"นอนห้องแอร์ทุกคืน" ดีหรือไม่ดี? ผู้เชี่ยวชาญเฉลย ปรากฏว่าหลายคนแปลกใจเมื่อได้ยิน!
เคยสงสัยไหม? เมื่อเปิดแอร์ตอนนอนทุกคืน ร่างกายจะเกิดอะไรขึ้นบ้าง ผู้เชี่ยวชาญไขข้อสงสัยให้แล้ว!
การนอนหลับโดยเปิดเครื่องปรับอากาศกลายเป็นนิสัยของใครหลายคน หลายครอบครัวมองว่าการรักษาอุณหภูมิให้เย็นสบายตลอดคืนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการนอนหลับในแต่ละวัน
การนอนหลับเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม และงานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับในอุณหภูมิที่เย็นกว่าสามารถส่งเสริมสุขภาพที่ดีขึ้นได้ ดร. วาเลอรี คาโช ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและผู้ก่อตั้งบริษัท Sleephoria ซึ่งเป็นบริษัทให้ความรู้เกี่ยวกับการนอนหลับ กล่าว ประโยชน์บางประการของการนอนหลับขณะเปิดเครื่องปรับอากาศจาก Verywell Health ระบุว่า ได้ตั้งแต่การนอนหลับที่ดีขึ้นไปจนถึงอารมณ์ที่ดีขึ้น
คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น-เร็วขึ้น
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าหลายคนนอนหลับน้อยลงเมื่ออุณหภูมิสูงขึ้น ดังนั้น จึงเป็นความจริงอย่างแน่นอนที่การนอนในห้องที่เย็นสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น อุณหภูมิที่เย็นช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนการนอนหลับเมลาโทนิน ซึ่งช่วยให้ผู้คนหลับและหลับสนิทได้ง่ายขึ้น จึงช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยรวม
อุณหภูมิร่างกายของคุณจะลดลงตามธรรมชาติเมื่อคุณเตรียมตัวเข้านอน ดังนั้น การทำให้อากาศเย็นลงจึงช่วยให้กระบวนการนี้ดีขึ้นได้ โดยการส่งสัญญาณให้ร่างกายทราบเร็วขึ้นว่าถึงเวลานอนแล้ว วิธีนี้ช่วยให้ผู้คนหลับได้เร็วขึ้น เนื่องจากงานวิจัยแสดงให้เห็นว่าอุณหภูมิที่อุ่นขึ้นสามารถชะลอเวลาในการนอนหลับได้
จัดการกับอาการเหงื่อออกตอนกลางคืน
อาการเหงื่อออกตอนกลางคืนและอาการร้อนวูบวาบในสตรีวัยใกล้หมดประจำเดือนอาจรบกวนการนอนหลับ การทำให้ห้องนอนเย็นสบายจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
อาจช่วยชะลอวัยได้
นอกจากคุณสมบัติช่วยให้นอนหลับแล้ว เมลาโทนินยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอวัยอีกด้วย การนอนหลับในอุณหภูมิที่เย็นกว่าจะช่วยกระตุ้นการผลิตเมลาโทนิน จึงอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการชะลอวัยโดยรวมของร่างกายได้
อย่างไรก็ตาม การนอนในห้องปรับอากาศก็มีข้อเสียเช่นกัน แพทย์ระบุว่าการนอนในห้องปรับอากาศอาจส่งผลต่อสุขภาพบางอย่างได้ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าในผู้ป่วยโรคหอบหืดและโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) อากาศเย็นอาจทำให้เกิดโรคปอดบวมและขัดขวางการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย
- เกิดมา 28 ปีเพิ่งรู้!!! สาวแชร์วิธีใช้ "พัดลม" ห้องเย็นสมใจใน 5 นาที คนแห่ดูคลิปเป็นล้าน
- หลังใช้เครื่องซักผ้า ควรปิดหรือเปิด “ฝาถัง” สรุปหลายบ้านทำผิด เสี่ยงแบคทีเรียที่แพร่พันธุ์!
การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่เพียงแต่ช่วยฟื้นฟูพลังงาน แต่ยังมีบทบาทสำคัญต่อความจำ ระบบภูมิคุ้มกัน และจิตวิญญาณอีกด้วย อย่างไรก็ตาม หลายคนบ่นว่าแม้จะเข้านอนตรงเวลา แต่ก็ยังพลิกตัวไปมาตลอดทั้งคืน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกล่าวว่า การจะบรรเทาอาการนี้ได้ จำเป็นต้องไม่เพียงแต่ "นอนหลับให้เพียงพอ" เท่านั้น แต่ยังต้องนอนหลับให้สนิทอีก ด้วย
ปัจจัยสำคัญที่สุดประการหนึ่งคือ การรักษาตารางการนอน-ตื่นให้สม่ำเสมอ การเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันจะช่วยปรับนาฬิกาชีวภาพของร่างกายให้คงที่ ทำให้หลับสนิทได้ง่ายขึ้น
นอกจากนี้ ควรจำกัดการรับประทานอาหารมากเกินไป การดื่มแอลกอฮอล์ หรือคาเฟอีนในช่วงเย็น สารกระตุ้นเหล่านี้อาจทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ระบบประสาททำงานผิดปกติ ทำให้ร่างกายผ่อนคลายได้ยาก ดังนั้น การรับประทานอาหารมื้อเบาๆ ที่ย่อยง่ายจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้ออกกำลังกายในตอนเช้าหรือระหว่างวัน การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงาน หลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข ช่วยให้คุณนอนหลับได้ลึกขึ้นในตอนกลางคืน ในทางกลับกัน การออกกำลังกายดึกเกินไปอาจทำให้หัวใจเต้นเร็วจนทำให้นอนหลับยาก
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในยุคเทคโนโลยี การหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าจากโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ เป็นนิสัยที่จำเป็นต้องฝึกฝน แสงสีฟ้าทำให้สมอง “เข้าใจผิด” ว่ายังอยู่ในช่วงกลางวัน ส่งผลให้ฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกง่วงนอน
สุดท้ายนี้ สภาพแวดล้อมในการนอนหลับก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ไม่ควรมองข้าม ห้องที่มืด เงียบ และโปร่งสบาย คือ "รัง" ที่สมบูรณ์แบบสำหรับการนอนหลับสนิท คุณสามารถใช้ม่านบังแสง ที่อุดหู หรือเครื่องสร้างเสียงที่ช่วยผ่อนคลาย เพื่อปรับพื้นที่พักผ่อนให้ดีขึ้น
.jpg)