บำรุงหัวใจและควบคุมคอเลสเตอรอล - อัลมอนด์อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัว ช่วยลดไขมันไม่ดี (LDL) และเพิ่มไขมันดี (HDL) งานวิจัยพบว่าผู้ที่รับประทานอัลมอนด์เป็นประจำสามารถรักษาระดับไขมันดีให้คงที่ ลดคอเลสเตอรอลรวมและไตรกลีเซอไรด์ได้

ต้านอนุมูลอิสระ - อัลมอนด์มีวิตามินอี แมกนีเซียม และโพแทสเซียม ช่วยปกป้องเซลล์จากอนุมูลอิสระและสนับสนุนการไหลเวียนของออกซิเจนและสารอาหารในร่างกาย อย่างไรก็ตาม ผลวิจัยบางชิ้นพบว่าผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับปริมาณและสภาพร่างกายของแต่ละคน

เสริมสมองและความจำ - วิตามินอีและแมกนีเซียมในอัลมอนด์ช่วยปกป้องเซลล์สมอง งานวิจัยระบุว่าผู้ที่บริโภคอัลมอนด์เป็นประจำสามารถรักษาความจำหลังมื้ออาหารได้ดีขึ้น และมีสมรรถภาพด้านความจำดีขึ้นราว 50% ในกลุ่มผู้ที่ลดน้ำหนัก

ช่วยระบบการเผาผลาญและควบคุมความอยากอาหาร - โปรตีนและไฟเบอร์ในอัลมอนด์ช่วยให้อิ่มนาน ลดการกินจุกจิก และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดหลังมื้ออาหาร งานวิจัยบางชิ้นพบว่าการรับประทานอัลมอนด์เป็นของว่างช่วยลดความอยากอาหารและอาจช่วยลดความเสี่ยงน้ำหนักขึ้น

ช่วยระบบขับถ่าย - อัลมอนด์มีไฟเบอร์สูง ช่วยป้องกันท้องผูกและส่งเสริมการทำงานของลำไส้

บำรุงผิวพรรณ - วิตามินอีในอัลมอนด์ช่วยให้ผิวเนียนนุ่ม ดูอ่อนเยาว์ และลดความเสียหายจากอนุมูลอิสระ

ลดการดูดซึมแร่ธาตุ - กรดไฟติกและไฟเบอร์สูง อาจลดการดูดซึมแคลเซียม ธาตุเหล็ก และสังกะสี

ปัญหาทางเดินอาหาร - กินเยอะโดยไม่ดื่มน้ำพอ อาจท้องอืด ท้องผูก หรือท้องเสีย

น้ำหนักเพิ่ม - พลังงานสูง ~160 แคลอรีต่อออนซ์ กินเกินอาจทำให้น้ำหนักขึ้นโดยไม่รู้ตัว

วิตามินอีเกินและกระทบการแข็งตัวของเลือด - การกินมากร่วมกับอาหารเสริมอื่น ๆ เสี่ยงเลือดออกง่ายหรือปัญหาสุขภาพ

ความเสี่ยงอื่น ๆ - ออกซาเลตสูงทำให้นิ่วในไตได้, อัลมอนด์ขมมีไซยาไนด์, และอาจเกิดอาการแพ้