเพียง 30 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการวิ่งระยะทาง 5 กิโลเมตรในเวลาเท่ากัน ทั้งยังไม่ก่อให้เกิดแรงกระแทกต่อข้อหรือกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ
ศ. สการ์เล็ตต์ แมคนัลลี่ ศัลยแพทย์กระดูกจากสหรัฐฯ กล่าวว่า “คนส่วนใหญ่มักมองข้ามประสิทธิภาพของการว่ายน้ำ เพราะไม่รู้สึกว่าเหงื่อออกเหมือนออกกำลังกายอื่น ๆ แต่จริง ๆ แล้ว ว่ายน้ำช่วยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวครบทุกส่วนโดยไม่สร้างแรงกระแทกที่เป็นอันตรายต่อข้อ”
- เอาให้ชัด! สตรอเบอร์รี่ “ยาวิเศษ” กินดีต่อสมอง-หัวใจ ของคนวัย 65+ จริงหรือ?
- เลี่ยงได้เลี่ยง 3 มื้อเย็น “ทำลายตับ” ไม่น้อยหน้าแอลกอฮอล์ แต่กลับถูกใจใครหลายคน!
ประโยชน์สำคัญของการว่ายน้ำสำหรับผู้สูงอายุ
1. ลดความเสี่ยงการหกล้มได้มากถึง 33%
จากงานวิจัยในวารสาร American Journal of Epidemiology ปี 2014 พบว่า ผู้ชายอายุ 70 ปีขึ้นไปที่ว่ายน้ำเป็นประจำ มีความเสี่ยงหกล้มน้อยกว่าผู้ที่ไม่ว่ายน้ำถึง 33% เนื่องจากแรงลอยตัวของน้ำช่วยพยุงร่างกาย ลดแรงกดที่ข้อ และเสริมสร้างการทรงตัวได้ดีขึ้น
2. ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง
แม้บ่อยครั้งจะเชื่อว่าการออกกำลังกายเพื่อกระดูกต้องมีแรงกระแทก แต่ ศ. แมคนัลลี่ ยืนยันว่า “แรงดึงจากกล้ามเนื้อขณะว่ายน้ำมีผลกระตุ้นให้กระดูกสร้างมวลเพิ่มขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงกระดูกพรุนและกระดูกหักได้เช่นกัน”
3. บำรุงหัวใจและปอดให้แข็งแรง
การว่ายน้ำถือเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีประสิทธิภาพสูง สามารถช่วยลดความดันโลหิต เสริมการทำงานของหัวใจ และเพิ่มประสิทธิภาพของปอด โดยไม่ทำให้เกิดความเครียดต่อระบบกระดูกและข้อต่อ
4. เผาผลาญแคลอรีได้มากโดยไม่กระทบข้อ
ว่ายน้ำ 30 นาทีสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการวิ่ง 5 กิโลเมตร และยังเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการควบคุมน้ำหนักในผู้สูงอายุที่ไม่สามารถออกกำลังกายหนักได้
5. ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรังหลายชนิด
งานวิจัยเผยว่า การว่ายน้ำเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงภาวะสมองเสื่อมและโรคหลอดเลือดสมองลงถึง 30% , ลดโอกาสเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ถึง 40% และส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น หลับลึกและนานขึ้น
6. เสริมสุขภาพจิตและสมอง
การว่ายน้ำช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ส่งผลต่อความจำและลดความเสี่ยงภาวะสมองเสื่อม ขณะเดียวกันยังช่วยลดความเครียด วิตกกังวล และส่งเสริมสุขภาพจิตโดยรวม
7. เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น
ว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยฝึกกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ส่งผลให้ผู้สูงอายุมีความแข็งแรง ยืดหยุ่น และเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
เพราะสุขภาพดี...เริ่มต้นที่การเคลื่อนไหวอย่างถูกวิธี ดังนั้น หากคุณหรือคนใกล้ตัวมีอายุ 60 ปีขึ้นไป การว่ายน้ำอาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสมและปลอดภัยที่สุดในการดูแลสุขภาพในระยะยาว มากกว่าการเดินเสียอีก ทั้งช่วยเผาผลาญแคลอรีโดยไม่ทำร้ายข้อ, ลดความเสี่ยงการหกล้ม กระดูกพรุน และโรคเรื้อรัง, เสริมสร้างสุขภาพหัวใจ ปอด สมอง และกล้ามเนื้อ, ส่งผลดีต่อสุขภาพจิตและการนอนหลับ
