ระวังไว้ให้ดี 2 เครื่องดื่มแสนอร่อย ตัวเร่ง "หัวล้าน" ผมร่วง-ผมหงอกก่อนวัย

08/11/2025 (00:10 น.)

ระวังไว้ให้ดี 2 เครื่องดื่มแสนอร่อยที่หลายคนโปรดปราน ตัวเร่ง "หัวล้าน" ผมร่วง-ผมหงอกก่อนวัย

ปัจจุบันผู้คนจำนวนมากต้องเผชิญกับความเครียดในการดำเนินชีวิตและปัจจัยทางพันธุกรรม ซึ่งเป็นเหตุให้ผู้ชายกว่าครึ่งหนึ่ง และผู้หญิงประมาณ 1 ใน 4 ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี ต้องประสบปัญหาศีรษะล้านหรือผมบาง

ล่าสุด งานวิจัยจากต่างประเทศที่เผยแพร่ในวารสาร Nutrition and Health ได้ทำการวิเคราะห์ข้อมูลจากผู้เข้าร่วมกว่า 60,000 คน และพบความเชื่อมโยงที่สำคัญระหว่างอาหารกับการหลุดร่วงของเส้นผม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การดื่มเครื่องดื่มรสหวาน เช่น โค้ก ชาไข่มุก หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เป็นประจำ จะยิ่งเร่งความเสี่ยงของภาวะศีรษะล้านให้เร็วขึ้น

น้ำตาลและแอลกอฮอล์คือภัยเงียบ

เพจเฟซบุ๊ก "韋恩的食農生活" ได้แบ่งปันผลการทบทวนงานวิจัยอย่างเป็นระบบ (Systematic Review) ที่รวบรวมงานวิจัยที่ผ่านการตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญ 17 ชิ้น โดยมีผู้เข้าร่วมกว่า 61,000 คน ผลสรุปพบว่า ผู้ที่บริโภคเครื่องดื่มรสหวานเกิน 3,500 มิลลิลิตรต่อสัปดาห์ มีความเสี่ยงผมร่วงเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด โดยเฉพาะในกลุ่มผู้ชาย

นอกจากเครื่องดื่มรสหวานแล้ว แอลกอฮอล์ ก็ถูกระบุว่ามีความเกี่ยวข้องกับภาวะผมร่วงและผมหงอกก่อนวัย แม้ยังไม่มีการสรุปความสัมพันธ์เชิงสาเหตุที่แน่ชัด แต่นักวิชาการต่างประเทศตั้งข้อสังเกตว่า การดื่มหนักอาจรบกวนการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น (เช่น สังกะสี เหล็ก และวิตามินบี) รวมถึงส่งผลกระทบต่อการเผาผลาญของตับและคุณภาพการนอนหลับ ซึ่งนำไปสู่ความเสียหายต่อรูขุมขน

วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญต่อผม

การวิจัยยังเผยว่า มีความสัมพันธ์เชิงลบระหว่างระดับวิตามินดีในเลือดกับความรุนแรงของผมร่วง หมายความว่า ยิ่งระดับวิตามินดีต่ำเท่าไหร่ อาการผมร่วงก็จะยิ่งรุนแรงมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ ภาวะขาดธาตุเหล็กก็ส่งผลกระทบต่อวงจรการเจริญเติบโตของเส้นผม ทำให้ผมเข้าสู่ระยะพักตัวก่อนเวลาอันควร

ผู้เชี่ยวชาญชี้ว่า หลักฐานเหล่านี้สนับสนุนอย่างชัดเจนว่า "ภาวะโภชนาการที่ไม่ดีมีผลต่อคุณภาพและปริมาณของเส้นผม" การปรับปรุงภาวะโภชนาการจึงเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันและแก้ไขปัญหาผมร่วง

3 เคล็ดลับโภชนาการเพื่อป้องกันศีรษะล้าน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า นอกจากการลดน้ำตาลและแอลกอฮอล์แล้ว การบริโภคโปรตีนก็มีความสำคัญอย่างยิ่ง การทดลองทางคลินิกเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่า การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนต่ำเพียง 2 สัปดาห์ก็สามารถทำให้เนื้อในผมบางลงและขาดความเงางามได้

ในทางกลับกัน ผู้ที่บริโภค ผักตระกูลกะหล่ำ (เช่น บรอกโคลี กะหล่ำดอก) และ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง มีแนวโน้มผมร่วงน้อยกว่า เนื่องจากอาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยไฟโตเอสโตรเจนและสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนและสุขภาพของรูขุมขน

สรุปคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อป้องกันศีรษะล้าน มี 3 ข้อดังนี้:

รักษาระดับวิตามินดีและธาตุเหล็กให้เพียงพอ

หลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลและแอลกอฮอล์เกินขนาด

รับประทานโปรตีนให้เพียงพอ ควบคู่ไปกับอาหารจากพืช

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ การลดเครื่องดื่มรสหวานลงเพียงวันละหนึ่งขวด "อาจทำให้คุณมีผมเพิ่มขึ้นในวันพรุ่งนี้"