นักเพาะกายวัย 100 ปี บอกเคล็ดลับความแข็งแรง หัวใจหลักอยู่ที่อาหาร 1 ชนิด

14/11/2025 (07:59 น.)

นักเพาะกายอายุมากที่สุดในโลก วัย 100 ปี บอกเคล็ดลับความแข็งแรง หัวใจสำคัญอยู่ที่อาหาร 1 ชนิด 

ในขณะที่หนุ่มสาววัย 20-30 ปีหลายคนเริ่มบ่นเรื่องอาการปวดหลังและปวดเข่า แต่ Andrew Bostinto ชายชราวัย 100 ปี กลับสร้างความฮือฮาให้กับโลกใบนี้ด้วยการก้าวขึ้นเวทีประกวดเพาะกาย 

เมื่อเร็วๆ นี้ เขาได้พาดหัวข่าวในฐานะ "นักเพาะกายที่อายุมากที่สุดในโลก" หลังจากเข้าร่วมการแข่งขันและคว้าเข็มขัดแชมป์จากรายการ National Gym Association (NGA) ได้สำเร็จ ทั้งที่เพิ่งผ่านวันเกิดอายุครบ 100 ปีมาได้เพียง 4 เดือนเท่านั้น สร้างแรงบันดาลใจให้ผู้คนทั่วโลกตระหนักว่าอายุเป็นเพียงตัวเลข

เส้นทางสู่ความแข็งแกร่งที่ไม่เคยหยุดพัก

หากเปรียบเทียบกับ อาร์โนลด์ ชวาร์เซเน็กเกอร์ ที่โด่งดังจากภาพยนตร์สารคดี Pumping Iron ในปี 1977 ปัจจุบันอาร์โนลด์ในวัย 78 ปี ยังคงเป็นไอคอนของกล้ามเนื้อ แต่แอนดรูว์ได้พิสูจน์ให้เห็นขั้นกว่าของความแข็งแรง โดยเขาเปิดเผยว่าเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่อายุไม่ถึง 13 ปี ด้วยการเล่นยิมนาสติกและฝึกการทรงตัว

พออายุ 17 ปี เขาได้เริ่มอาชีพนายแบบ และมีหลักคิดในการใช้ชีวิตที่เรียบง่ายแต่ทรงพลัง นั่นคือการตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน ไม่ว่าจะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น หรือแค่การมีสุขภาพดี หากขาดเป้าหมาย เราจะหลงทางได้ง่าย

"สิ่งสำคัญอันดับแรกคือต้องรู้ว่าคุณต้องการอะไร มุ่งมั่นกับสิ่งนั้น และมีวินัย อย่าฟังคนที่บอกว่าคุณกำลังเสียเวลา หรือคำพูดด้านลบ" แอนดรูว์กล่าว พร้อมเสริมว่าเขาภูมิใจในการรับราชการทหาร 29 ปีในช่วงสงครามโลกครั้งที่ 2 มากกว่ารางวัลเพาะกายเสียอีก

เคล็ดลับสุขภาพ: ฝึกเพื่อตัวเอง ไม่ใช่เพื่อใคร

แอนดรูว์เน้นย้ำเสมอว่าเขาไม่ได้ออกกำลังกายเพื่อให้คนอื่นประทับใจ "ผมไม่ได้ฝึกเพื่อให้สาวๆ มาชอบ ผมฝึกเพื่อตัวผมเอง มันคือสิ่งที่ผมทำได้ และผมภูมิใจกับสิ่งที่ทำให้ตัวเอง" นี่คือทัศนคติที่ทำให้เขายืนหยัดออกกำลังกายมาได้ตลอดศตวรรษ

เขายังกล่าวถึงความตั้งใจในการฝึกซ้อมว่า "ผมสนุกกับการฝึก ผู้คนมักถามว่าจะหยุดเมื่อไหร่ ผมตอบพวกเขาไปว่า ผมจะหยุดก็ต่อเมื่อผมหยุดหายใจแล้วเท่านั้น"

เปิดสูตรอาหารและตารางฝึกวัย 100 ปี

ในเรื่องโภชนาการ แอนดรูว์มีวินัยที่เคร่งครัดมาก ในวัยหนุ่มเขาเน้นโปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตต่ำ ทานผลไม้ 2 อย่าง สลัด 2 จาน และดื่มน้ำวันละ 15 แก้ว แม้ปัจจุบันในวัย 100 ปี เขาจะทานน้อยลง แต่โปรตีนยังคงเป็นหัวใจหลัก

เมนูประจำของเขาคือ ไข่คน โยเกิร์ต และสปาเกตตีมีทบอล เขาหลีกเลี่ยงการทานอาหารมากเกินไป และที่สำคัญคือ ไม่สูบบุหรี่และไม่ดื่มแอลกอฮอล์ ตลอดชีวิต

สำหรับการออกกำลังกาย แอนดรูว์ยังคงฝึกซ้อม 5-6 วันต่อสัปดาห์ โดยเน้นท่าพื้นฐาน เช่น วิดพื้น, ดิป (Dips), ดึงข้อ และบริหารหน้าท้อง แม้จะมีปัญหาสุขภาพขาจากการรับราชการทหารและเคยมีอาการหลอดเลือดสมอง แต่เขาก็ปรับเปลี่ยนท่าทางให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายในปัจจุบันเสมอ

สรุปแนวคิดเพื่อสุขภาพที่ยั่งยืน

เรื่องราวของแอนดรูว์ บอสติโน สอนให้เรารู้ว่าวินัยและการดูแลตัวเองไม่มีคำว่าสายเกินไป การเลือกทานอาหารที่ดีและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คือกุญแจสำคัญของการมีชีวิตที่ยืนยาวและแข็งแรง