งดน้ำตาลแล้ววีนฉ่ำ ไขข้อสงสัย ขาดหวานทำให้หงุดหงิดจริง หรือแค่คิดไปเอง?

09/09/2025 (15:10 น.)

ปัญหาของคนติดหวาน งดน้ำตาลแล้ววีนฉ่ำ ไขข้อสงสัย ขาดหวานแล้วหงุดหงิดจริงหรือคิดไปเอง?

เวลาที่ได้ดื่มชานมไข่มุก น้ำอัดลม หรือกินเค้ก หลายคนรู้สึกสดชื่น อารมณ์ดี หายเหนื่อย นั่นเพราะน้ำตาลให้พลังงานรวดเร็ว และกระตุ้นสาร “โดพามีน” ในสมอง จนบางครั้งทำให้เรา “ติดหวาน” โดยไม่รู้ตัว

อาการของคนติดหวาน (Sugar Blues)

• กินขนมหวานเป็นประจำ

• ดื่มแต่น้ำหวาน ไม่ค่อยดื่มน้ำเปล่า

• หิวบ่อย ต้องเติมน้ำตาลในอาหารหรือเครื่องดื่ม

• ถ้าไม่ได้กินหวานจะรู้สึกเหนื่อย เพลีย หรือหงุดหงิด

ทำไมต้องงดหรือเลี่ยงน้ำตาล?

การบริโภคน้ำตาลมากเกินไป โดยเฉพาะน้ำตาลเชิงเดี่ยว ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง ส่งผลเสียต่อสุขภาพ เช่น

• โรคอ้วน น้ำหนักเกิน

• โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง

• กระดูกและฟันไม่แข็งแรง

• อ่อนเพลีย ง่วงง่าย

• ผิวแก่เร็ว

• เสี่ยงโรค NCDs ต่าง ๆ (โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง)

WHO แนะนำให้บริโภคน้ำตาลไม่เกิน 4–6 ช้อนชา/วัน (16–24 กรัม)

งดน้ำตาลแล้วหงุดหงิด จริงหรือไม่?

จริง แต่เป็นแค่ชั่วคราว

เพราะร่างกายคุ้นชินกับโดพามีนจากน้ำตาล เมื่อหยุดกะทันหันจึงเหมือนอาการถอน ทำให้เกิด:

• ปวดศีรษะ

• อ่อนเพลีย

• หงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน

แต่ร่างกายจะค่อย ๆ ปรับตัวได้ หากลดอย่างค่อยเป็นค่อยไป

วิธีลดน้ำตาลแบบไม่พังอารมณ์

ลดทีละขั้น : จากหวาน 100% ค่อย ๆ ลดเหลือ 50% 25% 0%

อ่านฉลากโภชนาการ : เลือกสินค้าน้ำตาลต่ำ หรือมีสัญลักษณ์ “ทางเลือกสุขภาพ”

เปลี่ยนเป็นผลไม้หวานน้อย : เช่น ฝรั่ง แอปเปิล แก้วมังกร เบอร์รี่

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ : ช่วยให้สมองหลั่งสารแห่งความสุขแทนน้ำตาล

ตั้งเป้าชาเลนจ์ 21 วัน : ฝึกวินัยจนกลายเป็นนิสัย

การงดน้ำตาลอาจทำให้หงุดหงิดได้จริง แต่เป็นเพียงระยะสั้น หากค่อย ๆ ลดและหันมาเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ร่างกายจะกลับมาสมดุล สุขภาพดีขึ้น แถมยังห่างไกลโรคร้ายได้อีกด้วย