ทดสอบมือ 1 นาที ง่ายๆ ที่บ้าน บอกได้ว่า หัวใจ ตับ ไต เสี่ยงโรคเรื้อรังอยู่หรือไม่?
ทดสอบมือ 1 นาที ง่ายๆ ที่บ้าน บอกได้ว่า หัวใจ ตับ ไต กำลังเสี่ยงโรคเรื้อรังอยู่หรือไม่?
สำนักข่าว Daily Mail ของอังกฤษรายงานว่า ทีมนักวิทยาศาสตร์จากศูนย์วิจัยชีวการแพทย์เพนนิงตัน ประเทศสหรัฐอเมริกา ได้วิเคราะห์ข้อมูลสุขภาพของผู้เข้าร่วมกว่า 93,000 คนที่มีภาวะน้ำหนักเกินเป็นเวลา 13 ปี พบว่า กลุ่มคนอ้วนที่มีแรงบีบมือแข็งแรง มีความเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยน้อยกว่ากลุ่มที่มีไขมันในร่างกายเท่ากันแต่แรงบีบมืออ่อนกว่า นอกจากนี้ พวกเขายังพบว่าคนที่มีแรงมือมากมักมีโอกาสเป็นโรคหัวใจ ไขมันพอกตับ และโรคไตน้อยกว่า
แรงบีบมือ คืออะไร
แรงบีบมือ (Grip Strength) คือ ความสามารถในการบีบหรือกำมือของมือ ซึ่งเป็นตัวชี้วัดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนและมือโดยรวม โดยมักใช้ เครื่องมือวัดแรงบีบมือ (hand dynamometer) ในการทดสอบ
วิธีทดสอบโดยไม่ใช่เครื่องมือ
ดร. ยุน เฉิน (Yun Shen) ผู้เชี่ยวชาญด้านเมตาบอลิซึมและหัวหน้าทีมวิจัยอธิบายว่า “แรงบีบมือเป็นสัญญาณเริ่มต้นที่ชัดเจนและทรงพลังว่าบุคคลนั้นมีความเสี่ยงต่อโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนมากน้อยเพียงใด ที่สำคัญ การทดสอบนี้สามารถทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน”
เขาแนะนำให้ ทดลองยกหรือถือวัตถุที่มีน้ำหนักประมาณสามในสี่ของน้ำหนักตัวให้ได้ต่อเนื่อง 30 วินาทีสำหรับผู้หญิง และ 1 นาทีสำหรับผู้ชาย หากไม่สามารถทำได้ อาจสะท้อนถึงความเสี่ยงโรคเรื้อรังหรือความเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัย
งานวิจัยก่อนหน้านี้ยืนยันผลคล้ายกัน
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร The Lancet ปี 2015 ซึ่งเก็บข้อมูลจากผู้เข้าร่วมกว่า 140,000 คน พบว่า “แรงบีบมืออ่อน” เป็นตัวบ่งชี้ความเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยได้อย่างน่าเชื่อถือ
เช่นเดียวกับงานของ University College London ปี 2016 ที่ติดตามคนเกือบ 7,000 คนเป็นเวลา 17 ปี พบว่าคนที่มีแรงมืออ่อนมีอัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุสูงกว่าอย่างมีนัยสำคัญ
ส่วนงานล่าสุดจากมหาวิทยาลัยมิชิแกน สหรัฐฯ ในปี 2024 รายงานว่า คนที่มีกล้ามเนื้ออ่อนแรงและแรงบีบมือต่ำสุด มีความเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยสูงขึ้นเกือบ 50% เมื่อเทียบกับคนที่มีกำลังกล้ามเนื้อปกติ
แรงบีบมือ “พัฒนาได้”
ดร.ยุน เฉิน ระบุว่า ไม่จำเป็นต้องกังวล เพราะแรงบีบมือสามารถฝึกให้ดีขึ้นได้ด้วยการออกกำลังกายสม่ำเสมอ
องค์การสาธารณสุขแห่งชาติอังกฤษ (NHS) แนะนำให้ฝึกกล้ามเนื้ออย่างน้อย สัปดาห์ละ 2 ครั้ง โดยมุ่งเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก เช่น ขา สะโพก หลัง หน้าท้อง หน้าอก ไหล่ และแขน
ตัวอย่างท่าฝึก ได้แก่ วิดพื้น ยกดัมเบล งอข้อแขน ยกสะโพก หรือ tricep dips ซึ่งใช้แรงของน้ำหนักตัวในการบริหารกล้ามเนื้อ
เพียงใช้เวลา ครั้งละ 5 นาที วันละ 2 รอบ ก็สามารถช่วยเพิ่มแรงบีบมือ เสริมสุขภาพหัวใจ และลดความเสี่ยงโรคจากความอ้วน โดยเฉพาะในกลุ่มคนที่ใช้ชีวิตแบบนั่งอยู่กับที่เป็นส่วนใหญ่
