เข้านอน 4 ทุ่มดีไหม? หมอแนะคนอายุ 60+ ทำ 5 สิ่งนี้ก่อนนอน ช่วยหลับลึก อายุยืนยาว
นอนตอน 4 ทุ่มดีไหม? หมอแนะคนอายุ 60 ปีขึ้นไป ควรทำ 5 สิ่งนี้ก่อนนอน ช่วยให้หลับสนิทและอายุยืน
คำถามยอดฮิตที่หลายคนสงสัยคือ การเข้านอนเร็วเกินไปนั้นไม่ดี หรือนอนดึกเกินไปก็ไม่ดี แล้วเวลาไหนกันแน่ที่ดีที่สุดต่อสุขภาพ? เรื่องการนอนหลับ แต่ละคนมักมีมุมมองที่ต่างกัน บางคนเชื่อว่า "นอนหัวค่ำ ตื่นเช้า" คือสูตรสำเร็จของสุขภาพดี แต่บางคนกลับมองว่านอนดึกหน่อยน่าจะดีกว่า เพื่อไม่ให้ตื่นเช้าเกินไป บทความนี้มีคำตอบจากแพทย์มาฝาก
นอนหัวค่ำ vs นอนดึก แบบไหนทำลายสุขภาพ?
ก่อนอื่นมาพูดถึงการ "นอนเร็ว" กันก่อน ผู้สูงอายุบางคนเข้านอนตั้งแต่ 2 ทุ่ม หากรับประทานอาหารเย็นตอน 6 โมง นั่นแปลว่าห่างกันแค่ 2 ชั่วโมง อาหารในกระเพาะยังย่อยไม่หมด การล้มตัวลงนอนเร็วเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะกรดไหลย้อน ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพได้
นอกจากนี้ การนอนเร็วเกินไปหมายความว่าจะตื่นเช้ามาก โดยเฉพาะในฤดูหนาว หากตื่นเช้าเกินไปในอากาศเย็น หลอดเลือดอาจหดตัว ความดันโลหิตพุ่งสูง เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด หรือโรคหลอดเลือดสมองได้
แล้วการ "นอนดึก" ล่ะ? หลายคนเข้านอนหลังเที่ยงคืน ซึ่งถือว่าดึกเกินไป การนอนดึกและตื่นเช้าทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลให้ระบบต่อมไร้ท่อทำงานผิดปกติ ไม่ใช่แค่เรื่องสิวขึ้น แต่ยังเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง เบาหวาน ภูมิคุ้มกันลดลง และเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง
ผลวิจัยเผย "ช่วงเวลาทอง" ในการเข้านอน
การศึกษาขนาดใหญ่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร European Heart Journal - Digital Health ของสมาคมโรคหัวใจแห่งยุโรป (ESC) ได้ทำการสำรวจกลุ่มตัวอย่างกว่า 88,026 คน อายุเฉลี่ย 61 ปี เพื่อหาความสัมพันธ์ระหว่างเวลานอนและโรคหัวใจ
ผลการศึกษาพบว่า ช่วงเวลาเข้านอนที่ดีที่สุดคือ 22.00 - 23.00 น. ซึ่งสัมพันธ์กับความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ต่ำที่สุด ในขณะที่กลุ่ม "นกฮูก" ที่นอนหลังเที่ยงคืน มีความเสี่ยงสูงกว่าถึง 43% การนอนเร็วหรือดึกเกินไปล้วนเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคทั้งสิ้น
นอกจากเวลาเข้านอนแล้ว "ระยะเวลา" ก็สำคัญ งานวิจัยในปี 2021 ในวารสารเครือ JAMA ที่ศึกษาชาวเอเชียกว่า 320,000 คน พบว่า การนอน 7 ชั่วโมงต่อคืน คือระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุด ช่วยลดอัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุได้ต่ำที่สุด หากนอนนานถึง 8 ชั่วโมง ความเสี่ยงอาจเพิ่มขึ้นได้
หมอแนะนำ: หลังอายุ 60 ปี ควรทำ 5 ข้อนี้เพื่อการนอนที่ดี
หากคุณเข้านอนตอน 4 ทุ่ม (22.00 น.) และนอนครบ 7 ชั่วโมง คุณจะตื่นตอนตี 5 ซึ่งเป็นเวลาที่กำลังดี เพื่อให้การนอนมีประสิทธิภาพสูงสุด แพทย์แนะนำให้ผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป ปฏิบัติตาม 5 ข้อนี้: