ชาวออฟฟิศระวัง! หมอเตือน 5 พฤติกรรม ทำประจำเสี่ยง "เลือดคั่งในสมอง" ไม่รู้ตัว

11/11/2025 (20:23 น.)

หมอเจด เตือนคนวัยทำงาน 5 พฤติกรรมเสี่ยง “เลือดคั่งในสมอง” ไม่ได้เกิดเฉียบพลัน แต่สะสมจากนิสัยทุกวัน สุดท้ายป่วยไม่รู้ตัว

นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการกิจการด้านปฐมภูมิ โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา หรือที่รู้จักกันในชื่อ “หมอเจด” โพสต์เตือนผ่านเฟซบุ๊กส่วนตัว ถึงพฤติกรรมใกล้ตัวที่อาจนำไปสู่ภาวะ “เลือดคั่งในสมอง” ซึ่งไม่จำเป็นต้องเกิดเฉพาะในผู้สูงอายุเท่านั้น แต่คนวัยทำงานที่ใช้ชีวิตเร่งรีบ เครียดสะสม หรือกินไม่เป็นเวลาก็มีความเสี่ยงเช่นกัน

โดย นพ.เจษฎ์ ระบุว่า ภาวะเลือดคั่งในสมองไม่ได้เกิดขึ้นทันที แต่จะค่อย ๆ สะสมจากพฤติกรรมประจำวัน จนวันหนึ่งอาจนำไปสู่อัมพาตเฉียบพลัน หรือหลอดเลือดในสมองแตกได้ โดยได้แจกแจงเป็น 5 พฤติกรรมที่ควรระวัง ดังนี้

1. นั่งทำงานนาน ไม่ขยับเลย
การนั่งต่อเนื่องหลายชั่วโมงโดยไม่เปลี่ยนท่าทาง ทำให้เลือดไหลเวียนช้าลง โดยเฉพาะบริเวณช่วงล่าง ส่งผลให้แรงดันเลือดในสมองสูงขึ้น เสี่ยงเลือดคั่งหรือหลอดเลือดตีบตัน แนะนำให้ลุกขึ้นยืดกล้ามเนื้อหรือเดินเบา ๆ ทุก 1 ชั่วโมง

2. เครียดสะสม หลอดเลือดหดตัวบ่อย
เมื่อร่างกายอยู่ในภาวะเครียด ฮอร์โมนอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลจะหลั่งออกมามาก ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น และถ้าเกิดซ้ำบ่อยอาจทำให้ผนังหลอดเลือดสมองอ่อนแรง หมอเจดแนะนำให้ฝึกหายใจลึก ๆ หรือนั่งสมาธิสั้น ๆ ก่อนนอนเพื่อลดแรงดันเลือดในสมอง

3. กินเค็ม มัน หวานจัดเป็นประจำ
อาหารรสจัด โดยเฉพาะเค็มและหวาน จะเพิ่มความดันและทำให้หลอดเลือดอักเสบ เลือดข้นหนืดจนเสี่ยงเกิดลิ่มเลือดอุดตันในสมอง ควรลดการใช้น้ำปลา ซีอิ๊ว และซอสปรุงรส พร้อมเปลี่ยนมาชิมก่อนปรุงทุกครั้ง

4. ดื่มน้ำน้อยเกินไป
เมื่อร่างกายขาดน้ำ เลือดจะหนืดและไหลช้า หัวใจต้องสูบฉีดแรงขึ้นเพื่อดันเลือดไปเลี้ยงสมอง เพิ่มความดันและความเสี่ยงเลือดคั่ง โดยเฉพาะคนที่ดื่มกาแฟ ชา หรือแอลกอฮอล์แทนน้ำ แนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดวันละ 1.5–2 ลิตร จิบระหว่างวันแทนการดื่มรวดเดียว

5. นอนน้อย พักผ่อนไม่พอ
การนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อเนื่องหลายวัน ทำให้สมองไม่สามารถระบายของเสียได้เต็มที่ เลือดไหลเวียนช้าลง และเพิ่มความเสี่ยง “หลอดเลือดสมองแตก” ถึง 2 เท่า หมอเจดแนะนำให้เข้านอนก่อนเที่ยงคืน หลีกเลี่ยงแสงจอสีน้ำเงิน และงดคาเฟอีนหลังบ่ายสอง

ซึ่งคุณหมอได้ทิ้งท้ายว่า “เลือดคั่งในสมองไม่ได้เกิดจากโชคชะตา แต่เกิดจากนิสัยที่เราทำซ้ำทุกวัน” พร้อมเตือนให้ทุกคนหันมาใส่ใจสุขภาพของตัวเอง เพราะสมองที่แข็งแรงและเลือดที่ไหลเวียนดี เริ่มได้จากการเปลี่ยนพฤติกรรมเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวันตั้งแต่วันนี้