6 เครื่องดื่มเสริม "ภูมิคุ้มกัน" ชั้นยอดในสายตาผู้เชี่ยวชาญ ราคาถูกที่สุดคืออันดับ 1!

17/10/2025 (09:52 น.)

ผู้เชี่ยวชาญเมืองนอก แนะนำ 6 เครื่องดื่ม เสริม "ภูมิคุ้มกัน" เครื่องดื่มธรรมดา ๆ แต่ดีต่อร่างกาย

อยากมีภูมิคุ้มกันแข็งแรงไม่จำเป็นต้องพึ่งอาหารเสริมราคาแพง เพียงเลือกดื่มเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ 6 ชนิดนี้อย่างสม่ำเสมอ ก็ช่วยให้ร่างกายต้านทานเชื้อโรคและไวรัสได้ดีขึ้น

ตามคำแนะนำของ จูลี อัพตัน ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจากสหรัฐอเมริกา การเสริมสร้างภูมิคุ้มกันมีความสำคัญเสมอ โดยเฉพาะในช่วงเปลี่ยนฤดูหรือเมื่ออากาศหนาว เธอเชื่อว่าเพียงแค่ปรับเปลี่ยนอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเลือกเครื่องดื่มที่เหมาะสม ก็สามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้นได้อย่างเห็นได้ชัด

1. น้ำเปล่า

น้ำเปล่า เป็นเครื่องดื่มพื้นฐานที่จำเป็นต่อทุกเซลล์ของร่างกาย รวมถึงเซลล์ภูมิคุ้มกันด้วย การดื่มน้ำเพียงพอช่วยให้โพรงจมูกและลำคอชุ่มชื้น เป็นเกราะป้องกันเชื้อโรค อีกทั้งยังช่วยลำเลียงออกซิเจนและสารอาหารไปยังอวัยวะต่าง ๆ รวมถึงช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย แนะนำให้ดื่มน้ำอุ่นในปริมาณ 1.5–2.5 ลิตรต่อวัน ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกาย

2. ชาเขียว

ชาเขียว มีสารต้านอนุมูลอิสระ EGCG ซึ่งช่วยลดการอักเสบและกระตุ้นเซลล์ภูมิคุ้มกันให้ทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในช่องปากและทางเดินหายใจส่วนบน ควรดื่มอย่างพอดี ไม่ควรดื่มตอนท้องว่างหรือช่วงเย็น เพื่อป้องกันผลกระทบต่อกระเพาะอาหารและการนอนหลับ

3. ชาขิงผสมน้ำมะนาว

การผสมผสานระหว่าง ขิง และ น้ำมะนาว ถือเป็นคู่ที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันอย่างยอดเยี่ยม วิตามินซีในมะนาวช่วยกระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดขาว ส่วนสาร gingerol ในน้ำขิงช่วยต้านการอักเสบและฆ่าเชื้อ เมื่อดื่มอุ่น ๆ จะช่วยบรรเทาอาการไอหรือคัดจมูก และเสริมภูมิคุ้มกันของระบบทางเดินหายใจ

4. คีเฟียร์ (Kefir)

คีเฟียร์ เป็นเครื่องดื่มนมหมักที่อุดมไปด้วยจุลินทรีย์ดี ช่วยปรับสมดุลของจุลชีพในลำไส้ ซึ่งเป็นศูนย์รวมของเซลล์ภูมิคุ้มกันกว่า 70% ของร่างกาย ลำไส้ที่แข็งแรงช่วยดูดซึมสารอาหารได้ดีและลดการอักเสบ ควรเลือกสูตรที่มีน้ำตาลต่ำและหลีกเลี่ยงสารแต่งกลิ่น โดยเฉพาะผู้ที่แพ้นมควรทดลองดื่มในปริมาณเล็กน้อยก่อน

5. น้ำมะเขือเทศ

น้ำมะเขือเทศ เป็นแหล่งของวิตามินซี วิตามินเอ และไลโคปีน ซึ่งล้วนมีบทบาทสำคัญในการปกป้องเซลล์และเสริมภูมิคุ้มกัน ไลโคปีนช่วยลดการอักเสบและต่อต้านอนุมูลอิสระ ควรดื่มน้ำมะเขือเทศสด ไม่เติมเกลือหรือ น้ำตาล และดื่มทันทีหลังคั้นเพื่อคงคุณค่าสารอาหาร

6. น้ำส้ม หรือน้ำส้มโอคั้นสด

น้ำส้มหรือน้ำส้มโอ เป็นแหล่งวิตามินซีชั้นเยี่ยมที่ช่วยกระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดขาว และเพิ่มความสามารถของระบบภูมิคุ้มกันต่อเชื้อไวรัส รวมถึงมีสารฟลาโวนอยด์ที่ช่วยลดการอักเสบทั่วร่างกาย อย่างไรก็ตาม ควรดื่มแบบคั้นสด ไม่เติมน้ำตาล และไม่ควรดื่มร่วมกับยาลดไขมันหรือยาความดันโดยไม่ปรึกษาแพทย์

เคล็ดลับเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงยิ่งขึ้น

• นอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูและสร้างภูมิคุ้มกันใหม่
• รับประทานผักผลไม้สดที่อุดมด้วยวิตามินซี วิตามินอี และสังกะสี
• ออกกำลังกายเบา ๆ วันละ 30–45 นาที เพื่อกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด
• หลีกเลี่ยงการนอนดึก ดื่มแอลกอฮอล์ และสูบบุหรี่
• รักษาสุขภาพจิตให้แจ่มใส ลดความเครียดด้วยการทำสมาธิหรือฟังเพลง
• ล้างมือบ่อย ๆ และสวมหน้ากากอนามัยเมื่ออยู่ในที่สาธารณะ