หนุ่มวิ่งวันละ 1 ไมล์ ต่อเนื่อง 100 วัน เผยผลลัพธ์สุดว้าว เปลี่ยนแปลงชัดเจนมาก! (มีคลิป)

13/09/2025 (12:10 น.)

ชายหนุ่มคนหนึ่งวิ่งวันละ 1 ไมล์ ต่อเนื่องครบ 100 วัน พร้อมเผยผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง เห็นความเปลี่ยนแปลงชัดเจนมาก

ผู้มีอิทธิพลบนโซเชียลมีเดียอย่าง Zack Telander ตั้งเป้าท้าทายตัวเองด้วยการวิ่งวันละ 1 ไมล์ (ประมาณ 1.6 กิโลเมตร) ต่อเนื่อง 100 วัน พร้อมกับภารกิจเพิ่มเติมคือ ลดเวลาในการวิ่งลง 10 วินาทีทุกครั้ง

ในการให้สัมภาษณ์กับนิตยสาร Men's Health เขาเล่าว่า

“ผมตัดสินใจเริ่มวิ่งตอนที่อยู่บนห้องน้ำ แล้วคิดขึ้นมาว่า "น่าจะเจ๋งถ้าผมวิ่ง 1 ไมล์ ในเวลา 10 นาทีวันนี้ แล้วพรุ่งนี้ลองลดเหลือ 9 นาที 50 วินาที วันถัดไป 9 นาที 40 วินาที’

“หลักการคือ ลดเวลา 10 วินาทีต่อวัน จนกว่าจะทำต่อไม่ได้ และภายในชั่วโมงนั้น ผมก็อยู่ที่สนามวิ่งแล้ว”

หลังเริ่มในวันที่ 1 มิถุนายน Telander สามารถวิ่งต่อเนื่องได้ 22 วันติดต่อกัน และรู้สึกดีขึ้นทุกวัน แม้บางครั้งจะต้องฝืนตัวเองไปที่เส้นสตาร์ท

เขาเสริมว่า “มีบางวันที่ผมไม่อยากวิ่งเลย และสิ่งที่ผมพูดกับตัวเองคือ "คุณรู้ว่าคุณยังไม่ได้วิ่ง" ผมอาจคิดว่า เฮ้ จะมีใครรู้ไหมถ้าวันหนึ่งไม่ได้วิ่ง ผมก็ยังบอกว่าผมวิ่งทุกวันอยู่ดี แต่ผมรู้ตัวเอง ผมจำได้ว่าพูดแบบนั้น มันได้ผลมาก ผมใส่รองเท้าและบอกตัวเองว่า เอาล่ะ ไปกันเถอะ”

หลังจากทำครบ 100 วัน ผู้มีอิทธิพลชาวอเมริกันคนนี้สามารถเพิ่มความเร็วได้อย่างมาก และยังเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนต่อร่างกายด้วย

Zack กล่าวไว้ว่า “หลังจากครบ 100 วัน ผมรู้สึกดีมาก และจะยังคงวิ่งต่อไป เพราะผมทุ่มเทขนาดนี้เพื่อให้ได้ความสามารถนี้ ตอนเริ่มแรก ผมไม่สามารถวิ่งในความเร็วนี้ได้เกิน 1 ไมล์ครึ่งถึง 2 ไมล์ แต่ตอนนี้รู้สึกว่าผมสามารถวิ่งต่อเนื่องได้เรื่อย ๆ

“มันคงแย่มากถ้าผมคิดว่า "เอาล่ะ จบแล้ว" แล้วสูญเสียความสามารถนี้ไป ผมไม่รู้ว่าผมจะทำต่อได้นานแค่ไหน แต่ไม่เห็นว่ามันจะหยุดเร็ว ๆ นี้”

แม้พื้นฐานของเขาจะมาจากการยกน้ำหนักหนัก ๆ แต่เขากลับสนุกกับความท้าทายนี้มาก จนเปลี่ยนโฟกัสจากการยกน้ำหนักไปเป็นการวิ่ง

เขาเล่าต่อว่า “เมื่อวานผมวิ่งสปรินต์ 12 ครั้ง ระยะ 400 เมตรในความเร็วค่อนข้างสูง โดยพักเพียง 1 นาทีระหว่างรอบ และผมยังไม่คิดจะไปยิมในคืนนั้นเลย ผมคิดว่านี่แหละที่มีผลต่อร่างกายมากกว่า”

สำหรับใครที่อยากพัฒนาความเร็วในการวิ่ง Runners Need แนะนำให้ฝึกสควอท, ลันจ์ และเดดลิฟต์ควบคู่ไปกับโปรแกรมออกกำลังกาย

นอกจากนี้ ยังแนะนำการฝึกสปรินต์และวิ่งขึ้นเนินเพื่อสร้างความเร็วและความอึดอีกด้วย